不知道怎样和别人保持边界感，总是勉强自己去附和别人的期待，太在意别人的眼光而不能表达自己真实的想法，无法做自己想做的事，总是畏手畏脚……你应该重视、尊重和爱自己。你越重视、尊重和爱自己，你的生活就会越好，你周围的人就会越尊重和重视你。你将充满活力地生活，你内在的善意也会闪耀。这样的生活方式将对你的家人、朋友产生好的影响。让我们一起迈出第一步，减少生活中不必要的负担，活得更轻松、更快乐。
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前言
解决令自己疲惫不堪的人际关系的秘诀
任何人都会想要回应他人的期待
过去的我，无法和别人划清边界
通过这本书想要表达的想法
一 如何以“适当的距离”与人相处划定“边界线”来保护自己
1 减少人际关系烦恼的妙招
2 划定心理边界也是有技巧的
3 了解“自己是什么类型的人”
4 心理边界有2种类型
5 你属于什么模式呢
二 为什么会过于接近或过于疏远他人呢去了解“自己的类型”吧
1 心灵的创伤会制造烦恼
2 你是哪种类型
3 案例1：无法拒绝对方的要求
4 案例2：尝试做一个有能力的专业人士
5 为什么会被别人依赖
6 依赖关系有四种模式
7 “顺从对方”的模式是怎样的
8 “忍不住接近但又害怕被吞噬”的模式是怎样的
9 “非常害怕愤怒”的模式是怎样的
10 “有受害者意识和特别意识”的模式是怎样的
三 首先从这里开始终止依赖关系的秘诀走出这种“三角戏剧”
1 为什么我们不能说出自己的真实感受
2 关于“三角戏剧”，你需要知道这些
3 你在扮演什么角色
4 自我肯定感降低的原因
5 如何断绝依赖关系
【专栏】 心理咨询师也很难划出心理边界吗
四 如何能坦然地说出你的真实想法这“三个目标”将会支持你
1 为了治愈与成长，你需要了解这些
2 去掌握这“三个目标”吧
3 感受自己的真实想法并去接纳它
4 表达真实的情感会产生变化
5 用想象来治愈伤害
6 “别人的感受”说到底与自己无关
7 害怕找回自己
8 不要承担让他人幸福的责任
五 治愈心灵的创伤心理治疗与建立人际关系的方法
1 划定心理边界的“劝说法”
2 平衡“极端观念”的方法
3 如何改变“不自由的关系”
4 什么是健康互助的关系
5 如何识别错误的自我预设
6 把时间和金钱用在自己身上
六 建立良好的人际关系并获得幸福的秘诀关于心理咨询的建议
1 试着接受心理咨询吧
2 抗拒通往幸福之路的原因和真相
3 心理咨询与演变
4 我的心理咨询方法
①互动式共情咨询法
②情感滋养疗法
③迪马提尼法
【专栏】 我的个人成长和咨询经验
5 迪马提尼法的效果
①罹患癌症而一直生活在焦虑中的孝典先生
②苦于心理疾病的聪美小姐
③亲自体会到一切都是爱的阳子小姐
6 走向真正的治愈与成长之路
后记
参考文献
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