便秘轻松解:运动内脏自然排便法电子书

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目录

第一章　如何摆脱便秘

第一节　消化生理与便秘

一、消化与排泄

（一）人体的消化道

1.消化道概况

2.消化道的形态结构

3.消化与吸收

（二）粪便是在大肠中形成的

1.粪便排出途径

2.大肠的功能

3.大肠液的作用

4.胃肠激素

5.粪便的形成

（三）消化道平滑肌的一般特性

二、消化神经

（一）消化道的神经系统

1.胃肠道的神经支配

2.消化神经可为摆脱便秘所用

（二）便意的产生

第二节　罹患便秘的潜在病因

一、人体本身存在的易患便秘因素

（一）何谓自然因素

（二）诱发便秘的自然因素

1.吊挂着的消化道

2.弯曲起伏的消化道

3.直-肛屈曲带来的障碍

二、引发便秘的自身因素

（一）憋便是导致便秘的诱因

1.什么是憋便

2.憋便的危害

（二）用力挤压式排便是罹患便秘的推手

1.用力挤压排便的过程

2.用力挤压式排便是如何加剧便秘症状的

3.用力挤压式排便的危害

4.危险的脉压异常性高血压

（三）久坐是引发便秘的助力

1.不同的坐姿

2.当心肠缺血

第三节　标本兼顾摆脱便秘

一、摆脱便秘的基础理念

（一）便秘的医学分类

1.中医学中便秘的分类

2.现代医学中便秘的分类

（二）摆脱便秘的要领

1.功能性便秘的主要表现

2.功能性便秘轻重程度的划分

3.重在标本兼顾

4.放弃用力挤压式排便是摆脱便秘的保障

5.坚持自然排便是摆脱便秘的关键

6.改善肠道供血有助于康复

7.好习惯有益于便秘康复

二、及时化解各种便秘症状

（一）排便周期长、无规律

（二）粪质干硬、肠道干涩

（三）排便困难

（四）缺乏便意

（五）排便不尽感

（六）塞便

1.塞便的分类

2.干燥坚硬型便块塞便的排解

3.颗粒型便块塞便的排解

4.直肠前突型塞便的排解

（七）药源性便秘的应对方法

（八）化解妊娠便秘的方法

（九）器质性便秘及其他

（十）克服由憋便引发的排便困难

三、功能性便秘的康复方法

（一）轻度与中度便秘的康复

1.轻度功能性便秘的康复方法

2.中度功能性便秘的康复方法

（二）重度功能性便秘的康复方法

（三）超重度功能性便秘康复方法

第二章　自然排便法

第一节　排便动力来自膈肌

一、心口窝部位的动作

（一）心口窝运动是排便主要动力

1.“膈”的重要性

2.自然排便法需要心口窝的动力

（二）将心口窝端起来才好运动

1.怎样端起心口窝

2.为什么要端起心口窝

3.将肠道动起来

（三）腹部动作位置的选定

1.上腹、中腹、下腹选位方法（图2-1-6）

2.升结肠区的选定方法（图2-1-10）

3.横结肠区的选定方法（图2-1-11）

4.降结肠区的选定方法（图2-1-12）

5.乙状结肠区的选定方法（图2-1-13）

6.直肠区的选定方法（图2-1-14）

7.练习

（四）动作时各部位的协调与配合

1.胸廓与腹肌可以配合上下左右动作

2.腰椎与腹肌主要配合前后、左右的动作

3.髋部与腹肌常配合下腹部与盆腔动作

4.呼吸配合最关键

5.怎样配合

（五）常用词语与省略

1.动作常用词语

2.常用词汇举例

二、运动肠道的方法和技巧

（一）三个基本快动作方法

1.溜法

2.摆法

3.串法

（二）常用的衍生快动作

1.旋法

2.转法

3.飞法

4.荡法

（三）三个慢动作

1.抻法

2.拔与落

3.纳与努

（四）动作的组合

1.何谓动作组合

2.动作组合举例

第二节　常用排便动作的方法与技巧

一、运动排便原理

（一）可以被运动起来的肠道

1.拔提动作会产生向上牵拉效果

2.左右抻牵也能产生机械牵拉势态

（二）运动肠道促进排便

1.利用消化道平滑肌特性

2.拔提反射效果

3.拔提势态效果

二、运动排便方法

（一）常用的排便动作

1.抻拔左下腹（图2-2-8）

2.抻拔右下腹

3.拔提左肩（图2-2-14）

4.拔提右肩（图2-2-15）

5.右扭髋纳拔（图2-2-17）

6.左扭髋纳拔

7.右扭髋抻纳（图2-2-17）

8.拔提直肠区（图2-2-19）

9.交替扭髋（图2-2-20）

（二）排便“加力”方法

1.搬腿加力（图2-2-22、图2-2-23）

2.撑肩加力

3.扭髋加力

4.左右抻腹（图2-2-21，P107）

5.拔提直肠区加力

（三）儿童自然排便

1.幼儿排便

2.生活小常识

3.学龄前儿童排便

4.小学生排便

三、操作排便法

（一）排秘点操作方法

1.排秘点按拨法（图2-2-29）

2.排秘点按搓法（图2-2-30）

3.排秘点单侧牵抻法（图2-2-31）

4.排秘点双侧同步牵抻法（图2-2-32）

5.排秘点单侧旋动法（图2-2-33）

6.排秘点双侧同步旋动法（图2-2-34）

7.排秘点两侧抻拨法（图2-2-35）

（二）拨秘点操作方法

1.拨秘点按拨法（图2-2-27）

2.拨秘点单侧旋动法（图2-2-11）

3.拨秘点双侧同步旋动法（图2-2-18）

4.对应点双侧同步换位引牵法（图2-2-37）

5.对应点双侧同步换位抻拨法（图2-2-38）

（三）肛后保护点操作方法（用于肛肠疾病）

1.肛后保护点调整法（图2-2-39）

2.肛后保护点后抻法（图2-2-40）

（四）肛前调整点操作方法

1.肛前调整点按移法（图2-2-42）

2.肛前调整点引牵法（图2-2-43）

四、寻求便意的方法

（一）便意是实现排便的先决条件

1.什么是便意

2.引发便意的必备条件

3.生理性便意是怎样产生的

（二）生理性便意困扰人们生活

1.生理性便意很“任性”

2.靠不住的生理性便意

3.便意不可缺失

（三）采用“挤压式寻便”很危险

（四）寻便方法的分类与选择应用

1.寻便动作种类

2.如何选择寻便时间

3.寻便方法的选择应用

（五）动作寻便常用方法

1.拔抻下腹（图2-2-12）

2.下腹右抻左溜（图2-2-47）

3.下腹右抻左串（图2-2-45，P130）

4.拔提右肩

5.拔提左肩

6.慢转结肠（图2-2-48）

7.拔腹收肛（图2-2-49）

8.绕脐飞燕（图2-1-21，P107）

9.绕脐抻飞（图2-2-50）

（六）操作寻便的常用方法

1.排秘点按弹寻便法（图2-2-51）

2.拨秘点按弹寻便法（图2-2-46，P131）

五、如何催便

（一）二次排便与排便不应期

1.什么是二次排便

2.乙状结肠的阻碍

3.两个“便仓”与排便不应期

4.长时间蹲厕不利于内脏健康

5.“用力挤压催便”同样很危险

（二）怎样实施催便

1.重在引导持续性便意

2.催便方法与寻便相同

第三节　5分钟排便方法

一、有无便意都可实现排便

（一）有便意排便

（二）寻求排便（无便意排便）

二、5分钟排便举例

（一）5分钟排便动作的组合方法

（二）5分钟排便方法举例

1.有便意正常排便

2.无便意寻求排便

3.排便困难人群寻求排便

第三章　肛肠健康

第一节　如何调养肛肠疾病

一、康复肛肠疾病的要领

（一）关注发病根源

1.废除挤压式排便才能确保肛肠健康

2.“自然排便法”是肛肠疾病的克星

（二）掌握康复重点

二、常见肛肠疾病康复方法

（一）肛肠保健动作

1.拔旋直肠区（图3-1-1）

2.拔溜直肠区（图3-1-2）

3.拔摆直肠区（图3-1-3）

4.纳串骶部（图3-1-4）

5.纳转骶部（图3-1-5）

（二）痔的养护与康复方法

（三）直肠脱垂康复方法

（四）肛裂的康复方法

（五）其他肛肠疾病的康复要领

第二节　如何预防肛肠疾病

（一）预防肛肠疾病也要对因

1.居高不下的发病率

2.肛肠疾病为何易患难防治

（二）可以绝缘肛肠疾病的方法