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暗理性:如何掌控情绪电子书

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作       者:卫蓝

出  版  社:浙江人民出版社

出版时间:2019-11-01

字       数:8.3万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 情商/心灵感悟

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如果说思维是理性的,那么情绪就是 “暗理性”的。人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。 情绪的功能从根本上来讲,是围绕“趋利避害”展开的,所有的情绪都是有存在价值的。无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒,都有其积极的意义。而我们之所以受到这些情绪的困扰,是因为它们失控了。 如何掌控情绪,轻松与情绪做朋友呢? 心理学大咖卫蓝在《暗理性》一书中,解构情绪的真相,提供了情绪管理的有效方法,让我们能从根源上掌控自己的情绪,走出人际关系、亲密关系、社会关系中的各种困扰,获得由内而外的自由。 如果说思维是理性的,那么情绪就是 “暗理性”的。人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。 情绪的功能从根本上来讲,是围绕“趋利避害”展的,所有的情绪都是有存在价值的。无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒,都有其积极的意义。而我们之所以受到这些情绪的困扰,是因为它们失控了。 如何掌控情绪,轻松与情绪做朋友呢? 心理学大咖卫蓝在《暗理性》一书中,解构情绪的真相,提供了情绪管理的有效方法,让我们能从根源上掌控自己的情绪,走出人际关系、亲密关系、社会关系中的各种困扰,获得由内而外的自由。
【推荐语】
★心理学大V卫蓝,继畅销书《反本能》一书之后的全新力作。 ★你不掌控情绪,情绪就会掌控你。用真正的心理学方法,才能有效地搞定情绪。这是一本将情绪的真相解构得十分彻底的书,每个理论和方法都来自心理学的科学验证,硬核、扎实而有趣。 ★本书角度新颖,观独特。作者提出了独创的“暗理性”观,认为情绪是“暗理性”的。而情绪的产生主要与三个要素有关——认知过程、生理状态和刺激因素。搞定这三个过程,就能真正地掌控情绪。 ★本书深刻地剖析了焦虑、紧张、愤怒、恐惧、愧疚等常见的负面情绪,并提出了大量实操应用方法和案例,能够让读者在人际关系中灵活运用起来,彻底走出情绪困扰。 ★只要在合理的范围内,每一种情绪对我们的积极意义都远超过负面意义。这本书告诉我们的便是如何掌控好情绪的度,而发挥情绪的价值。 ——青年作家、心理学教师 剑圣喵大师 ★认识情绪,理解情绪,纳情绪,才能帮助你在理性的道路上走得更远。卫蓝的这 本书,案例丰富,实操性强,是你与情绪和解的有效工具。 ——自媒体人、知乎大V L君
【作者】
卫蓝,知乎大V,时间管理讲师,创业公司营销人,领英、争鸣网专栏作者,自媒体人。 在大学期间阅读超过300本以上的心理学和自我管理类书籍,同时查阅大量文献,致力于心理学知识的生活化应用,让枯燥的理论变得有趣而实用。 著有畅销书《反本能》,销量超过20万册。
目录展开

序 失控的进步:为什么我们会有各种情绪问题?

情绪的演化

“暗理性”

失控的进步

第一章 源头认识: 我们为什么需要情绪?

情绪起源:情绪到底是什么?

生理限制:情绪产生时,我们的身体发生了什么?

情绪三要素:什么影响着我们的情绪?

致命“四人组”:为什么情绪会变成“情绪问题”?

第二章 敏感: 拿什么拯救你的“玻璃心”?

高敏感天赋:我们为什么更聪明?

资源应对力:为什么你对损失那么敏感?

当事人立场:道理我们都懂,为什么还有很多烦恼?

低权力感:为什么你总是害怕别人的评价?

敏感者自救:让自己变聪明是最好的解决办法

第三章 焦虑: 怎么才能和压力做朋友?

无聊感:你想要毫无压力的生活吗?

焦虑分子:为什么越焦虑,越努力?

同时性错觉:为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅”?

认知行为技术:如何调节自己的焦虑?

第四章 愤怒: 如何不失控地解决问题?

“战斗”驱动:为什么你会感到愤怒?

自我觉察:如何避免因高权力感产生过多愤怒?

“好的愤怒”:如何让愤怒为解决问题服务?

边界感:如何建立边界,减少不必要的愤怒?

第五章 抑郁: 一种让“伤口”愈合的方式

功能失效:抑郁的本质是一种自我疗愈

信任与价值:哪些社会因素会导致抑郁?

反刍思维:如何控制自己的“胡思乱想”?

调节抑郁:如何让自己不再害怕这种状态?

第六章 社会情绪: 当情绪遇上社会关系

文化情绪:当自然演化变成文化演化时,情绪也发生了改变

内心的冲突:我们终究不能成为自己

道德之怒:规则赋予权利,愤怒捍卫权利

聚光灯效应:你的害羞来自你的太在乎

灾难性思维:如何避免过强的愧疚感?

第七章 冲突: 如何更好地理解人际关系?

非建设性冲突:为什么很多人会“小事化大”?

范畴陷阱:争论过程中小事化大的错误方式(一)

抽象化攻击:争论过程中小事化大的错误方式(二)

共情能力:为什么说不要随意批判别人?

非暴力沟通:如何才能更好地用沟通解决问题?

第八章 亲密关系: 成为更好的自己

越亲密越受伤:为什么我们与父母合不来?

适可而止:不要以爱之名绑架任何人

适可而止:不要以爱之名放纵任何人

成长冲突:学会放手是家长的必修课

预期效应:抱最坏的打算,做最大的努力

第九章 情绪重建: 用过程分析重建情绪

自我重建:如何减少对自我的不满?

社交重建:如何化解朋友之间的冲突?

依恋重建:如何化解恋爱关系中的情绪问题?

取悦型人格:为什么对人很好,却不被人重视?

第十章 次级控制: 从改变世界向改变自己转化

有效比较:努力读书真的没有意义吗?

利益链:在消费主义思潮中保持清醒

无谓的比较:不要被思维的笼子框住

背景预设:媒体是如何影响我们的情绪的?

第十一章 多面共体: 理解生活中的不同

多元身份:为什么很多人不爱发朋友圈?

成长思维:人的差别因何而来?

沉默型人格:为什么你不喜欢社交?

害怕失败:别让“偶像包袱”束缚你的手脚

后记 选择性注意: 你所看到的世界决定着你的高度

有勇气改变可以改变的事情

有接受不可改变之事的胸怀

有分辨一件事情能不能改变的智慧

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