体育总局体育科学研究所研究人员 专业编写 全彩真人图解+附赠在线视频+拿来即用的锻炼方案 缓解久坐不适，实现科学健身！ 科学健身 ·介绍久坐健康危害 ·讲解健身基本原则与注意事项 安 全健身 ·真人图解一百一十余个健身锻炼动作 ·详解动作目的、呼吸方法、执行步骤与技术要 ·随书附赠在线动作演示视频 有效健身 ·提供十种针对不同目标的锻炼方案
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丛书编委会
第一章 久坐人群健身基础知识
1.1 久坐对身体健康的影响
1.2 久坐人群现状
1.3 久坐人群进行健身锻炼的益处
1.4 久坐人群健身的原则
1.5 久坐人群健身的注意事项
第二章 久坐人群健身锻炼方案
2.1 久坐人群全身激活锻炼方案
2.2 缓解颈部肌肉紧张（长期伏案）的锻炼方案
2.3 缓解肩部肌肉紧张（长期伏案、姿势不正确）的锻炼方案
2.4 缓解腕部、肘部不适（长期书写或使用鼠标）的锻炼方案
2.5 缓解腰背部肌肉紧张的锻炼方案
2.6 缓解膝部慢性疼痛的锻炼方案
2.7 缓解小腿酸痛的锻炼方案
2.8 增强核心力量的锻炼方案
2.9 增强上肢力量的锻炼方案
2.10 增强下肢力量的锻炼方案
第三章 久坐人群健身锻炼动作
3.1 头颈部锻炼动作
3.2 上肢锻炼动作
3.3 腰背部锻炼动作
3.4 下肢锻炼动作
3.5 全身综合性锻炼动作
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