一套为你量身定制的“站桩指南”，每天5分钟，赶走疲劳和压力，将古老的养生智慧转化为可融日常每一刻的实用工具。 从“心法”到“功法”无缝衔，不是零散招式的堆砌。它从正身、调息、正念三大基础模块手，为初学下坚实根基。 场景化设计，解决“没时间、难坚持”的难题，将站桩与生活场景深度结合，如“看电视时的散盘桩”、“久坐时的正脊桩”、“厨房里的高马步桩”。这种设计将宏大的养生目标，分解为一个个在碎片时间里即可完成的“微行动”，让站桩从一项需要刻意练习的任务，变成一种自然而然的生活方式，极大提升了锻炼可持续性。
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6.6
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内容提要
壹 让站桩从神坛走进生活
贰 正身、调息、正念基本练习
让身体回归自然状态
悬顶竖脊
松肩虚腋
舒胸展背
松腰敛臀
架起呼吸之桥
自然觉息
顺腹式呼吸
逆腹式呼吸
提肛呼吸
正念练习小方法
展眉扬唇转换心境
舌尖上的松弛法
指尖上的松静开关
杂念敲击阻断法
叁 易累、疲劳、压力大，3分钟正念放松桩
自然桩
抱球桩
捧球桩
扶按桩
肆 舒筋壮骨八桩法
擎天桩
蹲墙桩
三盘落地桩
犀牛望月桩
虎扑桩
小燕飞桩
金鸡独立桩
攀足桩
伍 生活中的轻站桩
看电视时的散盘桩
久坐时的正脊桩
饭后靠墙桩
厨房里的高马步桩
心情烦闷时的呵字诀桩
调理脾胃的呼字诀桩
陆 站桩后的放松法
叩齿咽津
鸣天鼓
搓后腰
敲臀法
柒 解疑释惑十八问
1．高血压人群站桩时应注意什么？
2．失眠人群如何站桩？
3．站桩能减肥吗？
4．老年人站桩应注意什么？
5．女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？
6．小孩子能站桩吗？
7．早上、中午、晚上什么时间站桩好？
8．站桩要不要确定方向？
9．每次站桩多长时间为宜？
10．站桩时犯困怎么办？
11．站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？
12．站桩时胸口发紧怎么办？
13．站桩时眉头发胀怎么处理？
14．站桩时打嗝排气正常吗？
15．站桩时头晕怎么处理？
16．站桩时总是杂念不断怎么办？
17．站桩和其他运动的关系是什么样的？
18．感冒了能站桩吗？
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