这是一本基于CBT的成人ADHD自助工具箱，目的是帮助读者理解并管理ADHD”。 全书围绕“时间与任务管理”“启动与执行计划”“外部事物管理”“具体生活场景的应用”“长期维持”五个核心模块展，并在每章末尾配有“便笺”，帮助读者提炼可随身携带的行动步骤。 这本书不是空谈理论，而是提供即拿即用的行为策略，本书可以帮助成人ADHD人士重建对生活、时间、任务和情绪的控制感，从“知道自己该做什么”到“真的做到”。
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6.8
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前言
第1章 导言
我为什么要期待这本书能帮助我
成人ADHD的背景
成人ADHD工具箱的发展历程
第2章 你必须要做的事情有哪些？待办事项清单
计划做计划的时间
综合待办事项清单
每日待办事项清单
“带着计划进入房间”
第3章 你要如何利用自己？每日规划表
选择每日规划表
不（过度）进则退
自我关爱活动
规划宁缺毋滥
确定任务的开始和结束时间
第4章 确定、排序、编排你所做的事情：时间与任务管理
回顾每日规划表：既早又勤
写下你所有现有的任务
给每日待办事项清单确定任务
将任务分解为步骤
通勤及其他缓冲时间
规划无结构时间、自主时间和休息时间
编排与实际预期
按照需要，做出调整
现在就做
第5章 将计划付诸行动（或是“一旦我开始了……”）
以具体的行为术语定义任务
确定行为参与的最小步骤
执行计划
10分钟规则
意识到你的逃避行为
拖延的想法
改变正负预期比率
识别并接受不适感
第6章 将计划坚持下去（一）：动机、情感和能量
更新计划
制造“足够”的动机
行为脚本
重塑时间
管理能量
设置奖励
接受并重新训练情绪
第7章 将计划坚持下去（二）：心态、信念和自尊
发现自动想法
思维错误
改变你的想法：咨询辩护律师
方法派演技法
价值和投入
改变自我观感
第8章 学会合理外包
设置自动付款
设置自动提醒
雇用与以物易物
找到好工具，避开“愚人金”
第9章 数据管理：记录、整理、管理信息
还是每日规划表
电子备份
推进无纸化（每日规划表除外）
自信[4]与信息管理
工作场所的信息
课堂信息
第10章 杂物管理：整理、管理你的“东西”
你需要这个吗
给你的东西找位置
日常生活的工具
跟进邮件
保持井然有序
第11章 打造你的环境：管理周边环境
家里的工作站
刺激控制
替代的工作站
工作期间的工作站
你的睡眠站
第12章 问题管理：结合技能，驾驭世界
问题管理模板
决策的模板
面对不确定性
第13章 与ADHD共度大学时光
为大学做好准备和铺垫
管理大学生活的需求
第14章 ADHD与工作
适合度
规划、组织、开始
无障碍措施：应对非完全配合
自信与协商
我是否要告诉上司我有ADHD
第15章 人际关系、家庭与成人ADHD
努力治疗ADHD
给重要对话安排时间
规划定期的问询会议
共情行为与情绪约束
处理交流中的情绪
给可预测环境的执行计划
自信与协商
外显的应对提醒
第16章 身心健康与成人ADHD
睡眠
锻炼
健康饮食
长期监管身体健康
母亲身份与ADHD
性健康
开车
改变有害习惯
第17章 与电子设备的联系：好仆人，差主人
电子设备对管理ADHD的好处
电子设备对管理ADHD的坏处
“带着计划打开设备”
认识到拖延风险
控制刺激
枢纽点的执行策略
计划内的分心时间
第18章 如何修复成人ADHD带来的影响
处理“应对偏移”
改变优先任务
将应对ADHD看作生活方式的改变
偿还债务，建立担保
长路漫漫，相信计划
第19章 药物在成人ADHD治疗过程中的作用
我为何应该考虑ADHD药物治疗
治疗ADHD的药物有哪些？这些药物如何起效
我可以从这些药物中预计获得什么？如何知道药物是否还起效
我必须每天服药吗
副作用有哪些
是否存在危险
是否有禁止我服用ADHD药物的疾病
我必须终身服药吗？何时可以停药
如果我同时有抑郁或焦虑该怎么办
如果我有物质滥用问题该怎么办
附加建议与信息
第20章 结论
附录
附录A 线上资源与组织
附录B 给消费者的推荐书籍
附录C 给专业人员的推荐书籍
附录D 实用工具和软件
译后记
习惯与改变
买过这本书的人还买过
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