上班肩颈僵硬、腰酸背痛、双腿无力？ 睡前大脑飞转、难以睡？ 拉伸一下，助你拥有活力满满的一 天！ 十一套拿来即用的拉伸方案 真人示范图解+在线视频演示 让身体和精神放轻松，一起出发！ 01 晨起拉伸：唤醒沉睡的身体 促血液循环，让大脑“机”，为身体注活力 02 通勤拉伸：小空间的健康密码 活动肌肉和关节，缓解固定姿势造成的疲劳与紧张 03 办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛
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6.4
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内容提要
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引言
第一章 晨起拉伸：唤醒沉睡的身体
方案A 卧式拉伸
方案B 坐式拉伸
第二章 通勤拉伸：小空间的健康密码
方案A 站式拉伸
方案B 坐式拉伸
第三章 办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛
方案A 肩颈拉伸
方案B 腰背拉伸
方案C 肘腕拉伸
方案D 膝踝拉伸
方案E 整体拉伸
第四章 睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠
方案A 站式拉伸
方案B 坐式及卧式拉伸
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