养好五脏不生病·自然排便法电子书

书名页

版权页

使用说明

前言

目录

第一章　自然排便理念

第一节　排便与内脏健康

一、消化与排泄

（一）人体的消化道与众不同

（二）粪便在大肠形成

（三）消化道平滑肌的一般特性

二、消化道神经系统

（一）消化道的神经系统

（二）便意的产生

（三）排便方法可能影响内脏健康

第二节　用力挤压式排便不适合人类

一、可怕的“鼓胀力”

（一）用力挤压排便的过程

（二）浅说“鼓胀力”

（三）同样挤压为何结果不同

二、“鼓胀力”对人体的影响

（一）“鼓胀力”传播扩散带来的影响

（二）“鼓胀力”造成不良的循环状态

（三）危险的“脉压异常性高血压”

三、用力挤压排便危害五脏六腑

（一）导致大脑损伤

（二）威胁心血管健康

（三）损伤其他脏腑

四、“鼓胀力”使人早衰

（一）供血不足会导致内脏早衰

（二）“鼓胀力”促使容颜衰老

（三）抵抗早衰靠自医

五、“鼓胀力”可能扼杀胸腺并削弱免疫力

（一）T细胞的摇篮

（二）胸腺在不断萎缩

（三）用力挤压排便可能是扼杀胸腺的罪魁祸首

第二章　自然排便法

第一节　排便动力来自膈肌

一、心口窝部位的动作

（一）“膈”的重要性

（二）膈能“载舟”也能“覆舟”

（三）频频损伤内脏的膈

（四）功能广泛的膈

二、自然排便需要膈来驱动

（一）将心口窝拢住才好运动

（二）腹部动作位置的选定

（三）动作时各部位的协调与配合

三、“负压力”是养好五脏之本

第二节　运动肠道的方法和技巧

一、动作排便方法

（一）运动肠道促进排便

（二）常用的排便动作

（三）排便“加力”法

（四）蹲姿排便方法

（五）儿童自然排便

二、操作排便方法

（一）排秘点操作方法

（二）拨秘点操作方法

第三节　寻求便意的方法

一、便意是实现排便的先决条件

二、生理性便意困扰人们的生活

三、寻便方法的分类与选择应用

（一）寻便动作种类

（二）动作寻便常用方法

四、操作寻便的常用方法

五、如何催便

（一）二次排便与排便不应期

（二）怎样实施催便

第四节　5分钟排便方法

一、有无便意都可实现排便

（一）有便意排便

（二）寻求排便（无便意排便）

二、5分钟排便举例

第三章　自医与调养

第一节　摆脱便秘靠自医

一、诱发便秘的自然因素

二、引发便秘的自身因素

三、憋便可能成为导致便秘的一种诱因

四、便秘是两种因素相互作用的结果

第二节　自然排便法是便秘克星

一、让便秘不治自愈

二、不一样的改变

第三节　标本兼顾康复便秘

一、摆脱便秘的基础理念

（一）便秘的医学分类

（二）摆脱便秘的要领

二、及时化解各种便秘症状

（一）排便周期长、无规律

（二）粪质干硬、肠道干涩

（三）排便困难

（四）缺乏便意

（五）排便不尽感

（六）塞便

（七）药物性便秘

（八）妊娠便秘

（九）器质性便秘及其他

（十）由憋便引发的排便困难

三、功能性便秘的调养方法

（一）轻度与中度便秘的康复方法

（二）重度功能性便秘的康复方法

四、共圆内脏健康梦

第四节　肛肠健康

一、如何调养肛肠疾病

（一）关注发病根源

（二）掌握康复重点

二、常见肛肠疾病的调养方法

（一）肛肠保健动作

（二）痔的养护与康复方法

（三）直肠脱垂的康复方法

（四）肛裂的康复方法

（五）其他肛肠疾病的康复要领

第五节　如何预防肛肠疾病

一、预防肛肠疾病也要对因

二、可以与肛肠疾病绝缘的方法

第六节　脏器脱垂的预防与调养

一、脏器脱垂的主要病因

二、脏器脱垂的调养与预防方法

（一）胃下垂的调养方法

（二）肾下垂的调养方法

（三）子宫脱垂的调养方法

（四）胃黏膜脱垂症的调养方法

（五）脏器脱垂的预防

第七节　调养方法举例

一、呃逆的自医方法

二、胃部疾病的自医与调养

三、前列腺增生的调养方法

四、尿潴留的化解方法

五、胆结石排出法

六、如何消除腹胀

七、嗳气的调养方法

八、心脏疾病的调养方法

第八节　多活十年不夸张

一、人类内脏需要自医与调养

（一）特殊的人体结构遗患难解

（二）唯有自医才能拨云见日

（三）自然排便法的自医与调养功效

二、有望为人类增寿

（一）自然排便法何以使人增寿

（二）自然排便法是人类共同的需要

三、自然排便法的应用举例

（一）执着的读者赵德林

（二）悟性很高的读者

（三）自然排便法的第一受益人

四、内脏运动操

后记　抛砖引玉话自医

附录　动作方法查询表