方法对了你就瘦了电子书

前言

第一章 享“瘦”人生，揭开肥胖真相

你应该明白肥胖的真相

肥胖有因，为什么是你

为什么说“成也脂肪，败也脂肪”

激素，也有助于减肥

你是不是该减肥了

为什么节食减肥会越减越肥

为什么自己瘦不下来

减肥初期，忌以体重论成败

别再轻信这些减肥误区

长期吃素食，就能瘦下来

喝醋减肥有益健康

吃菜不吃主食，真的不长肉

吃辣椒能减肥

喝减肥茶、吃减肥药就能瘦

甩一甩就能甩掉脂肪

减肥偏方、秘方效果好

第二章 瘦身先瘦脸，“脸”好才自信

关于瘦脸，你知道多少

你属于哪种肥胖脸型

自检脸型发生的变化

瘦脸有道，哪种方法更适合你

不同肤质，瘦脸有别

女性高科技瘦脸七宗“最”

瘦脸针，该不该打

拔牙瘦脸真的有效果吗

脸部微运动，打造童颜瘦脸

提拉脸部，紧致肌肤抗松垮

穴位按摩，让胖脸小一号

简单瘦脸操，打造小脸美女

脸部按摩，打造精致小脸

指压法，让胖脸变瘦脸

刮痧赶走脸部“婴儿肥”

简单小动作，速变小“V”脸

拍一拍，甩去脸部赘肉

微运动，扫除你的双下巴

精油按摩，紧致面部肌肤

瑜伽，时尚的瘦脸之道

蔬果茶饮，脸部浮肿的克星

瘦脸与美食，亦可兼得也

黑豆浆，“榨”出脸部水分

蔬果汁让你摆脱“大饼脸”

普洱茶，有效减少脸部甘油酯

一杯绿茶，排毒瘦脸两不误

红酒，美颜瘦脸气色好

红豆水，消肿瘦脸效果好

第三章 告别大“腹”婆，秀出小蛮腰

小运动，平腰腹

妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降

“扭扭”操，小蛮腰扭出来

日常小动作，宅着也瘦腰腹

弹弹健身球，紧实腰部显曲线

普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来

游泳，塑造美人鱼般的身段

快速瘦腰的骨盆减肥操

四项动作，轻松告别小腹婆

瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴

管住一张嘴，真的能减肥吗

不想变胖，请远离精加工食品

饮食巧搭配，减肥也可以不节食

减肥饮食也讲究“量体裁衣”

学会这几招，进餐方式也瘦身

科学喝水，轻松瘦小腹

常做减脂按摩，轻松除赘肉

塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

肠道按摩，排毒减脂消除赘肉

搓搓揉揉间，小肚子消失了

常敲带脉，摆脱腰腹“游泳圈”

穴位按摩，轻松抹平小肚子

第四章 圆润翘臀，“瘦”出来的性感

了解臀部，塑造更美臀线

完美臀型的标准是怎样的

你属于哪种臀型

日常三细节，决定你的臀线美

臀部是女性曲线美的体现

臀部大，益处多

小小动作，练就性感美臀

撑地提臀法，练出蜜桃臀

拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀

美臀小动作，甩掉陈年肥臀

日常小动作打造美臀

踢踢腿，臀部线条更美丽

跳跳绳，有效消除臀部脂肪

简单小跨步，消除后臀肉

十分钟，轻松练出翘臀

四招普拉提，打造性感翘臀

塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法

穴位按摩，给臀部增添魅力

臀部按摩，紧实臀大肌

科学饮食，吃出丰满臀部

塑身裤，给臀部线条加分

利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

梨形身材的瘦臀穿衣法

臀型不佳，这样穿裤更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感还属大长腿

美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

变形的腿部是怎么来的

久坐族的简单瘦腿操

瘦腿，也可以靠“走”

一边做家务，一边瘦腿

巧用椅子伸展瘦双腿

几招小动作，小腿肚瘦出来

坐姿有讲究，坐好了能瘦腿

时尚普拉提瘦腿运动

腿部矫正，美瘦兼顾才有型

为何小腿矫正带这么神奇

教你轻松自制小腿矫正带

让“O”形腿变直的美腿操

小运动，告别“X”形腿

简单小动作，矫正长短腿

腿部保健，纤纤玉腿养出来

瘦腿第一步，提高新陈代谢

腿型不同，瘦腿要对症下药

美食瘦腿，细腿“吃”出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

三招按摩，快速搞定“大象腿”

脚部按摩燃脂瘦腿操

懂穿着，美腿也可以穿出来

巧护理，轻松去除橘皮组织

附录

全方位运动瘦肩、臂

穴位按摩，让肩颈更纤细

七组动作操，轻松消除圆肩

手臂操，与“蝴蝶袖”说再见

普拉提赶走“麒麟臂”烦恼

塑造美背运动大盘点

美背操，帮你打造迷人背影

巧用道具瘦美背

普拉提运动，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

这样穿，身材比例更完美

塑身衣，瘦腰靠不靠谱

丰满体型也可以穿得苗条

裤子怎么穿更显瘦

下半身肥胖怎么穿出曲线美