黄帝内经养生智慧解密电子书

引言——《黄帝内经》是怎样一本书

一、养生法则

（一）养生之道，法则有五

1.法于阴阳

2.和于术数

3.食饮有节

4.起居有常

5.不妄作劳

（二）淳德全道，积精全神

1.中医学对健康的认识

2.调养精神的养生方法

（三）养生保健，求于中和

1.人与社会需保持和谐

2.劳作适度，形神共养

（四）法则天地，合同于道

1.春季的养生方法

2.夏季的养生方法

3.秋季的养生方法

4.冬季的养生方法

（五）圣人行道，愚者佩之

1.《内经》的道法术器

2.《内经》的养生之道

（六）未病先防，预防疾病

1.“治未病”的内涵

2.“治未病”的应用

（七）知之则强，不知则老

1.中年期的养生保健

2.老年期的养生保健

（八）知天地人，可以长久

1.上知天文与因时制宜养生原则

2.下知地理与因地制宜养生原则

3.中知人事与因人制宜养生原则

（九）智者养生，长生久视

1.养生保健的意义

2.四首养生药膳方

（十）阴阳和平，是谓至治

1.中医体质的基本知识

2.《内经》养生的中和原则

二、因时养生

（十一）春季发陈，养生之道

1.情志养生

2.起居养生

3.饮食养生

4.运动养生——春季宜动，促阳生发

（十二）夏季蕃秀，养长之道

1.情志养生

2.起居养生

3.饮食养生

4.运动养生——劳逸结合，适量运动

（十三）秋季容平，养收之道

1.情志养生

2.起居养生

3.饮食养生

4.运动养生——金秋时节，最宜运动

（十四）冬季闭藏，养藏之道

1.情志养生：

2.起居养生

3.饮食养生

4.运动养生——适度运动，必待日光

（十五）春夏养阳，秋冬养阴

1.《内经》“春夏养阳，秋冬养阴”的本意

2.后世“春夏养阳，秋冬养阴”的发挥

（十六）昼夜晨昏，作息规律

1.一日作息规律具体要求

2.一日饮食养生具体要求

（十七）因时养生，参伍相合

1.《内经》及现代对月亮与健康的认识

2.月亮盈亏与中医传统养生保健的要求

（十八）秋冬伤阳，手足寒厥

三、脏腑养生

（十九）养心为上，主明下安

1.心脏的生理功能

2.心脏的养生方法

（二十）五脏所恶，慎而避之

1.“心恶热”养生保健药膳

2.“肺恶寒”养生保健药膳

3.“肝恶风”养生保健药膳

4.“脾恶湿”养生保健药膳

5.“肾恶燥”养生保健药膳

（二十一）肺为脏长，清肺防痿

1.痿病的基本知识

2.痿证的调养方法

（二十二）饮食劳倦，伤害脾脏

1.饮食伤脾的现代原因

2.劳倦伤脾的养生方法

（二十三）邪伤五脏，各不相同

1.情志病变以养心为主

2.肺寒病变以避邪为主

3.恼怒情志以疏肝为主

（二十四）五脏藏精，伤则失守

1.五脏精气损伤的常见原因

2.保养五脏精气的养生方法

（二十五）悲哀心动，动摇脏腑

1.情志的概念及其与五脏的关系

2.调适不良情志活动的养生方法

（二十六）志意调和，脏不受邪

1.志意的作用及其五神要素

2.调和志意的养生保健方法

（二十七）五脏坚固，故能长久

1.李济仁五脏养生法

2.调和血脉的养生法

（二十八）五脏病变，五味宜忌

1.五味各归其所喜之脏

2.五味偏嗜可致伤五脏

3.五脏病证与饮食调理

四、情志养生

（二十九）恬惔虚无，病安从来

1.恬惔虚无，清静养神

2.恬惔虚无，动静相宜

3.恬惔虚无，免伤七情

（三十）志闲少欲，调神之道

1.少私寡欲

2.平和心态

3.乐观积极

（三十一）清静气强，大风弗害

1.思想清静

2.敛思养心

3.适时调神

4.修性静神

（三十二）以情胜情，安定情志

1.五志过度伤害五脏的表现

2.以情胜情以安情志的方法

（三十三）圣人治身，无为恬惔

1.“为无为之事，乐恬惔之能”在人与自然关系中的体现

2.“为无为之事，乐恬惔之能”在人们处世态度中的体现

3.“为无为之事，乐恬惔之能”在人与社会关系中的体现

（三十四）静则神藏，躁则消亡

1.静神防病的概况

2.静神防病的方法

五、饮食养生

（三十五）以酒为浆，半百而衰

1.酒的基本性能

2.酒的疗病养生

3.酒的危害作用

4.饮酒反应与解酒药膳

（三十六）膏粱之变，易生疮疡

1.普通外科疮疡的概述与调养

2.特定糖尿病足的概述与预防

（三十七）谨和五味，五脏平衡

1.饮食五味归属五脏的规律

2.过食五味引发疾病的情况

（三十八）谷果肉菜，气味合和

1.现代营养学对“谷果肉菜”的认识

2.食物四气和五味与健康的关系

（三十九）五味所禁，无令多食

1.肺病、气病，无令多食辛味、苦味食物

2.心病、血病，无令多食咸味食物

3.肾病、骨病，无令多食苦味、甘味食物

4.脾病、肉病，无令多食甘味、酸味食物

5.肝病、筋病，无令多食酸味、辛味食物

（四十）消瘅仆击，膏粱之疾

1.肥胖及其常见并发症

2.肥胖病的预防与调治

（四十一）饮食自倍，肠胃乃伤

1.饮食养生及其饮食定量

2.常备N种消食招数

（四十二）醉饱伤阴，手足发热

1.热厥证的表现

2.热厥证的见证

3.热厥证的调养

4.热厥证的调治

（四十三）肥甘厚味，发为消渴

1.消渴病的预防

2.消渴病的调治

六、起居养生

（四十四）因而强力，高骨乃坏

1.劳不可过，量力而行

2.欲不可强，欲有所忌

（四十五）病起过用，此为常也

1.顺应四时，避免气候过用

2.调摄精神，避免情志过用

3.饮食有节，避免气味过用

4.劳逸有度，避免劳动过用

5.谨慎治疗，避免治病过度

（四十六）五劳所伤，切勿过度

1.“久视伤血”的原因、预防及其调养

2.“久卧伤气”的原因、预防及其调养

3.“久坐伤肉”的原因、预防及其调养

4.“久立伤骨”的原因、预防及其调养

5.“久行伤筋”的原因、预防及其调养

（四十七）胃气不和，睡卧不安

1.预防“胃不和则卧不安”的方法

2.调治“胃不和则卧不安”的方法

（四十八）食饮衣服，亦适寒温

1.衣着寒温的调摄方法

2.饮食寒温的调摄方法

（四十九）虚邪贼风，避之有时

1.虚邪贼风，避之有时

2.预防外感疾病的药膳方

（五十）汗出见湿，乃生痤疿

1.疮疖的基本概念与发生原因

2.疮疖的预防与调治方法

（五十一）劳汗受邪，皶痤为病

1.粉刺、痤疮的概况

2.粉刺、痤疮的调治

（五十二）贼风虚邪，小病大病

1.贼风虚邪的致病特点

2.感冒病证的防治方法

（五十三）肉痿之疾，得之湿地

1.痿病的预防

2.痿病的调养

七、房事养生

（五十四）七损八益，惜精保肾

1.七损

2.八益

（五十五）入房太甚，阳痿遗精

1.收养心神，欲不可绝

2.节欲保精，欲不可纵

3.独宿蓄精，欲有所避

八、经络养生

（五十六）脏寒生满，其治灸焫

1.灸法的保健作用

2.灸法的适用人群

3.保健灸法的应用

（五十七）刺法养生，全神养真

1.刺法的保健作用

2.保健刺法的应用

（五十八）经络不通，治以按摩

1.经络疏通的重要意义

2.经络养生的常见方法

3.常见的按摩养生方法

九、气功养生

（五十九）呼吸精气，肌肉若一

1.气功养生的基本知识

2.气功养生的基本要求

3.气功养生的常见功法

（六十）气虚病证，掣引调补

1.气虚的基本知识

2.气虚体质的判定

3.气虚质养生方法

（六十一）肾有虚损，服气咽津

1.肾虚证的基本情况

2.肾虚的养生方法

十、病后养生

（六十二）热病调养，注意食忌

1.“食复”的基本知识

2.“食复”的预防方法

（六十三）凡药有毒，无使过之

1.“药毒”的基本概念

2.药物养生的注意事项

（六十四）药食寒热，因时制宜

1.药治食养随时变

2.煎药服药适时变

主要参考书目