☆困于内耗漩涡的“挣扎者”福音！情绪管理的“贴心顾问”、自我关怀的“顶级导师”！带你“亲身”感受从拧巴纠结到自在从容的心灵转变之旅！ ☆你是否总在深夜辗转反侧，脑海中不断回放白天的尴尬瞬间，陷无尽自我批判？你是否习惯性把别人的需求置于自己之上，委屈自己成全他人？这本书就是你的心灵救赎指南，带你告别内耗，重拾自信与快乐！
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6.5
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前言
本书的使用方法
第1章 “容易崩溃”的自己也应该被看得起
太痛苦时就说出来吧
最低成本的安慰，一个动作就够了
给身体来点“刺激”
感到疲惫时，练习“向下发力”
烦到什么都不想做，不如裹进毯子里睡一觉
先放松肌肉，才能放松情绪
把大口呼气培养成习惯
做些无聊的事也很有用
用力拥抱
换个环境，更容易走出痛苦
第2章 做个容易被爱的人
爱自己才要被他人爱
身边总有人能治愈自己
想象和自己崇拜的人在一起
想象被自己喜欢的事物包围着
只会等待救援，结果可能孤立无援
做心理咨询并不代表“我不好”
寻求帮助，你需要“行动力”
怕线下尴尬，就建立线上“倾诉空间”
划清社交“红线”，在安全的环境里表达脆弱
需要他人并不代表“我软弱”
第3章 内心痛苦是身体发出的求救信号
比起“要坚强”，自己感觉好更重要
感到有危险，那就快跑
左右不了环境，那就左右心情
决定生活质量的，是你对家庭的经营
工作让人“抓狂”，不必自我指责
告别错的人，是爱自己的重要方式
做好收支管理，情绪能好一大半
担心自己身心健康，说明你开始焦虑了
心理创伤不断闪现，要谨慎处理闪回和欲求
每天写压力日记，把压力外化
第4章 保持觉察，是改变的第一步
觉察不是内省，只要感受到就好
给你的压力反应起个外号
给压力反应的程度赋值
是什么在你的脑中“肆意乱撞”
你不必时刻情绪稳定，更不必自责
身体的感受会真实地反映内心状态
习惯性行为反映压力源
“画”解内心的痛苦
认知行为疗法模型：寻找压力体验
照顾自己，从觉察压力体验开始
第5章 把压力反应照单全收，你就是生活的强者
“实况转播”目之所见
视线下落，感受呼吸
用手抚摸美妙的“世界”
“葡萄干练习”
调动五感享受沐浴
专注于行走，不刷手机、不胡思乱想
专注于聆听环境中的各种声音
未被疗愈的创伤，会藏在身体的哪些部位
闻闻喜欢和不喜欢的气味
接纳压力反应，就能减轻不适感
第6章 放松心态的秘诀：多说“到此为止”
我刚刚在想什么
我现在感觉怎么样
让纷乱的想法被看见
让“树叶”漂流
吹散“蒲公英”
让心灵“怀孕”
封上坏情绪的“坛子”
冲掉情绪的“大便”
眺望心海的波浪
停止胡思乱想，才能回归宁静
第7章 每一种压力都有疏解的办法
用平静治愈烦躁
寻求帮助是技巧，更是能力
觉察是一生相伴的内在旅程
专注于宁静，就能走出纷扰
你对自己说什么，就会发生什么
别太用力，适可而止
先解决问题，再处理情绪
寻找久违的松弛感
把喜爱的事物放在身边
建立压力应对策略库
第8章 你为什么而痛苦
你未被满足的情感需求有哪些
在确保安全的情况下大胆做自己
大大方方地“渴望被爱”
你被“黑洞”吞噬了吗
他人比风景更重要吗
抛开否定，才能活得自信有力
不用“讨好别人”消耗自己
完美是一片苍白，放轻松才会五彩斑斓
每个人都需要无条件的认可
在觉察后，无条件地接受当下的自己
第9章 你的坏情绪想告诉你什么
锁定内心的“攻击者”
专注于情绪的对立面
转变情绪，你需要一点仪式感
不主动屏蔽消极想法是一场灾难
反驳盘踞在心里的“诅咒”
向人倾诉烦恼，本身就很强大
想象同“战友”一起击败“诅咒者”
创造“希望之语”
把“希望之语”大声念出来
成为积极快乐的“发光体”
第10章 用心疗愈内在小孩
大多数不如意都源于内在小孩
给内在小孩起个名字
你的内在小孩一直在等你
难受时，跟内在小孩聊天
和自己待在一起
满足内在小孩的情感需求
建立自己的边界
你的内在小孩正在向你求救
勇敢地表达自我
可控的事保持谨慎，不可控的事保持乐观
后记
附录
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