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第一章 算法如何偷走你的睡前仪式？——解码推荐流的成瘾性设计
被重构的“睡前认知战”
算法调酒师与多巴胺配方
破碎的仪式与失控的神经节律
重建睡前主权的数字断食
尾声：夺回黑暗的权利
第二章 数字排毒自救指南：5步摆脱短视频的睡眠剥夺陷阱
第一步：制造物理结界——重构你的睡眠引力场
第二步：训练算法护城河——用数据喂养你的睡眠守卫
第三步：建立多巴胺替代路径——寻找你的电子尼古丁贴片
第四步：启动认知防暴机制——给你的前额叶装上金钟罩
第五步：缔造数字戒断共同体——找到你的赛博睡眠战友
在算法洪流中打捞睡眠的锚点
第三章 多巴胺陷阱自查表：你的放松时刻正在被算法劫持吗？
自查维度一：身体信号异常
自查维度二：时间感知畸变
自查维度三：情感过载循环
自查维度四：认知暗箱操作
自救指南：重构放松的神经语法
终极诊断：给算法开一张处方
第四章 云端分身的休眠模式：构建数据防火墙的三大心法
心法一：元数据蒸馏术——给数字分身喝孟婆汤
心法二：行为诱饵系统——在流量森林里布置镜屋
心法三：协议人格面具——在API接口处刻写护身符
终极心法：给云端分身的墓志铭
第五章 脑科学对抗推荐流：神经松弛剂的26分钟黄金配比
神经毒气室：解码推荐流的生化袭击
认知解毒剂：26分钟配比法的神经化学密码
神经园艺术：修剪算法植入的认知荆棘
时间免疫工程：把26分钟铸成认知护甲
终章：在神经化学废墟上重建时间神殿
第六章 驯服算法的黑暗模式：重建生物钟的逆向工程方案
黑暗模式的生物劫持协议
逆向工程第一定律：把自己变成算法漏洞
第二定律：用生物密码重写数字契约
第三定律：在数据废墟重建昼夜神殿
终极逆向：给算法植入人类基因
第七章 人机共生的冥想纪元：当数字分身学会呼吸调节术
呼吸算法：数字生命的脐带连接
脑波禅修院：数字分身的冥想进化
代谢式推荐：让信息流有了消化系统
共生仪式：在数字血管里种植星辰
终章：新纪元的第一口呼吸
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