痛风饮食调养一本就够降尿酸减疼痛不复发电子书

序 吃好一日三餐，远离痛风疼痛和并发症

Part 1 认识痛风

专题 自测：你离痛风到底有多远？

什么人会得痛风

痛风发生的物质基础：嘌呤代谢产生尿酸

尿酸升高的原因

痛风青睐男性和中老年人

为什么有些人不吃海鲜不喝啤酒也得痛风

得了痛风，对生活有哪些影响

痛风有哪些表现

痛风的四大分期

痛风发展下去会怎样

只有血尿酸升高，也要引起足够重视

痛风能根治吗？

Part 2 饮食总原则

亲近低嘌呤，适量中嘌呤，偶尔高嘌呤

主食怎么选：粗细搭配营养好

碳水化合物每天以占总热量的50％～55％为宜

蛋白质以植物蛋白为主，动物蛋白为辅

脂肪摄入总量以每天50克左右为宜

胆固醇每天不超过200毫克

每天摄入25～30克膳食纤维

钾可以促进尿酸排泄

镁可以调节尿酸代谢

每天不超过6克盐，警惕隐性盐

每天饮水不少于2000毫升

最好戒酒

专题 要想远离痛风，就要远离这些“痛风好伙伴”

Part 3 一日三餐怎么吃

每天需要吃多少

计算每天需要多少热量

“90千卡”为一份，计算每天的份数

确定主食量

确定副食量

早、中、晚热量摄入比以3:4:3为宜

把每日所需热量分配到食物

手掌法则轻松掌控一天吃饭的量

早餐要营养全、易吸收

午餐要热量足、多蔬果

晚餐要清淡，吃八分饱

加餐的学问

选好调料，预防痛风少烦恼

全天不同热量带量食谱推荐

专题 迈开腿，动起来，关闭“痛风之门”

Part 4 不同阶段的三餐安排

急性发作期

三餐饮食原则

三餐饮食处方

低嘌呤食物搭配

痛风急性发作期的食物选择

痛风急性发作期一日三餐搭配

痛风急性发作期推荐菜谱

葱油萝卜丝

缓解期

三餐饮食原则

三餐饮食处方

中、低嘌呤食物搭配

痛风缓解期的食物选择

痛风缓解期一周食谱举例

痛风缓解期推荐菜谱

尖椒炒牛肉片

干煎鸡肉

专题 痛风患者用药注意事项

Part 5 不同合并症的三餐安排

合并高血压

三餐饮食原则

三餐食物选择

早餐先进食流质食物

午餐适当吃点儿想吃的肉类

晚餐吃早点儿，八分饱，少荤食

低嘌呤、高钾食物搭配

低嘌呤、低钠食谱推荐

红薯玉米粥

洋葱芹菜菠萝汁

合并糖尿病

三餐饮食原则

三餐食物选择

早餐用干饭代替稀饭

午餐荤素菌类结合

晚餐清淡为主，多吃素食

灵活加餐，避免血糖大起大落

低嘌呤、低碳水化合物食物搭配

低嘌呤、低碳水化合物食谱推荐

苦瓜鸡片

合并高脂血症

三餐饮食原则

三餐食物选择

低嘌呤、低脂的健康早餐食材

午餐宜少油、低热量

晚餐吃素，血管不“增肥”

低嘌呤、低脂食物搭配

低嘌呤、低脂食谱推荐

龙眼大枣粥

合并肥胖

三餐饮食原则

三餐食物选择

忌为了减肥而不吃早餐

选择离公司远点的餐厅进餐

忌晚餐过量

等到真饿时再加餐

低嘌呤、低热量食物搭配

低嘌呤、低热量食谱推荐

番茄炒西蓝花

合并冠心病

三餐饮食原则

三餐食物选择

早餐加点儿有益心脏的坚果

午餐增加不饱和脂肪酸和优质蛋白质的摄入量

晚餐应以碳水化合物和蔬菜为主

睡前喝杯红酒

低嘌呤、低热量食物搭配

低嘌呤、低热量、低脂肪食谱推荐

拍黄瓜

合并/并发肾病

三餐饮食原则

三餐食物选择

早餐前喝150～200毫升温水

午餐主食要多样

晚餐不宜太晚

加餐选择低嘌呤、补肾零食

低嘌呤、低热量食物搭配

低嘌呤、低碳水化合物食谱推荐

胡萝卜烩木耳

专题 增加黑色补肾食物，促进尿酸排泄

Part 6 一日三餐的食材选择

任何时期都可放心吃的低嘌呤食材

主食 热量最主要的来源，三餐粗细搭配，品种多样化

大米 促进尿酸排出

二米饭

莲子大米粥

小米 利于水液代谢，帮助排尿酸

小米大枣粥

燕麦小米豆浆

糯米 缓解痛风症状

大枣莲子糯米粥

红豆粽子

玉米 嘌呤含量低，避免尿酸在体内堆积

玉米鸡蛋汤

玉米红豆饭

薏米 利关节，预防痛风性关节炎

薏米雪梨粥

薏米山药粥

燕麦 适合痛风合并糖尿病患者食用

燕麦坚果面包

燕麦南瓜粥

蔬菜 每餐不少于200克，不用煎炸，适当添加中嘌呤食材

黄瓜 促进多余尿酸排泄

木耳拌黄瓜

黄瓜柠檬饮

冬瓜 利小便，促进尿酸排出

冬瓜海带汤

微波茄汁冬瓜

苦瓜 痛风伴糖尿病患者的“植物胰岛素”

凉拌苦瓜

苦瓜煎蛋

丝瓜 通经络，减少尿酸盐结晶沉积

丝瓜魔芋汤

丝瓜炒鸡蛋

南瓜 痛风伴肥胖患者的极佳选择

南瓜沙拉

绿豆南瓜汤

番茄 溶解更多尿酸

番茄炒鸡蛋

芹菜番茄汁

芹菜 适合痛风急性期食用

红椒拌芹菜

百合西芹苹果汁

土豆 低嘌呤、高钾

土豆小米粥

醋熘土豆丝

红薯 适合痛风合并肥胖者食用

小米红薯粥

姜汁红薯条

洋葱 适合痛风合并高血压患者食用

美极洋葱

洋葱炒木耳

黑木耳 防凝血，缓解痛风症状

木耳烩丝瓜

凉拌莴笋木耳

白菜 防止尿酸性结石的形成

醋熘白菜

板栗烧白菜

水果 几乎都是低嘌呤食材，推荐每餐1大杯果蔬汁，促进尿酸排泄水果

梨 预防痛风性关节炎

胡萝卜梨汁

雪梨百合莲子汤

苹果 改善体内酸碱环境，碱化尿液

玉米苹果沙拉

苹果萝卜汁

橙子 促进结晶尿酸的溶解、排出

橙子炒饭

葡萄鲜橙汁

菠萝 脾虚型痛风患者的佐餐选择

高纤维消脂饮

菠萝咕咾肉

葡萄 低嘌呤的碱性好食材

葡萄猕猴桃汁

葡萄柠檬汁

西瓜 降低血液中的尿酸水平

西瓜皮鸡蛋汤

西瓜香蕉汁

香蕉 低脂肪、高钾，促进尿酸排出

香蕉百合银耳汤

香蕉糯米粥

樱桃 缓解痛风关节炎症状

樱桃苹果汁

西米樱桃粥

木瓜 缓解关节肿痛

黑芝麻木瓜粥

木瓜柠檬汁

柠檬 抑制钙盐结晶，预防痛风性肾结石

苹果白菜柠檬汁

薏米柠檬水

大枣 加快尿酸溶解与排出

大枣木耳粥

玉米大枣豆浆

其他食材 巧妙选择低嘌呤肉类

海参 低嘌呤海产品，补肾利尿

葱烧海参

海参烩花椰菜

海蜇 适合痛风合并高血压患者

海蜇拌萝卜丝

白菜拌海蜇皮

猪血 低嘌呤的“液态肉”

香炒猪血

菠菜猪血汤

中嘌呤食材：急性期不宜吃，其他时期少吃

主食

荞麦 对合并肥胖、糖尿病患者有益

麻酱荞麦凉面

荞麦猫耳

红小豆 利尿排酸

红豆饭

莲子红豆花生粥

绿豆 碱化尿液

苦瓜绿豆汤

玉米绿豆饭

豆腐 改善酸性体质，辅助防治痛风

菠萝豆腐

蔬菜

油菜 帮助降尿酸

虾仁油菜

茼蒿 消肿利尿

双仁拌茼蒿

茼蒿豆腐

韭菜 预防因血脂异常导致的痛风

韭菜鸡蛋盒子

豆腐干炒韭菜

其他

鸡肉 提高痛风患者抵抗力

鸡肉山药粥

荠菜炒鸡片

牛肉 痛风缓解期的营养补给

燕麦牛丸粥

青椒炒牛肉

鸭肉 补充蛋白质及B族维生素

芹菜拌烤鸭丝

青椒炒鸭片

兔肉 预防高脂血症并发痛风

绿豆芽炒兔肉丝

芝麻兔肉

猪瘦肉 为痛风患者提供优质蛋白质

鱼香肉丝

冬瓜玉米焖排骨

鲤鱼 降低因代谢不良引发的尿酸囤积

清蒸鲤鱼

熘鱼片

海带 防止尿酸盐结晶产生

胡萝卜炒海带丝

蒜香海带丝

杏仁 适宜痛风合并心脏病患者食用

草莓杏仁奶

杏仁炒芹菜

高嘌呤食物尽量不吃，非急性期可少量分配到三餐

带鱼

干贝

蛤蜊

鸭肝

鸡肝

猪肝

鲢鱼

鱼子酱

乌鱼

猪肚

鸭肠

专题 小偏方帮助尿酸排泄

附录：常见食物嘌呤含量一览表