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第一章：被偷走的睡眠
当睡眠成为奢侈品
褪黑素工厂的罢工警报
报复性熬夜：无声的抵抗
慢性死亡的进行时
第二章：打工人失眠的诱因
人造白昼的囚徒
通勤者的时空裂痕
焦虑的夜间孵化器
钢铁丛林中的睡眠战争
第三章：科学睡眠方法论
重塑睡眠认知：从时间焦虑到周期自由
咖啡因的精准驯化术
碎片化修复：办公室里的微型充电站
睡眠启动的仪式炼金术
第四章：睡眠空间重构术
光影控制学：驯服人造太阳
声音屏障工程：与噪音的游击战
床垫经济学：支撑力的廉价魔法
嗅觉催眠术：呼吸间的化学信使
空间占位术：卧室的功能净化
第五章：打工人作息优化指南
通勤时间转化：移动休眠舱的生存艺术
午休效能倍增：办公室里的时间折叠术
周末补觉陷阱：睡眠债务的金融游戏
应急方案库：熬夜后的系统急救包
第六章：职场高压下的睡前减压训练
焦虑具象化：将怪兽关进保险箱
认知重构：改写大脑的灾难剧本
梦境日记：潜入潜意识的深夜访谈
社交断食：信息过载时代的神经元戒断
第七章：从习惯到生活哲学的升级
睡眠质量监测：数据背后的生命叙事
弹性睡眠策略：在流动中锚定稳态
睡眠社交学：职场丛林中的优雅抵抗
构建睡眠信仰：超越生物本能的仪式革命
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