稳定内核修炼指南:如何拥有健康的自尊和他尊电子书

前言 稳定的内核=自尊+他尊

第一部分 自尊与他尊，一个也不能少

第一章 自尊：我眼中的自己

参与者与观察者

自尊是一种特殊的自我评价

自尊=自信+自爱

第二章 他尊：他人眼中的我

自尊的盲点

我眼中的他和他人眼中的我

什么是他尊

第三章 自尊与他尊的积极功能

显示器的功能

调节器的功能

高自尊的积极作用

他尊的积极作用

心理健康=自尊+他尊

第四章 自尊和他尊的起源及其发展

镜中我

人际关系对他尊的影响

超越詹姆斯的自尊公式

自尊和他尊的种子扎根于温暖的亲子关系

父母无条件的爱

自尊和他尊是稳定的有关自我和他人的认知模式

第二部分 走出低自尊的自我脆弱

第五章 增加对自己的积极反映

低自尊的人并不自卑

低自尊的人的自我形象较为模糊

适当地自我夸大是高自尊的王道

成败皆我赢

控制的错觉

孩子也是自己家的好

不爱冒险

低自尊者不妨适当地自我夸大

第六章 打破自我评价的负面偏差

自我提升还是自我一致

约拿情结

运用自我保护的方式来提升自己

不清楚自己要什么

易受别人的影响

面子与利益哪一个重要

低自尊的冲突妨碍执行力

“乐中作苦”

因地制宜地决策

第七章 从患得患失到宠辱不惊

对于高、低自尊者，失败意味着不同的东西

低自尊者放大对失败的情绪反应

成功后也不能提升自信

低自尊者通过贬低他人来维护自尊

失败后易放弃

失败为什么那么可怕

如何不让失败妨碍我们的幸福

第八章 从有条件到无条件的自尊

什么是有条件与无条件的自尊

无条件的自尊源自“他尊”

雄心还是虚荣心

两种有条件的自尊

如何达成无条件的自尊

第九章 低自尊与抑郁症

低自尊是滋生抑郁症的土壤

抑郁症的消极认知内容

低自尊并不等于抑郁症

抑郁症中的高自尊因素是治疗的资源

有抑郁倾向的人通过贬低他人维护自尊

抑郁者更加需要学会增进积极心理

第三部分 应对低他尊者人际关系的苦恼

第十章 戒除追求虚荣成瘾

低他尊视角下的虚荣成瘾

低自尊视角下的虚荣心

对于高自尊者来说，回归自我意味着回归积极资源

比较是偷走幸福的贼

为什么劝导低自尊的人提升自信是无效的

从关注自我转向关注目标

相信他人的善意

第十一章 不再屈从与委屈

屈从与委屈的不同

照顾型的依恋关系

社交恐惧症与吞没性焦虑

人人平等并非某种理念

自我伤害

被压抑的愤怒会长期存在

以直报怨

第十二章 降低对人际拒绝的敏感性

人际关系的错误警报

人际拒绝的敏感性的种种表现

还是由于不安全依恋

人际拒绝后的两种不同反应

两种心理账户

从怀疑走向信任

第十三章 告别虚假高自尊

外显高自尊，内隐低自尊

他人只是看客

反击与报复

维护自我形象最重要

逆反气质

克服自我中心，走向自我觉察与共情

结语 从追求自尊到建立稳定内核

自尊是一种稳定的特质，不易改变

追求高自尊：南辕北辙

高自尊与低自尊各有利弊

恰如其分的自尊是王道

参考文献