养好五脏不生病·内脏运动保健法电子书

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内脏运动保健法

第一章　生命需要健康的内脏

一、我们的内脏为什么容易生病

（一）人类内脏结构存在先天性瑕疵

1.自然无情，适者生存

（1）如同住在房间里的内脏

（2）吊挂在坛子之中的内脏

（3）坛子上面的“压缸石”

2.百年之前的相关理念

3.罈装内脏带来健康问题

（1）罈装内脏如同立起来行驶的公交车

（2）人类内脏的处境受到广泛关注

4.内脏离不开血液濡养

（1）血液直接给内脏输送各种生命物质

（2）关键在于内脏微循环

（二）供血不足是内脏健康杀手

1.当心内脏疲惫

（1）内脏疲惫是罈装内脏的主要特点

（2）疲惫程度可以相互转化

（3）内脏疲惫状态可以积累

（4）内脏疲惫状态掣肘临床医疗

（5）睡眠与运动可以化解内脏疲惫状态

2.不可忽略的内在病因

（1）供血不足是百病之根

（2）供血不足促使细胞休眠

（3）供血不足使内脏免疫功能低下

3.内脏疾病易患难治

（1）医疗无懈可击，医生尽职尽责

（2）病人状态欠佳、缺乏应有配合才是根源所在

（3）疾病久治不愈有内因作祟

（4）自医在先

4.从客观角度看内脏

二、久坐与挤压排便危害内脏健康

1.久坐危害内脏健康

（1）受到人们热议的话题

（2）不同坐姿与腹高改变

2.用力挤压排便加剧内脏损伤

（1）排便用力源自“肛门别劲”

（2）用力排便危害深重

三、人不自医难长寿

1.自医不可缺失

2.从“医者不自医”说起

（1）自医不可替代

（2）人们为何容易过劳

（3）自医与求医有别

（4）让内脏插上健康翅膀

第二章　膈与内脏运动

一、被人们淡忘的膈

1.驱动呼吸的阔肌

2.运动内脏的“马达”

（1）掀动“压缸石”直接运动内脏

（2）运动膈肌改善内脏供血

二、称膈为“心口窝”

1.“膈”就在心口窝的里面

2.为何将膈称呼“心口窝”

三、端起心口窝

1.为什么必须端起心口窝

（1）让腹腔内脏得以宽松

（2）宽松部位好运动

（3）撑起来的膈肌才更给力

2.怎样端起心口窝

四、脏腑分区定位方法

（一）脏腑定位要领

1.什么是定位

（1）为什么要定位

（2）选位需要“三个基本动作”配合

2.部位选定要领

（1）选位

（2）定位

（二）五脏六腑定位方法

1.五脏定位方法

（1）肝区定位方法【图2-13】

（2）心区定位方法【图2-14】

（3）脾区定位方法【图2-15】

（4）肺区定位方法【图2-16】

（5）肾区定位方法【图2-17】

2.六腑定位方法

（1）胆区定位方法【图2-18】

（2）胃区定位方法【图2-19】

（3）小肠区定位方法【图2-20】

（4）大肠区定位方法【图2-21】

（5）膀胱区定位方法【图2-22】

（6）三焦（三腹）定位方法【图2-23】

五、各部位的协调与配合

1.胸廓是膈的“方向盘”

2.腰椎是胸廓的依托

3.双肩可以操控胸廓

4.髋部配合盆腔与会阴部运动

5.腹肌“全方位”配合

6.呼吸配合最关键

7.怎样配合

第三章　动作方法与技巧

一、快动作

（一）“三个基本动作”方法

1.溜法

2.摆法

3.串法

（二）部位动作

1.由“溜法”衍化来的部位动作

（1）溜上腹

（2）溜下腹

（3）溜肝区

（4）溜脾区

（5）溜心区

（6）其他部位的溜法

2.由“摆法”衍化来的部位动作

（1）摆下腹【图3-9】

（2）摆中腹【图3-10】

（3）摆肝区【图3-11】

（4）摆肾区【图3-12】

（5）摆心区【图3-13】

（6）其他部位的摆法

3.由“串法”衍化来的部位动作

（1）串膀胱区【图3-14】

（2）串肾区【图3-15】

（3）串心区【图3-16】

（4）串脾区【图3-17】

（5）串肝区【图3-18】

（6）其他部位的串法

（三）常用衍生快动作

1.旋法

（1）平旋上腹

（2）旋法的部位动作

2.转法

（1）顺转腹腔【图3-27】

（2）转法的部位动作

（3）逆转

3.绕法

（1）顺绕车轮【图3-35】

（2）绕法的部位动作

4.振、飞、荡、蹿与盘法

（1）中腹三振

（2）绕脐飞燕【图3-44】

（3）荡会阴

（4）蹿升结肠【图3-46】

（5）上下盘背【图3-47】

（四）运动中的内脏

二、慢动作

（一）三个基本慢动作

1.抻法

（1）右抻上腹【图3-48】

（2）左抻上腹【图3-49】

（3）抻法的部位动作

2.拔与落

（1）拔落腹腔

（2）拔与落的部位动作

3.纳与努

（1）前努后纳

（2）纳与努的部位动作

（二）缓动作

1.胃肠滑梯转

2.慢扬胆管

3.慢转腹腔

4.其他部位的缓动作

（1）缓旋心区

（2）缓旋肝区

（3）缓转肾区

（4）缓绕子宫区

（5）缓旋盆底

（三）慢中有快动作

1.“抻”中有“串”的动作

（1）下腹右抻左串

（2）中腹右抻左串（抻串降结肠）

（3）胸腔左抻右串

（4）上腹左抻右串

（5）上腹右抻左串

2.“抻”中有“溜”的动作

（1）上腹左抻右溜

（2）上腹右抻左溜

（3）中腹左抻右溜

（4）下腹右抻左溜

3.“拔”中有“摆”的动作

（1）拔摆上腹

（2）拔摆肾区

（3）拔摆肝区

（4）拔摆心区

（5）拔摆脾区

（6）拔摆胸腔

（7）拔摆膀胱区

（8）拔摆中腹

（9）拔摆下腹

4.“拔”中有“溜”的动作

（1）拔溜肝区

（2）拔溜心区

（3）拔溜脾区

（4）拔溜胸口

（5）拔溜膀胱区

5.“拔”中有“旋”的动作

（1）拔旋肝区

（2）拔旋心区

（3）拔旋脾区

（4）拔旋上腹

（5）拔旋胸腔

（6）拔旋膀胱区

（7）拔旋直肠区

（8）拔旋中腹

（9）拔旋下腹

6.“纳”中有“摆”的动作

（1）纳摆骶部

（2）纳摆肾区

7.阅图说明

8.“纳”中有“转”的动作

（1）纳转骶部（“骶部”即后下腹部）

（2）纳转肾区

9.“拔”中有“抻”的动作

（1）拔抻上腹

（2）拔抻肾区

（3）拔抻心区

三、快、慢动作的特点与选择应用

1.快动作与慢动作的特点与作用

（1）快、慢动作的特点

（2）快、慢动作的作用

2.快动作与慢动作的选择应用

3.动作组合

（1）何谓动作组合

（2）动作组合的方法与特点

（3）动作组合的应用

4.动作组合举例

第四章　日常保健

一、内脏运动操

二、睡前保健与晨起保健

1.睡眠与睡前保健

（1）内脏需要睡眠

（2）关注内脏亚健康

2.晨起保健

（1）晨起催便

（2）晨起减肥

（3）晨练后保健

索引　常用动作方法与技巧