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番茄工作法电子书

一学就会的时间管理技巧,从此提高专注度,拒绝拖延症,告别焦虑感,让时间成为工作和学习的好帮手。

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作       者:冯孝来

出  版  社:中华工商联合出版社

出版时间:2022-10-01

字       数:9.5万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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每个人都想轻松地生活,每个人都想悠闲地享受假期。然而,在实际生活中,我们有太多的力不从心。工作中频繁地遭遇中断,日复一日的重复劳动,不断逼近的工作期限,常常让我们焦头烂额、心力交瘁。 弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此,受困于严重的拖延症,甚至无法完成学业。在此背景下,他发明了著名的“番茄工作法”,意在让人们驻足、观察、醒悟,并在此过程中改自我。时间不再是绷紧的弦,反而变成同盟战友,帮我们将100%的心智专注在当下,避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法,你的注意力将更集中,专注度更高,学习和工作效率也会更高。<br/>【推荐语】<br/>一学就会的时间管理技巧,从此提高专注度,拒绝拖延症,告别焦虑感,让时间成为工作和学习的好帮手。<br/>【作者】<br/>冯孝来,宁波市重庆商会副会长,CMC认证国际注册管理咨询师,宁波盈科企业管理咨询有限公司创始人,工信部中小企业局管理咨询专家库专家,中国管理科学研究院教育标准化研究所客座教授。<br/>
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序言

第一章 背景

1 多动

2 工作记忆

3 心流

4 这样激励才有效

5 三步克服拖延症

6 英雄主义和内疚

7 形成条件反射有多可怕

第二章 启动专注的力量

1 拯救专注力的神奇魔法

2 颠覆你的时间观

3 神奇的25分钟

4 再重要的事也别急着开始

5 永远遵守自己的规则

6 把外界干扰统统消灭掉

7 运作完美的番茄钟

第三章 方法比努力更重要

1 拒绝之前先尝试

2 任务太多,先列表格

3 在工作中插入休息时间

4 放下是为了拿更多东西

5 让过度学习保持你的节奏

6 建立直觉反馈

7 给自己一个承诺

8 坚持不懈地工作是唯一的捷径

第四章 发生意外怎么办

1 天大的麻烦,先坚持下去

2 集中你的注意力

3 坚决不让内部中断扰乱番茄钟

4 下一个番茄时间我会做得更好

5 学会用内外归因制定解决方案

6 不要忽视你的能力上限

第五章 不能忽略的风险评测

1 预估前先做好记录

2 在计划中计算预估值

3 如何准确地测量

4 依靠集体智慧“神预测”

第六章 反复检查解决方案

1 要灵活性更要有适应性

2 寻找最合适的工具

3 学会管理进度

4 末位淘汰,砍掉累赘

5 可视化记录便于梳理思维

第七章 帮助团队完成目标

1 和他人和谐相处

2 让小队在团队里显神威

3 准确把握互动节奏

4 打造团队的专属柜台

5 黑客松工作法

6 用破城槌打破瓶颈

后记

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