顺应二十四节气饮食健康100分电子书

前言　顺时调养，健康满满

图解二十四节气养生要点

春立（2月3～5日）

水雨（2月18～20日）

蛰惊（3月5～7日）

分春（3月20～22日）

明清（4月4～6日）

雨谷（4月19～21日）

夏立（5月5～7日）

满小（5月20～22日）

种芒（6月5～7日）

至夏（6月21～22日）

暑小（7月6～8日）

暑大（7月22～24日）

秋立（8月7～9日）

暑处（8月22～24日）

露白（9月7～9日）

分秋（9月22～24日）

露寒（10月8～9日）

降霜（10月23～24日）

冬立（11月7～8日）

雪小（11月22～23日）

雪大（12月6～8日）

至冬（12月21～23日）

寒小（1月5～7日）

寒大（1月20～21日）

上篇　了解二十四节气，顺时养生大智慧

二十四节气的由来

二十四节气的起源与发展

二十四节气的天文位置与时间

二十四节气的影响和意义

二十四节气分类及名称解析

二十四节气的分类

二十四节气名称解析

二十四节气与七十二候

二十四节气民俗、气候与养生

春社和春汛

热在三伏

入梅和出梅

秋社、秋汛

秋老虎

秋淋和秋封

冬九九和夏九九

倒春寒

二十四节气与人体健康

人体健康与自然气候变化息息相关

五脏应四时，节气影响人体脏腑

春夏秋冬，人体经络与生物钟各不相同

养生必知的十二时辰养生

不按节气进补，大费周章无用功

不同节气需要避开的邪气

下篇　跟着节气去饮食，顺时调养更健康

立春　春回大地，重养阳平肝

立春天气：东风虽暖，风寒仍盛

立春民俗：打春牛，戴春鸡

立春养生：养阳平肝，强体暖身

吃在立春：养阳升补，省酸增甘

立春宜吃的食物

时令养生美味

雨水　乍暖还寒，注意强身体

雨水天气：忽晴忽雨，乍寒乍暖

雨水民俗：回娘家，拉保保

雨水养生：健脾养胃，养阳气防风湿

吃在雨水：调养脾胃很重要

雨水宜吃的食物

时令养生美味

惊蛰　顺肝性，益脾气，提高免疫力

惊蛰天气：春暖花开

惊蛰民俗：打小人，祭白虎

惊蛰养生：保肝健脾，让身体倍儿棒

吃在惊蛰：清淡为主，适当进补

惊蛰宜吃的食物

时令养生美味

春分　阴阳平衡，缓解春困

春分天气：春光明媚，仍需防“倒春寒”

春分民俗：竖鸡蛋，粘雀子嘴

春分养生：阴阳和谐，精神奕奕

吃在春分：多吃时令菜，给肠胃放放假

春分宜吃的食物

时令养生美味

清明　草木复苏，谨防过敏

清明天气：气温回升，花香四溢

清明民俗：扫墓，踏青，插柳

清明养生：滋肾阴，防过敏

吃在清明：清淡饮食，不吃发物

清明宜吃的食物

时令养生美味

谷雨　养阳气，扶正气，畅情志

谷雨天气：气温回升加快，夜雨昼晴

谷雨民俗：祭海，禁蝎，走谷雨

谷雨养生：养肝护阳，调节情绪，预防疾病

吃在谷雨：清淡饮食，平肝祛火

谷雨宜吃的食物

时令养生美味

立夏　春夏之交，注意养心、护肠胃

立夏天气：温暖多阴雨

立夏民俗：斗蛋，秤人

立夏养生：早睡早起，养心润燥

吃在立夏：滋阴润燥，让夏天也变得水润

立夏宜吃的食物

时令养生美味

小满　未病先防，健康无忧

小满天气：潮湿、闷热

小满民俗：祭车神，祭蚕

小满养生：清热祛湿防疾病

吃在小满：饮食清淡、营养全面

小满宜吃的食物

时令养生美味

芒种　清热养心，预防“夏打盹”

芒种天气：多雨

芒种民俗：送花神，安苗，打泥巴仗

芒种养生：适当调养、增强体质是关键

吃在芒种：适当清补

芒种宜吃的食物

时令养生美味

夏至　阳极必阴，养护阳气、强健脾胃

夏至天气：越发闷热，常有雷阵雨

夏至民俗：夏祭，消夏避伏，赠麦粽

夏至养生：顺时养生更健康

吃在夏至：饮食清淡多吃苦

夏至宜吃的食物

时令养生美味

小暑　天气闷热，养生重在凝心提神、预防中暑

小暑天气：热风迎面

小暑民俗：食新，吃伏羊

小暑养生：养护心脏特别重要

吃在小暑：健脾消暑，减轻身体负担

小暑宜吃的食物

时令养生美味

大暑　养心、健脾、防暑，一个都不能少

大暑天气：一年最热的时候

大暑民俗：送大暑船

大暑养生：养心神，健脾胃

吃在大暑：清热解毒、利湿醒脾

大暑宜吃的食物

时令养生美味

立秋　清热生津，小心“秋老虎”

立秋天气：余热未消，温差初显

立秋民俗：贴秋膘，咬秋

立秋养生：燥则润之

吃在立秋：滋阴生津，注重清补

立秋宜吃的食物

时令养生美味

处暑　注意养阴，预防秋燥

处暑天气：处暑日头毒，要防秋老虎

处暑民俗：出游迎秋，放河灯

处暑养生：养阴除烦，平安过处暑

吃在处暑：养肺、润燥，两手都要抓

处暑宜吃的食物

时令养生美味

白露　白露天渐凉，气管当保养

白露天气：昼夜温差大

白露民俗：品清茶，喝米酒

白露养生：滋阴护阳，适当保暖

吃在白露：养阴润燥，保护脾胃

白露宜吃的食物

时令养生美味

秋分　调和阴阳，保护脾胃

秋分天气：一天比一天冷

秋分民俗：祭月，送秋牛

秋分养生：阴平阳秘，收敛闭藏

吃在秋分：润燥为主，适当温补

秋分宜吃的食物

时令养生美味

寒露　露气寒冷，防脾肺受寒

寒露天气：寒气渐长，鸿雁南迁

寒露民俗：登高，赏菊

寒露养生：夜凉要防寒

吃在寒露：补脾胃，养阴润肺

寒露宜吃的食物

时令养生美味

霜降　一年补透透，不如补霜降

霜降天气：天气寒冷，开始降霜

霜降民俗：吃柿子，送芋鬼

霜降养生：益肺肾，防寒邪、燥邪

吃在霜降：防秋燥、防秋郁、防秋冻

霜降宜吃的食物

时令养生美味

立冬　保暖防寒，预防感冒

立冬天气：气温下降快，出现初雪

立冬民俗：迎冬，扫疥，祭祀

立冬养生：防寒，防感冒

吃在立冬：适当进补强身体

立冬宜吃的食物

时令养生美味

小雪　藏阳气，避寒冷

小雪天气：冬季第一场雪

小雪民俗：腌腊肉，吃糍粑，藏白菜

小雪养生：好心情，好身体

吃在小雪：适当温补暖身体

小雪宜吃的食物

时令养生美味

大雪　天寒地冻，温肾助阳是重点

大雪天气：天寒地冻

大雪民俗：观赏封河，冬令进补

大雪养生：注意防寒

吃在大雪：温补为主，清润为辅

大雪宜吃的食物

时令养生美味

冬至　养阳、滋阴，两手都要抓

冬至天气：漫漫长夜，南北各领风骚

冬至民俗：祭祖贺冬

冬至养生：御寒、补阳、益阴，打好冬季保卫战

吃在冬至：温热+清润，阴阳调和好过冬

冬至宜吃的食物

时令养生美味

小寒　防寒补肾，安度寒冬

小寒天气：土壤冻结，河流封冻

小寒民俗：饮食驱寒，准备过年

小寒养生：养肾御寒，打响“保胃”攻坚战

吃在小寒：辨明体质，适当进补

小寒宜吃的食物

时令养生美味

大寒　补肾阳的同时，不要忘了清肝火

大寒天气：风干物燥，天寒地冻

大寒民俗：尾牙祭，过年

大寒养生：顺应节气，冬藏以养精蓄锐

吃在大寒：进补减量，兼顾清淡

大寒宜吃的食物

时令养生美味

附录　二十四节气饮食宜忌速查