做内核稳定的女性,创造滋养型关系电子书

扉页

内容提要

前言：“幸福树”模型

第一篇 看见自己

一、看见感情中的错误行为，让感情持续保鲜

（一）沟通中的两个极端行为

1.为什么很多人会冷战

2.为什么很多人会频繁吵架

（二）可怕的攻击行为是循序渐进的

1.付出是为了让对方内疚吗

2.讨好另一半的底层原因

3.为什么你总是否定另一半

4.你意识到自己在控制另一半吗

5.你遭遇过哪些隐形的攻击行为

（三）告别非理性行为才能获得幸福

1.无处不在的爱情焦虑感

2.你会用牺牲的方式换取爱吗

3.感情里嫉妒行为的伤害性有多大

二、看见自身特质，让感情更稳定

（一）行为：从“单向奔赴”到“双向奔赴”

1.讨好型的人的四个典型表现

2.依赖型的人的四个典型特征

3.控制型的人很难承认自己有控制行为

4.牺牲型的人要调整自我认知

（二）特征：把“爱无能”变成“我能爱”

1.缺爱造成的关系模式

2.惧怕被爱也是人的天性

3.索爱本身无错，警惕关系破裂

4.给恋爱脑装上一个清醒脑

（三）性格：从“极端”走向“适度”

1.高敏感的人也有优势

2.高自恋的人需要破而后立

3.自卑感会让双方都受伤

4.从高自尊和低自尊走向适度自尊

三、看见依恋风格，让感情更和谐

（一）依恋风格是解密关系的钥匙

1.依恋冲突是两个系统的碰撞

2.依恋风格影响一生的亲密关系

（二）安全型依恋更能给彼此安全感

1.不用回避“自己是回避型依恋”

2.不用焦虑“自己是焦虑型依恋”

（三）你也可以成为安全型依恋

1.追逃模式如何破局

2.如何成为安全型依恋

第二篇 收货成长

一、升级觉知力：走出感情中的内耗

（一）如何告别不开心，彻底走出“失控感”

1.情感失控的具体表现

2.为什么会出现情感失控

3.如何走出情感失控，做更坚定的自己

4.情绪觉察练习：安抚自己，给自己更好的关照

（二）脆弱敏感的人，两步突破脆弱

1.感情里脆弱敏感的典型表现

2.走出脆弱敏感的第一步：在与自我的关系和与外界的关系中保持平衡

3.走出脆弱敏感的第二步：尝试“人生均衡九宫格”法

4.不“讨好”也不“强势”的人是什么样的

5.如何养成“自我坚定型”沟通风格

（三）常常自我否定的人，三步走出内耗

1.内耗式婚姻正在一步步侵蚀你的爱情

2.走出内耗的方法一：分清“主观现实”与“客观现实”

3.走出内耗的方法二：运用“三维判断法”接近“客观现实”

4.走出内耗的方法三：从自我怀疑到自我确认

二、加强情绪力：告别感情中的心累

（一）挣脱情绪勒索，识别让你情绪低落的种种行为，及时止损

1.案例：情绪勒索是怎么发生的

2.识别情绪勒索者的惯用策略

3.建立情绪边界，挣脱情绪勒索

（二）不必压抑怒气，学会正确表达

1.关于“愤怒”背后的真相，你了解多少

2.案例：情绪其实是分层的

3.“愤怒”的时候，你知道自己需要什么吗

4.如何正确处理“愤怒”情绪

（三）紧扣“情绪价值”，引导伴侣照顾你的感受

1.为什么好的婚姻需要情绪价值的滋养

2.认识情绪价值，找到需求未被满足的原因

3.女性总是觉得不被爱的原因

4.提升自身价值，激发伴侣的“内在驱动力”

5.通过奖赏效应，为伴侣提供持续的“外在驱动力”

三、打磨沟通力：让沟通为你的感情加分

（一）终止三种沟通方式，愉快沟通

1.“指责型”沟通容易引发争吵

2.“超理智型”沟通容易引发争吵

3.“打岔型”沟通容易引发争吵

4.“微改变型”沟通帮你告别争吵

5.学一个有利于沟通的表达公式

（二）拒绝“语言霸凌”，教会对方好好说话

1.如果你没有边界，会感受到什么

2.如何正确地建立自己的边界

3.为什么你总是妥协、付出没有回报

4.案例：越界的爱会拖垮一段婚姻

5.守好自己的边界，尊重他人的边界

（三）学会交互式沟通，让你的沟通走心又温暖

1.推式沟通、拉式沟通和交互式沟通

2.交互式沟通的意义

3.建立交互式沟通的第一步：建立信任

4.建立交互式沟通的第二步：聚焦需求

5.建立交互式沟通的第三步：达成共识

第三篇 拥抱幸福

一、走出单身：找到靠谱的恋人

（一）爱情破局：自我定位、增强能力

1.恋爱中的自我定位

2.择偶时要考量的核心因素

3.走出单身需要掌握的关键能力

4.女性是不是一定要矜持

（二）爱情升级：确定目标、推进关系

1.相亲能遇到合适的人吗

2.两个人见面聊得挺好，为什么后来没下文了

3.喜欢的人为什么不和你确定关系

4.在关系开始阶段，不要过早提要求

5.关于“该不该凑合结婚”的现实思考

二、经营婚姻：让婚姻变得更好

（一）你的婚姻为什么不幸福

1.为什么有的人会恨自己的另一半

2.为什么有的婚姻越来越淡

（二）什么是幸福的婚姻

1.爱是一种能力

2.好的婚姻让双方都感到舒适

（三）如何经营幸福的婚姻

1.改变感情状态不需要两个人

2.如何经营长久的感情

3.家庭要有情绪容纳度

4.如何避免在婚姻里痛苦

5.降低期待才能维系婚姻

6.如何维持婚姻中的情感流动

三、处理危机：用行动破解婚姻难题

（一）破执念，让婚姻豁然开朗

1.遇到不良伴侣，为什么不离开

2.搭伙过日子的婚姻有多痛苦

3.伴侣没有边界感怎么办

4.异地婚姻要克服的三大难题

（二）做选择，修复婚姻还是结束婚姻

1.什么样的婚姻有机会修复

2.不能理想化“嫁给爱情”的婚姻

3.面对强弱失衡的婚姻，要选择调和

4.面对丧偶式婚姻，要选择重建情感联结

（三）采取行动，用爱和智慧经营婚姻

1.结婚后发现另一半变了，该怎么办

2.伴侣精神出轨，该怎么办

3.另一半不给家里花钱，该怎么办

4.孩子不是引发婚姻危机的主要原因

5.要不要先分居让彼此冷静一下

后记