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成人ADHD的正念疗法电子书

正念是ADHD的“天然解药” 注意力不是天生的天赋，而是可锻炼的“大脑肌肉”。这本书基于加州大学洛杉矶分校正念觉知研究中心的实证研究，破“ADHD只能靠药物”的固有认知，证明正念能通过神经可塑性重塑大脑回路，强化注意力、情绪调节与执行功能。它不否定ADHD的存在，而是教你用非评判的觉察，将注意力从“失控漫游”拉回“当下焦”，从根源上改善分心、冲动、情绪波动等核心困扰。

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6.5

作者：[美]利迪娅·齐洛夫斯卡(Lidia Zylowska)

出版社：华夏出版社有限公司

出版时间：2026-03-01

字数：12.5万

所属分类：人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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《成人ADHD的正念疗法》是由美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）正念觉知研究中心核心研究者、精神科医生利迪娅·齐洛夫斯卡博士撰写的一部突破性作品。本书破了“ADHD只能靠药物改善”的传统认知，提出一个更有希望的路径：注意力可以训练，大脑可以重塑，ADHD并非不可改变。全书分为两大模块。第一部分从神经科学出发解释：ADHD不是意志力不够，而是大脑回路需要重新训练。无论你是否曾被“坐不住”“做不到”，这部分都能让你第一次真正理解自己的大脑。第二部分是最具实践价值的8周正念训练课程：从“用五感锚定当下”“通过呼吸拉回神游思绪”，到“情绪调节”“正念地沟通”“正念地行动”，循序渐地教授20余种可立即上手的训练方法——包括正念呼吸、身体扫描、STOP练习、RAIN练习、大山冥想等，并附清晰步骤与常见问题说明，即便你很难久坐、冥想，也能在刷牙、散步、通勤、会前的几秒完成练习。本书兼具理论和实操，给读者提供了完整的“成人ADHD正念方案”。书末附常见问题答疑、ADHD症状自评表，帮助你评估起、建立练习节奏。 【推荐语】 正念是ADHD的“天然解药” 注意力不是天生的天赋，而是可锻炼的“大脑肌肉”。这本书基于加州大学洛杉矶分校正念觉知研究中心的实证研究，破“ADHD只能靠药物”的固有认知，证明正念能通过神经可塑性重塑大脑回路，强化注意力、情绪调节与执行功能。它不否定ADHD的存在，而是教你用非评判的觉察，将注意力从“失控漫游”拉回“当下焦”，从根源上改善分心、冲动、情绪波动等核心困扰。 8周阶梯式课程，新手也能轻松坚持全书以“科学+实用”为核心，设计了循序渐的正念训练体系，兼顾正式练习与日常融，不用强迫自己长时间静坐： • 第1-3周：锚定当下——通过五感觉察、正念呼吸、STOP练习，破“自动导航”的分心模式； • 第4-6周：纳内在——倾听身体信号，觉察思维陷阱，用RAIN练习、仁爱冥想管理情绪风暴； • 第7-8周：落地行动——正念沟通化解人际矛盾，任务拆解+自我辅导突破拖延，培养可持续的行动习惯。每个阶段都配套具体练习（如身体扫描、思维像天空冥想），，通勤间隙、工作休息、睡前时光都能利用，多动症患者也能轻松坚持。无论是确诊ADHD的成年人，还是被分心、拖延困扰的高压人群，都能在书中找到专属的解决方案。每一个练习都源于临床实践，每一个案例都真实可感，让你在8周后收获的不仅是技能，更是与自己、与生活和解的全新方式。 【作者】 作者简介 [美]利迪娅·齐洛夫斯卡医学博士，美国明尼苏达大学精神病学和行为科学系的副教授、校精神与治疗中心的教员，美国综合整体医学委员会成员。国际公认的成人注意缺陷多动障碍（ADHD）和正念疗法专家，美国加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心（MARC）的联合创始成员。她创了正念在多动症中的应用，并领导了多动症正念意识实践（MAPs）项目的发。

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