体育总局体育科学研究所研究人员 专业编写 全彩真人图解+附赠在线视频+拿来即用的锻炼方案 助力老年人实现科学健身！ 科学健身 ·介绍衰老对身体健康的影响 ·讲解老年人健身的益处与注意事项 安 全健身 ·真人图解一百一十余个健身锻炼动作 ·详解动作目的、呼吸方法、执行步骤与技术要 ·随书附赠在线动作演示视频 有效健身 ·提供十一种针对不同目标的锻炼方案
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内容提要
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第一章 老年人健身基础知识
1.1 衰老对身体健康的影响
1.2 老年人健身的益处
1.3 老年人健身的注意事项
第二章 老年人健身锻炼方案
2.1 缓解颈、肩、腰、膝慢性疼痛的锻炼方案
2.1.1 缓解颈部慢性疼痛的锻炼方案
2.1.2 缓解肩部慢性疼痛的锻炼方案
2.1.3 缓解腰部慢性疼痛的锻炼方案
2.1.4 缓解膝部慢性疼痛的锻炼方案
2.2 提升心肺耐力的锻炼方案
2.3 增强肌肉力量的锻炼方案
2.3.1 增强核心肌肉力量的锻炼方案
2.3.2 增强上肢肌肉力量的锻炼方案
2.3.3 增强下肢肌肉力量的锻炼方案
2.4 提升柔韧性的锻炼方案
2.5 提升平衡性的锻炼方案
2.6 提升协调性的锻炼方案
第三章 老年人健身锻炼动作
3.1 头颈部锻炼动作
3.2 上肢锻炼动作
3.3 躯干锻炼动作
3.4 下肢锻炼动作
3.5 全身锻炼动作
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