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第一章：内卷的真相——谁在逼你拼命？
从“奋斗”到“内卷”：社会价值观的异化
资本的游戏：为什么越努力越穷？
教育军备竞赛：鸡娃、学区房与文凭通胀
职场PUA：加班文化、狼性精神与福报论
第二章：躺平哲学简史——从庄子到北欧
东方智慧：无为而治与“小国寡民”
西方实践：北欧福利社会与“工作生活平衡”
躺平≠懒惰：消极抵抗的社会学意义
躺平先驱者案例：隐居程序员、FIRE运动、数字游民
第三章：个人内卷检测指南——你被洗脑了吗？
内卷指数自测（职场/教育/社交）
朋友圈：精心包装的内卷秀场
成功学毒鸡汤：虚幻的进步幻觉
第四章：反内卷实战手册——职场篇
如何优雅地拒绝加班？
“摸鱼学”精髓：高效低耗工作法
职场生存底线：不升职≠不快乐
反PUA话术：当领导说“年轻人要多吃苦”
第五章：反内卷实战手册——生活篇
低欲望生活：从断舍离到极简主义
逃离消费主义：不买立省100%
逃离消费主义：不买立省100%
社交降级：远离无效社交，保护情绪能量
数字戒断：关掉推送，找回生活掌控权
第六章：反内卷实战手册——教育篇
拒绝鸡娃：孩子的快乐比“赢在起跑线”更重要
非主流教育路径：国际学校、在家上学、间隔年
学历通胀时代，如何避免“内卷式考研”？
终身学习≠考证狂魔：找到真正热爱的知识
第七章：可持续躺平——长期主义的生存策略
FIRE运动实践指南：财务自由，提前退休
数字游民：全球旅居+远程办公的可行性
躺平≠摆烂：如何找到自己的舒适节奏？
未来社会猜想：AI时代，人类还需要内卷吗？
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