杨式太极拳国家标准竞赛套路四十式电子书

序言

第一章　开展最广泛的太极拳——杨式太极拳

一、源自陈式，自成一派的杨式太极拳

杨式太极拳发源地——永年

二、杨式太极拳宗师

1.创始人杨露禅

2.著名拳师杨班侯

3.二代宗师杨健侯

4.三代传人杨少侯

5.杨式大家杨澄甫

三、传统套路焕发新姿——国家标准竞赛套路40式

四、习练要诀

1.心静体松

2.圆活连贯

3.虚实分明

4.呼吸自然

第二章　练好基本功才能练好拳——基础功法

一、手型

1.掌

2.拳

3.勾

二、掌法

1.推掌

2.挑掌

3.按掌

4.穿掌

5.掩手

6.云手

7.托掌

三、拳法

1.冲拳

2.贯拳

3.搬拳

4.撇拳

5.栽拳

四、身型

1.基本身型

2.躯干顺式

3.躯干拗式

五、身法

1.松腰

2.长腰

3.转腰

4.俯腰

六、步型

1.弓步

2.马步

3.仆步

4.歇步

5.虚步

七、步法

1.弓步

2.马步

3.仆步

4.歇步

八、腿法

1.分脚

2.摆腿

九、太极十三势

1.掤

2.捋

3.挤

4.按

5.采

6.挒

7.肘

8.靠

9.进

10.退

11.顾

12.盼

13.定

第三章　杨式太极拳国家标准竞赛套路40式拳法精解

第一段

预备式　并步站立

第一式　起势

第二式　揽雀尾

第三式　单鞭

第四式　提手上势

第五式　白鹤亮翅

第六式　搂膝拗步

第七式　手挥琵琶

第八式　搬拦捶

第九式　如封似闭

第二段

第十式　斜飞势

第十一式　肘底捶

第十二式　倒卷肱

第十三式　左右穿梭

第十四式　左右野马分鬃

第三段

第十五式　云手

第十六式　单鞭

第十七式　高探马

第十八式　右蹬脚

第十九式　双峰贯耳

第二十式　左分脚

第二十一式　转身右蹬脚

第二十二式　海底针

第二十三式　闪通背

第四段

第二十四式　白蛇吐信

第二十五式　右拍脚

第二十六式　左右伏虎势

第二十七式　右下势

第二十八式　金鸡独立

第二十九式　指裆捶

第三十式　揽雀尾

第三十一式　单鞭

第三十二式　左下势

第三十三式　上步七星

第三十四式　退步跨虎

第五段

第三十五式　转身摆莲

第三十六式　弯弓射虎

第三十七式　搬拦捶

第三十八式　如封似闭

第三十九式　十字手

第四十式　收势

附录　动作线路图