◆一旦开始练习放下，你即刻就会充满力量。 ◆聚焦当代人“越努力越焦虑，越控制越失控”的核心痛苦，涵盖健康、人际关系、职业、金钱四大领域。 ◆人人都能学会的放下三步法：放下杂念（觉察并随它去）、放下痛苦（重新体验并了结）、完全放下（臣服并联结智慧） ◆随时可用的30个实操练习：从“活在当下”到“了结练习”，从“感恩日记”到“影子整合”，不受场所工具限制。
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6.6
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引 言
发现一种新活法
你想改变什么
放下
小 结
第一章 活在当下，享受每一刻
如何成功地冥想
冥想的秘诀：给大脑找点儿事做
活在当下的重要性
正念与冥想
做自己
小 结
第二章 放下那些困住你的杂念
放下过去
放下对未来的焦虑
放下你的故事
放下标签
放下评判
放下观点
放下论断
放下“应该”
放下期望
放弃阴谋论
感恩会让你与生活融为一体
小 结
第三章 放下掌控你生活中的痛苦
我们试图回避糟糕的感觉
过去的痛苦
了结
如何应对让你觉得很烦的人
看看你的“影子”
成为完整的人
小 结
第四章 彻底放下，联结比你大脑更厉害的智慧
彻底放下，抵达成功
要记住彻底放下
小 结
第五章 如何通过放下把渴望变成现实
你的渴望从何而来
为什么有的渴望实现了，有的却没有
放下一些实现愿望的固定想法
放下，能让我们的愿望以最好的方式实现
小 结
结 论
下一步
推荐阅读
关于活在当下
关于放下你的故事
关于“影子”（阴暗面）
关于放下操控的欲望
关于“合一”与“分离幻想”
关于正念、善念和禅宗
关于超觉静坐
关于“开悟”
关于职业管理
关于彻底放下（臣服）
致 谢
附录
关于作者
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