1.简单、实用、有效的情绪稳定训练方法：告别高敏感，修炼钝感力，提高情绪免疫力，轻松应对生活中各种情绪挑战，摆脱不开心！ 2.科学解析情绪本质：结合心理学、神经科学、脑科学、生物学等方面知识，以及多位专家的数项研究理论，对真实生活中的情绪问题进行拆解，让你真正理解自己的情绪！ 3.揪出滋长负面情绪的坏习惯，帮助你从源头减少负面情绪的产生，让生活更加轻松、愉快！
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前言
第一章 负面情绪，人类的自我围困
负面情绪不只破坏心情，还会伤害身体
情绪，正确决策中的变量
性格古怪？那是情绪惹的祸
情绪失控，让生活一地鸡毛
什么？情绪会破坏专注力！
第二章 识别不同情绪，更准确地感知自己
需要被释放的原生情绪
缺乏理性的次生情绪
情绪粒度：提升情绪分辨率
被命名的情绪更容易被掌控
第三章 你应该知道的一些情绪真相
愤怒，意味着边界被侵犯
抑郁，不同于抑郁症的正常情绪
嫉妒，源于内在匮乏
悲伤，关于分离、丧失和失败
恐惧，是保护，也可能是伤害
紧张，面对压力的应激反应
自责，自我惩罚的一种方式
羞愧，自我憎恨的一种形式
第四章 小心！这些习惯会滋长负面情绪
过度自律，容易引发情绪问题
与无关的人、事纠缠，就是自寻烦恼
凡事归咎于自己，是有毒的自我PUA
被“应该”思维禁锢，陷入情绪陷阱
第五章 管理情绪，不是假装没情绪
压抑负面情绪，是一种自我霸凌
“情绪稳定”，可能引发情感隔离
小心！总是积极乐观可能有“毒”
感官过载，情绪失控的罪魁祸首
第六章 情绪利用：负面情绪也有可取之处
从焦虑中寻找动力
从悲伤中正视自己的内心
从恐惧中做出有利决策
从愤怒中实现自我成长
第七章 别着急，慢慢来
微习惯，养育正面情绪
正念：自我放松、自我充电的训练
屏蔽力： 心情放松的秘密
积极心理暗示：传递神奇的正能量
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