美丽从养瘦开始电子书

前言

Chapter 1 不可不知的瘦身常识

你算胖友一族吗？

胖出有因

我们每日需要的热量

和脂肪好好相处

肥胖是多种疾病的温床

注意发胖的五个警报

快速健康减肉肉的诀窍

Chapter 2 养瘦——最聪明、最持久的减肥之道

养瘦就是健康轻松地瘦

养瘦就是培养健康的瘦身习惯

瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦

瘦身，别难为自己

不要轻信害人的减肥药

养瘦——才是瘦身的长久之计

瘦身——从吃对开始

选食不等于节食——我们要听身体的话

减重不是减体质

Chapter 3 瘦身从会吃开始

会吃瘦身第一步：培养超简单的饮食习惯

学会选择热量低的食物

饮食：做到三大营养素均衡

在烹调方法上动动脑子啦

不在于食量多少，而在于对热量的精打细算

多吃蔬菜和水果

一日三餐全攻略

饭前饭后协奏曲

孤独进食减肥瘦身法

深夜进食与肥胖

对付水肿的高招

细嚼慢咽帮你瘦身

吃饭只吃七分饱

外出吃饭总对策

别让剩菜剩饭撑大你的胃

少到自助餐厅用餐

超市战略

关于零食的问题

几种国际流行的进餐瘦身法

会吃瘦身第二步：选择瘦身食物

吃肉的学问

懂得米饭的妙处

与白开水作好朋友

水果瘦身妙招多

若想瘦身，多吃蔬菜

别小瞧豆腐

瘦身小助手——地瓜

高纤维食品瘦身又健康

选择什么样的饮料

食醋瘦身法

柠檬瘦身法

肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒

最理想的瘦身饮料——茶

使人长胖肉的饮品

自制酸奶妙处多

咖啡的妙处

瘦身不应戒牛奶

优酪乳瘦身法

黄豆浆瘦身法

推荐一个非常有效的21天瘦身食谱

Chapter 4 运动燃脂不可少

运动瘦身的原理

运动对健康的益处

选择什么样的运动量合适

什么是最佳的瘦身运动

怎样克服不爱运动的毛病

运动瘦身——锻炼自己的意志力

关于运动的忠告

游泳——非常有效的瘦身法

骑自行车让你身段更迷人

举哑铃瘦身法

跳舞——在旋律中瘦身

轻轻松松瘦身操

做家务也可以消耗热量

步行瘦身

跑步瘦身法

爬楼梯好处多

田径运动最瘦身

15分钟瘦身，跟我来

跳绳——最简单的瘦身运动

Chapter 5 有效的中医减肥

中医减肥第一步：认清自己的体质

中医认为肥胖的原因

辨清体质才能减

选对食物及药物才有效

中医减肥第二步：瘦身药膳

十大“明星”瘦身中药

瘦身药膳面面观

特别推介：山药瘦身的学问

怎样看待天后王菲的瘦身中药方

要想瘦，肠胃当畅通

最有效的清肠排毒食物

中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术

必须了解的按摩常识

一按就灵的减肥穴位

常用的按摩瘦身方法

抓捏瘦身法

中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减肥有速效

足疗减肥法

足浴瘦身的效力

自我拍击瘦身法

捏脊瘦身法

刮痧——直击减肥死角

拍打减肥常用的穴位

艾灸瘦身法

Chapter 6 休闲生活也瘦身

洗浴常识一定要记清楚

沐浴下肢瘦身法

肥胖的克星——桑拿浴

海藻减肥皂瘦身法

去除污垢瘦身法

药浴减肥法

五种时尚的泡澡瘦身法

冥想瘦身法

瑜伽瘦身法

睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！

鼻子呼吸瘦身三法

花一点点时间做瘦身操吧

休闲心态也瘦身

利用好睡前的轻松时刻

瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉

Chapter 7 想瘦哪里瘦哪里

瘦脸大揭密

瘦脖颈的妙招

还你瘦削的肩

瘦臂诸法

消除“蝴蝶袖”

纤腰紧腹 去掉大肚腩

塑造优美而结实的臀

去掉大腿的赘肉

还小腿优美的曲线

让足踝也纤美

Chapter 8 产后瘦身

产后瘦身五注意

产后重塑形之饮食篇

产后减肥之运动篇

产后减肥之哑铃瘦身操

产后巧装扮可显瘦

产后减肥误区

Chapter 9 关于瘦身的忠告

减肥没有灵丹妙药

你真的饿了吗

打破体重僵局的办法

控制食欲的秘诀

如何面对挫折和失败感

别轻言放弃

减肥后如何不反弹