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给焦虑松绑:脑科学与正念助你摆脱焦虑和上瘾的习惯电子书

★享誉世界脑科学家创性作品：一出版即荣登《纽约时报》《华尔街日报》畅销榜，TED演讲播放量逾1700万次，年度排名第四★基于30年科学研究重新定义焦虑：基于30年脑科学研究提出，焦虑其实是一种习惯！★颠覆性脑科学实证方法：布鲁尔博士教我们绘制大脑地图，发现触发焦虑的因素，运用基于脑科学的正念方法帮助读者破这种习惯回路，建立新的奖赏机制。★清晰易操作的3步根除焦虑：1.觉察焦虑习惯回路；2.更新大脑奖励系统；3.用新习惯代替旧习惯。★数万人证明有效的突破性方法：美国奥运运动员、教练都在用的实证方法，本书的解决方案也被证明对减轻其他负面情绪、压力、成瘾、强迫性思维，以及过度食、吸烟等坏习惯同样有效。★重塑大脑神经通路：激发头脑更深刻地理解自身的内在机制，拥有更多人际联结、更自由、更喜悦。

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6.4

作者：(美)贾德森 · A· 布鲁尔(Judson A· Brewer )

出版社：机械工业出版社

出版时间：2025-05-20

字数：15.0万

所属分类：人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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本书是一部教授普通人运用脑科学与正念的前沿方法轻松破日常生活中的焦虑习惯循环的指南。作者提出焦虑是一种习惯回路，而且潜藏于日常生活的方方面面。焦虑在我们的日常生活中无处不在，典型的焦虑症状包括紧张、不安、易疲倦、难以专注、易怒、肌肉疼痛加剧、睡困难等。作者根据自身在神经科学领域二十多年的临床研究经验，结合对数千名患者的临床研究，总结出了运用正念工具，通过三步根除焦虑习惯的科学方法。本书将带领读者一步步找到触发焦虑的刺激源，厘清焦虑习惯回路，从而利用大脑的奖赏网络来摆脱焦虑的恶性循环，最终通过建立良好的新习惯告别旧的坏习惯。 【推荐语】 ★享誉世界脑科学家创性作品：一出版即荣登《纽约时报》《华尔街日报》畅销榜，TED演讲播放量逾1700万次，年度排名第四★基于30年科学研究重新定义焦虑：基于30年脑科学研究提出，焦虑其实是一种习惯！★颠覆性脑科学实证方法：布鲁尔博士教我们绘制大脑地图，发现触发焦虑的因素，运用基于脑科学的正念方法帮助读者破这种习惯回路，建立新的奖赏机制。★清晰易操作的3步根除焦虑：1.觉察焦虑习惯回路；2.更新大脑奖励系统；3.用新习惯代替旧习惯。★数万人证明有效的突破性方法：美国奥运运动员、教练都在用的实证方法，本书的解决方案也被证明对减轻其他负面情绪、压力、成瘾、强迫性思维，以及过度食、吸烟等坏习惯同样有效。★重塑大脑神经通路：激发头脑更深刻地理解自身的内在机制，拥有更多人际联结、更自由、更喜悦。 【作者】 关于作者贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）医学博士，国际知名的成瘾精神病学家和神经学家。布朗大学公共卫生学院和医学院副教授。布朗大学正念中心的研究和创新主任。布朗大学医学院的精神病学副教授，同时也是麻省理工学院的助理研究员。在此之前，他曾在耶鲁大学和马萨诸塞大学(University of 正念中心担任研究和教学工作。作为一名成瘾精神病学家和国际知名的用正念治疗成瘾的专家，布鲁尔博士发并测试了新的针对习惯改变的正念治疗项目，包括针对吸烟、情绪化食和焦虑的现场和基于应用程序的治疗。基于这些项目在实验室里的成功，他联合创建了MindSciences,公司，创造了基于APP的数字治疗程序，可以面向更广泛的受众，包括个人、企业和医院系统，用以证据为基础的行为改变方法帮助那些挣扎于不想要的行为和“日常成瘾行为”的人。布鲁尔博士的网站www.DrJud.com是与MindSciences的团队一起创建的，展现了他在习惯改变和“自我控制科学”领域的工作，结合了20多年的正念训练经验和科学研究生涯。他热衷于了解我们的大脑是如何工作的，以及如何利用这些知识来帮助人们对他们的生活做出深刻的改变，目标是减少全世界人的痛苦。布鲁尔博士还利用标准和实时fMRI和脑电图神经反馈研究了正念的潜在神经机制，增加了对大脑“默认模式网络”以及后扣带皮层(PCC)在自我参照思维中的作用的理解。他定期就现代科学和古代冥想实践的交叉问题发表演讲，帮助现代听众了解2500年前就被首次发现了的那些技巧和观。布鲁尔博士2016年的TED演讲“破坏习惯的简单方法”已经被观看超过1400万次。他发表了许多同行评议的文章和著作章节，训练过美国奥运运动员和教练、外国政府部长和企业领导人。布鲁尔博士和他的作品已经出现在60分钟、CNN、《今日秀》、英国广播公司、美国全国公共广播电台、半岛电视台(关于他的研究的纪录片)、《时代》杂志(2013年排名前的100新健康发现)、《纽约时报》、《福布斯》、《华盛顿邮报》,《大西洋月刊》、《今日心理学》、《商业周刊》以及一些热门播客。他的研究得到了美国国立卫生研究院和美国心脏协会等机构的资助。他著有《渴望的心灵:从xiangyan到智能手机到爱情，我们为什么会上瘾以及我们如何能改掉坏习惯》(耶鲁大学出版社，2017年)一书，美亚排名3万多，销量超过3万册，被翻译成15种语言。后由华章引国内，译为《欲望的博弈》，2019年出版，至今调拨34030册。

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