1.你不是懒，而是没和季节同步！你不是累，而是陷劳逸失度！破“运动 = 健康”误区，顺应四时五行，做好一动一静。真正的养生，从学会“平衡”始！日本亚马逊4.8分，分别在中医与针灸品类、大众医疗百科全书品类排行榜多周登顶NO.1。 2.每周1份即学即用的衣食起居方案，定制你的52周健康习惯卡手册 ，科学分配“动养”与“静养”，跟随季节变化的“阴阳”，春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾，跟着《黄帝内经》等中医典籍养颜养生，造“精气神满格”的高能量体质！
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6.7
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序言
本书的使用方法
第1章 健康身体养成法
以“动静平衡”打造健康身体
◎“动”与“静”的好习惯
◎季节与人体的节奏相联动
中医到底是什么？
◎经过数千年的时光洗礼，不断发展至今的中医
◎从阴阳论的角度来理解“动”与“静”
◎人的生命始于“全阳”终于“全阴”
◎“动”与“静”的指导方针——“五行论”
◎人体运转的能量之源：“气、血、水”
◎养好六脏，安康无恙
◎“时辰养生法”——能够有效促进身体健康
◎对人体有影响的自然环境（“六气”与“六邪”）
动静养生法——为六种体质量身打造的健康养生法
气虚‖倦怠乏力、虚弱萎靡的肌肉不足型
气滞‖焦躁不安、易感压力的心情不畅型
血虚‖劳累过度、无精打采的贫血型
瘀血‖皮肤粗糙、手脚冰凉的血行不畅型
痰湿‖发胖畏寒（怕冷）型
湿热‖多汗、健壮的肥胖型
其他类型：阳虚型、阴虚型、平和型（超元气型）
第2章 春 提升自我治愈力
“动”得舒缓，“静”得充分
促进新陈代谢，提升自我治愈力
春季养“肝”，身心康健
尽情享受日光浴
◎借助太阳的能量来唤醒身体
◎从春天出发，提高新陈代谢的关键所在——水
◎减少体内多余的“热”，应对花粉症
◎春季拉伸的基本是“髋关节”
避开强风，注意温差
◎大风天气减少出门
◎偶尔需要“复习”上个月的养生习惯
◎3月，有意识地对身体进行自测自查
◎用温热饮品补水
◎3月，与新事物相约
春季养生，为夏季打基础
◎应对夏季寒症，要从春季入手
◎4月，适合“断舍离”
◎“易感压力”的人群要注意休养身体
◎警惕头部、面部的“热”
第3章 夏 调整心理状态
“动”得痛快，“静”得怡然
夏季，警惕“心”的疲劳
借太阳之力强化骨骼
妥善应对低血压问题，安度低气压时期
细嚼慢咽，有利于调节自主神经
关注面部症状，做好身体保养
◎利用交感神经的活跃期“动”起来
◎对镜自查，确认面部问题
积极排汗，预防感冒
◎选择容易出汗的运动
◎把梅雨的湿气排出体外
◎借冬瓜之力祛除体内囤积的“热”
◎这一时期脸色苍白，有可能是“血虚”
坚持活动，健康秋冬
◎在“动”养中调理身体
◎警惕排汗过量的风险
第4章 长夏 夏倦、秋乏的预防与对策
“动”得舒缓，“静”得充分
中医提出的“第五季”——长夏
预防夏倦、秋乏，需要健脾
强化下半身运动，促进体内循环
◎切忌透支精力，有意休养身体
◎充分活动下半身，运动至微微出汗即可
◎“胃肠娇弱星人”请食用加热食物
第5章 秋 增强免疫力
“动”得舒缓，“静”得怡然
调理（因干燥而衰弱的）肺气，提升免疫力
秋季增重是自然现象，能保持体重不变就值得鼓励
每达成一个小目标，都要赞美“内在自我”
把夏季与长夏的疲惫一扫而空
◎启动身体的“节能模式”
◎用有氧运动和拉伸操来调整呼吸
◎早睡早起，是秋季的头号养生法
◎湿气和干燥，都是“肺”的大敌
◎换季时期，学会随机应变地调理身体
◎吃蘑菇，促健康，增强免疫力
巧食辣味，调养身体
◎外出休闲的绝佳时期
◎食辛辣，提精气，调整自主神经
◎秋季还需要集中力量调理“大肠”
第6章 冬 积蓄生命力
“动”得舒缓，“静”得彻底
预防肾寒，积蓄生命力
读懂肾气失调的信号
在冬季，睡觉就能减重
保持体力，应对严寒
◎有意保持体力，动静皆宜有度
◎用黑色食品来补充生命力
◎滋补阳气，提升能量
◎冬季要防寒，时髦又保暖
◎玩转色彩，是欢度冬季的好方法
◎逃离日常去远行，为“心”充电
日落后，宜静养
◎避免夜间运动，尽早回家休息
◎温热腹部，安度新年
◎12月是落枕多发期
量身定制合理的新年计划
◎1月，请延续12月的生活方式
◎用春季的先行养生法来调整雌激素
◎分别制订“即刻开始的新年计划”和“春季开始的新春计划”
结语 如果你想改变，从现在开始
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