跟黄帝内经学养生（套装共4册）电子书

养好脾胃不生病

前言

专题：《黄帝内经》教你脾胃问题早发现

第一章　脾胃是后天之本，脾胃养好病难侵

此脾胃，非彼“脾、胃”

脾很忙，食物“加工”、水液“运输”都靠它

脾是人体血库，脾好气色就好

脾好的人，肌肉有力身体壮

胃虽大度，也需要小心呵护

脾胃好似“夫妻档”，关系和谐消化好

第二章　这些事，让你的脾胃变虚弱

不吃早餐的人，容易得胃溃疡

总是吃太饱，易被肥胖、“三高”盯上

偏食的人脾胃一定虚弱

吃饱就睡，就是在等病来

生、冷、硬的食物胃最怕

你熬夜，脾胃也跟着加班

烟酒无度，伤肝伤肺也伤胃

久坐伤脾，会让你四肢无力

随意吃药，先伤脾胃再伤肝肾

思虑过度，难有好食欲

第三章　脾胃问题有多种，你是哪一种

面黄肌瘦的人多是脾气虚，要益气健脾

腹部有坠胀感是中气下陷，要益气升阳

身体容易出血是脾不统血，止血更要补血

寒湿困脾的人大便不成形，可用艾灸祛寒湿

胃隐痛喜按是胃气虚，要益气养胃

胃隐痛一吃就胀是胃阴虚，要养胃阴去虚热

口干口苦喜生冷是胃热证，要清胃火、泻肠热

脾胃湿热的人体倦身重，要健脾祛湿除积热

第四章　顺天时而养，让你的脾胃动力十足

春季乍暖还寒，脾胃也要捂一捂

冬病夏治，脾胃虚寒的人要抓住时机

秋燥季节，吃点酸味让肠胃很舒服

冬季进补要有度，莫给脾胃加负担

第五章　给脾胃喜欢的食物，它们就会让你舒服

五色入五脏，脾胃最喜欢黄色食物

甘味食物给你好“脾气”

小米最适合胃不好又失眠的人

胃寒腹泻的人，可适当多吃糯米

大麦泡茶，消化不好的人可常喝

夏季常吃薏苡仁，让你不再身重困倦

牛肉补脾气，效果堪比黄芪

脾胃虚寒怕冷的人，可多吃羊肉

身体瘦弱、消化不好的人要常吃猪肚

莲藕，生吃清热解毒，熟吃健脾开胃

白萝卜清积热、化积食，冬天更适合

经常腹胀便秘的人，可常食山药

南瓜对胃胀、胃痛、便秘有效

主食吃土豆，远离肥胖、“三高”

红薯是便秘的“克星”

经常“反胃”，吃几颗栗子就好

红枣是“天然维生素C丸”

第六章　用最简单的中药养好脾胃

陈皮泡水喝，打开你的胃口

适量吃姜，让受寒的胃暖起来

肉吃多了不消化，山楂来帮忙

神曲，消除米面积食的良药

鸡内金，小儿积食首选

厚朴帮你理气消食，可治气滞腹胀

胃气不足易疲劳，甘草能缓解

砂仁能温脾止泻，适合受寒腹泻

芡实，东坡居士的养生珍品

藿香专治夏季腹泻、呕吐、没食欲

消瘦乏力，一吃就想吐，党参煮粥吃

湿困脾胃没食欲，白扁豆能化解

汤里加点儿肉豆蔻，冬天不怕胃寒留

第七章　经络是脾胃健康的遥控器

脾不好，脾经最先做出反应

养好胃经，无病一身轻

腹胀、胃口差，就找太白穴

脾虚月经不调，按三阴交穴就能解决

脾虚月经量少，按摩血海穴打开血库

长夏暑湿，阴陵泉穴让你清爽

胃痛、泛酸，有公孙穴

各种脾胃问题，足三里穴都管用

气舍穴专治打嗝恶心

常按天枢穴，轻松摆脱便秘

脾好不好，摸摸脾俞穴就知道

胃寒的人，试试艾灸胃俞穴

中脘穴专管消化问题

胃寒胃痛，艾灸神阙穴

第八章　每个人都能用的健脾养胃小妙招

3个小动作，让脾胃功能倍增

每天散步的人，不会有消化问题

没事常慢跑，不用进药房

动动脚趾头，坐着就能养脾胃

肩膀也与脾胃有关系

摩腹摩出好脾胃，孙思邈的长寿之道

叩齿咽津——流传千年的健脾强肾法

练习“呼”字诀，呼出脾胃浊气

笑口常开的人脾胃好

第九章　三分治七分养，彻底解决脾胃疾病

胃口不好，与其吃药不如养好心情

四肢无力是脾虚，用四君子汤调理

按3个穴位，轻松缓解胃痛

经常胃泛酸的人，要重视早餐

腹胀，食滞、脾虚、湿热要分清

4种腹泻，对症调理才有效

消化不良，启动人体的“健胃消食片”

小儿疳积，捏脊就见效

便秘也分证型，你调理对了吗

肥胖不都是吃得多，还有脾虚

脾胃安和，就不会再失眠

肾好命就长

前言|QIANYAN

专题：《黄帝内经》教你肾病问题早发现

第一章　养肾就是养命，肾好命就长

关于肾，90％的人都想错了

肾是生命的发动机，肾好人生才能更长久

肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是肺的错

肾是身体的水阀，水肿、尿频调调它

想要思维清晰、意志坚定，先养好肾

肾好，让你腰不酸、腿不痛、牙口好

便秘也关肾的事，别总折腾肠胃

保持耳聪目明的秘诀，就是养好肾

肾好不好，看看头发就知道

第二章　看看你是哪种肾虚

你所认为的“肾虚”，真的是肾虚吗

喜温怕冷的人，多半是肾阳虚

头晕耳鸣是肾阴虚，要滋补肾阴

咳喘、自汗是肾不纳气，温肾才能平喘

腰酸、尿频是肾气不固，要固肾涩精

肾精亏虚各人有不同，按肾俞穴能通用

第三章　注意细节，别让“小事”伤了肾

经常熬夜，就是在透支你的肾

工作压力有多大，肾的压力就有多大

久坐工作的人，肾功能多数都不好

小心憋出来的肾病

吃香喝辣，爽了嘴巴却伤了肾

豪饮不仅伤肝，也伤肾

随意吃药治不好病，反倒会伤了肾

第四章　顺应四季，肾气养得足足的

晚睡早起，让你一个春天都精力充沛

静心莫忘养肾，心肾同养安然过盛夏

秋季燥邪来袭，吃点酸味滋补肾阴防未病

“冬眠不觉晓”，吃饱睡足来年才有好身体

第五章　吃对食物，护好肾，身体壮

补肾，选黑色食物准没错

咸味也能滋阴补肾，但别太过

肾虚的人，餐桌上不能少了黑豆

常吃黑芝麻，气血足头发好

黑米最适合头晕目眩、贫血的人

核桃，养肾健脑第一果

栗子是“肾之果”，体寒体弱的人可常吃

栗子炖鸡

山药健脾益肾，最适合遗精早泄的人

韭菜又称“起阳草”，让人温暖又强壮

秋冬进补，吃羊肉胜过吃人参

夏天出汗也伤肾，巧吃鳝鱼帮你补回来

常吃泥鳅的人，不缺“性趣”

第六章　家里有这些中药，补肾就够了

枸杞子泡水，长寿的人都在用

常吃莲子，摆脱遗精滑泄的烦恼

桑葚滋补肝肾，能让头发黑又亮

肉桂，让身体的火旺起来，不再怕冷

肾虚腰痛，不妨试试杜仲

何首乌补肾气，让你白发变黑发

红枣首乌黑发粥

鹿茸温肾健骨，腰膝酸痛的人常含服

肾虚遗精、盗汗，首选金樱子

女贞子调理“无形之水”，治阴虚发热

熟地黄肝肾同补，养出精气神

山茱萸阴虚阳虚都能补，让你远离腰痛、耳鸣

五味子泡水喝，摆脱自汗、盗汗

锁阳，锁住阳气，让你冬天不怕冷

锁阳羊肉汤

第七章　养肾无须花钱，经络穴位就是特效药

常揉肾经，肾气足，少生病

经常刺激涌泉穴，让肾气源源不断

太溪穴激活先天之本，给肾脏添活力

照海穴滋肾阴，有虚火的时候要常按

大钟穴，肾气不足时会很痛

然谷穴，缓解烦躁、失眠、没胃口

水泉穴，消水肿、利小便、止痛经

筑宾穴能帮肾排毒，常吃药的人要多按

调动肾经气血，肾俞穴“当仁不让”

命门穴是掌控生命的“门户”

每天揉揉腰眼穴，能让你长寿

第八章　生活小妙招，养肾大功效

耳朵是“外肾”，常揉效果让你意想不到

苏东坡推崇的梳头养肾法，原来是这样

好睡眠胜过补肾药

泡脚不是洗脚，这样泡脚肾不虚

水是最好的排毒药，你喝对了吗

换个方式走路，前列腺问题没有了

经常提肛，留住“性福”

第九章　12种常见病症，补好肾就能解决

尿频，吃点温阳食物就能解除

遗尿、尿失禁，三个穴位就搞定

早生白发，就吃黑色食物

肾虚耳鸣、听力下降，常按耳前三穴

冬天手脚冰凉，多管齐下温补肾阳

阳虚自汗，黄芪温阳固表有疗效

阴虚盗汗，桑葚茶滋阴清热

肾虚腰痛，京门穴一穴搞定

阳痿是肾阳虚，试试复原汤

频繁遗精，阴虚阳虚调理大不同

月经不调，阳虚、阴虚、气虚分开调

肾虚痛经，生姜水泡脚效果好

肝好人不老

前言

专题：《黄帝内经》教你肝病问题早发现

第一章　养肝就是养气血，气血足人不老

中西医眼中不同的肝

肝主疏泄，统调全身气机

肝藏血，是人体血液的掌控者

肝主升发，肝脏故障，累及五脏

肝主筋，肝好才能行动灵活

肝开窍于目，心明眼亮全靠它

第二章　顺应天时养好肝

春养肝，让肝气如草木般欣欣向荣

夏季养肝，要防肝气不足

秋季养肝，先防肺燥

冬季养肝，别补过了头

怒伤肝，想要肝好就少发怒

有闷气发出来，别让肝脏受憋屈

适当流泪，能帮肝脏解压排毒

会睡觉的人，肝血旺，身体好

避免劳累，让肝放轻松

第三章　吃对食物，肝血足，气色好

青色食物，养肝好帮手

适当吃酸味可以柔肝养血

药补不如食补，吃肝更补肝

菠菜能滋阴平肝，防治高血压

春天吃韭菜，帮助肝气升发

芹菜能清肝热、降血压

胃胀时可适当吃点橘子

常食山药，肝肾双补

山楂活血化瘀，还能清血脂

肝火旺，烦躁易怒多吃苦瓜

常喝蜂蜜水，可防治慢性肝病

绿豆能帮助肝解毒

吃醋也养肝

第四章　12味中药，让你气顺血足

枸杞子是清肝明目首选药

决明子泡水喝，明目又降压

菊花茶降压减脂，每天都能喝

女贞子滋阴养肝，可治头晕目眩

桑叶滋阴润燥，目赤头痛可用

佛手让你拥有好心情

玫瑰泡茶饮，让你不再郁闷

生地滋阴熟地补血

活用益母草，让女人跟痛经说再见

阿胶补肝血，女人更娇媚

香附疏肝理气，闭经、痛经都管用

茵陈清热利湿，能退黄疸

第五章　养肝最有效的八大穴位

常揉肝经，解肝郁、补肝血、排肝毒

火气大时按按太冲穴

口苦头痛目赤，就找行间穴

按揉大敦穴，让你保持头脑清醒

胸闷时揉揉章门穴

每天揉期门穴，食欲好不腹胀

常按肝俞穴，各种肝脏问题都能调治

点按太溪穴，肝肾同治让身体强壮

刺激三阴交穴，女性问题全解决

第六章　动起来，让肝脏保持年轻态

每日三梳头，调出好气血

勤做“嘘”字功，肝气不拥堵

经常拉筋，筋舒则气顺

早晚散散步，肝病不来找

每天慢跑半小时，帮肝脏排毒

唾液巧吞咽，生津养肝阴

睛要常转，目灵则肝健

两个太极动作，让你肝气顺心情好

伸懒腰，激发肝脏功能

拍拍手也能把肝养

第七章　细节决定健康，生活中的养肝学问

早餐吃得好，不得脂肪肝

细嚼慢咽，肠胃好了肝才好

规律进餐，肝脏也需劳逸有度

均衡饮食，可避免多种肝脏疾病

多喝水能减少毒素对肝脏的损害

零食有度，别给肝脏加负担

辛辣食物伤肝要少吃

频繁染发、美甲，可能患上肝炎

肝恶风，风大的时候少出门

是药三分毒，没病少吃药

酒伤肝，别拿健康换感情

饮茶不当也会损害肝脏

六类伤肝食物要少吃

第八章　12种常见病症从肝调理

眼干，视力下降，用枸杞茶降肝火

抑郁不舒，甘麦大枣汤帮你解除

补肝血，疏肝气，告别面色萎黄

贫血是肝血不足，食物加按摩能补血

肝郁头痛，试试柴胡和玫瑰

心烦失眠，酸枣仁补血安神效果好

脂肪肝常喝山楂决明茶

舒畅的心情是防治乙肝的良药

积极应对，别让肝硬化继续

高血压也要从肝上找原因

心情好，乳腺增生就能消

痛经、月经不调，要疏肝养血

附录：《黄帝内经》养肝智慧语录

养生就要养五脏

前言

第一章　养生靠内养，内养就是养五脏

心主神明、主血脉，是人体的“君主”

肝主疏泄、主藏血，维持身体平衡

脾主运化、统血，是人体粮仓、气血源头

肺主气，一呼一吸关乎生命

肾主藏精，是一个人的“根本”

五脏协调工作，才能常保健康

第二章　遵循自然，是养生的最高境界

顺应四季，养出不生病的五脏

十二时辰暗藏养生的智慧

酸甘苦辛咸，吃出平和好身体

喜怒哀乐也关乎五脏健康

第三章　养肝就是养气血，气血足，人不老

8个信号提示肝脏有问题

别让错误的生活方式伤了你的肝

女人养血先养肝，肝好人才能如花般绽放

丑时熟睡是最好的养肝方式

养肝要善动，3种运动要常做

肝经蕴藏肝脏健康的密码

青色食物让肝轻松舒畅

酸味食物最对肝的“胃口”

养肝最有效的5味中药

第四章　养心就是养精神，神定五脏才谐和

心脏求救信号，你能读懂几个

心喜静，这几件事切莫做

做好4个细节，安然度盛夏

大喜也会“伤心”，谨防乐极生悲

每晚泡泡脚，呵护好心脏

注意！心脑血管意外多发生在起床瞬间

经常快步走能增强心肺功能

疏通经络，让心气充足、心血通畅

红色食物能让心脏变强劲

苦味食物是心血管疾病的克星

养心最有效的5味中药

第五章　养好脾胃，少生病、不生病

脾胃不好的几个信号

这些生活方式最伤脾胃

思虑过度，难有好食欲

给脾胃减负，关键在吃对

长夏养脾胃，重在除湿

化愤怒为食欲，小心引发肠胃溃疡

超简单运动，帮你健脾胃、助消化

让脾胃保持强健的经络调养法

黄色食物最能补脾胃

吃点甘味食物，让脾胃很舒服

藏在身边的养脾胃中药方

第六章　养肺就是养气，气足生命就旺盛

肺脏有问题，可不仅是咳嗽

5种生活方式，不经意间伤害你的肺

好心情让肺气更畅达

3种运动增强肺功能，让你远离感冒咳嗽

按对穴位，呼吸好、少感冒

两类食物肺最喜欢

滋阴润肺最有效的5味中药

第七章　养肾如养命，肾好命就长

肾好不好，先看这几个信号

5种生活习惯让肾压力大

遇事莫惊恐，否则易伤肾

每天都能做的养肾小运动

调好经络，肾气足、少生病

养肾也要靠吃，你选对食物了吗

适当吃咸味，能滋阴补肾

居家养肾，就用这5味中药