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第一章 我们究竟在害怕什么
焦虑与恐惧的神经分界线：杏仁核的误报机制
从狩猎时代到数字时代：焦虑的进化悖论
日常琐事如何触发灾难化思维
焦虑的生理语言：手心出汗、心跳过速的生存警报
现代人的「存在性焦虑」：意义缺失引发的恐慌
第二章 焦虑的认知陷阱
「如果……怎么办」的无限连锁反应
反刍思维：在心理废墟上反复掘墓
时间感知错乱：把十分钟想象成永恒
社交媒体时代的比较焦虑：精修人生下的自我贬低
第三章 焦虑应对工具箱
着陆技术：用感官体验打破思维反刍
焦虑拆弹法：给担忧设置「保质期」
呼吸的魔法：4-7-8呼吸法的神经重启效果
焦虑能量转化术：把颤抖的手变成创作的笔
限制性仪式：给焦虑划定「专属时间段」
第四章 生活场景中的焦虑突围战
职场焦虑：如何面对KPI而不被吞噬
社交焦虑：从「被审视幻觉」到自在表达
家庭焦虑：亲密关系中的情绪边界建立
健康焦虑：疑病症的认知解套指南
未来焦虑：在不确定中培育「当下力」
第五章 焦虑的创造性转化：从敌人到盟友
适度焦虑的「甜区」：成就背后的隐形推手
焦虑预警系统的正向利用：提前洞察危机
艺术创作中的焦虑升华：梵高的星空与草间弥生的波点
运动焦虑管理法：用多巴胺对冲皮质醇
将焦虑转化为「生命敏感度」的修炼
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