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前言
第一章 解码当代职场人的亚健康困局
职场亚健康现状：大数据揭示的『隐形流行病』
中医视角：亚健康的根源
亚健康自测清单
职场人必备的『中医体质快速辨识法』及调理方案
第二章 久坐族的脊柱拯救计划
久坐成疾：颈椎到腰椎的无声危机
伏案的代价：久坐如何悄悄偷走你的健康
颈椎自查：5个动作判断是否已被颈椎病盯上
腰背预警：轻松自测，识别腰肌劳损信号
忙里偷闲护颈腰：上班族实用保养秘籍
第三章 屏幕时代的“养眼革命”
久视伤血：电子屏幕对眼睛的隐形伤害
眼睛干涩：你的眼睛已亮起红灯
干眼症的中医调理法
上班族关注的其他眼睛健康问题
第四章 “过劳肥”破局——让肥胖不再是“重”担
工作与体重的失衡：为何越忙越胖
有人只胖肚子，有人全身都胖，为何胖得各有『特色』
痰湿体质自测：5个信号判断你是否中招
痰湿体质调理攻略——健脾祛湿
那些年，减肥踩过的『雷』
第五章 高压职场身心平衡术
『职场内耗』伤身预警：焦虑与失眠的双重打击
肝郁气滞：职场压力如何让你『憋出内伤』
赶走焦虑的中医妙招
第六章 上班族的肠胃保卫战
肠胃呼救的5个信号：你的身体在喊『救命』
外卖族必看：吃对3餐，脾胃少遭罪
应酬族必备：喝酒前后这样做，护胃又护肝
久坐族通便：3个穴位+2个动作，轻松告别『马桶蹲半小时』
周末轻断食：给肠胃『放个假』，不是挨饿是『充电』
第七章 熬夜加班后的修复秘籍
23点不睡的代价
熬夜的代价：肝血亏虚，心火过旺的中医解读
熬夜后的中医修复方案
周末补觉误区与科学回血方案
熬夜后皮肤修复：中药面膜DIY指南
第八章 脱发青年的救赎之路
头皮健康检测：3步判断毛囊状态
从『发为血之余』谈脱发根源
脱发类型自测：你是哪种『秃』
拯救发际线，从『头』开始
告别『秃』然焦虑：中医调理身心，重拾浓密秀发
第九章 办公室养生指南
工位导引术：微运动，大健康
办公室里的草本茶方
空调房生存法则：守护阳气
常见办公不适专项调理
鼠标手/键盘手专项解救：穴位按摩
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