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前言
第1部分 你睡眠质量如何
第1章 睡眠的科学
睡眠不足
睡眠的结构
昼夜节律：与你的身体节奏同步
你的睡眠类型
回顾
第2章 参加小测试：发现你的睡眠类型
小测试：你属于何种睡眠类型
狮型
熊型
狼型
关于睡眠类型的常见问题
回顾
第3章影响睡眠类型的因素
内在因素
环境因素
回顾
第4章 年龄和你的睡眠类型
婴儿期和童年早期（从出生到5岁）
童年期到青春期（6到11岁）
青春期（12到19岁）
成年期（20到65岁）
老年期（65岁以上）
回顾
第5章 破坏睡眠的因素
睡眠差的三大原因
膳食
锻炼
物质滥用
处方药和非处方药
职业因素
缺乏阳光照射
睡眠常规
睡眠场所
环境因素
回顾
第2部分 改善睡眠的策略
第6章 睡眠策略
睡前常规
清晨常规
日间常规
辅助疗法
其他疗法
布置睡眠环境
回顾
第7章 改善睡眠的膳食
常量营养素
微量营养素——维生素
微量营养素——矿物质
改善睡眠的超级食物
帮助睡眠的饮料
回顾
第8章 个性化的睡眠类型策略
狮型人的理想常规
熊型人的理想常规
狼型人的理想常规
第9章 维持改善睡眠的胜利果实
权力原则
六步改变系统
回顾
第10章 28天睡眠挑战
第1周
第2周
第3周
第4周
收工！
回顾
第3部分 你的睡眠和你的健康
第11章 睡眠障碍，梦和异态睡眠
失眠
阻塞性睡眠呼吸暂停
噩梦
夜惊
梦游
梦话
梦
回顾
第12章 与睡眠不良有关的健康问题
情绪障碍
物质滥用
进食障碍
疾病
回顾
结束语
术语表
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