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前 言 前路坎坷，请保重好你的身体和心情
第一章 情绪失控，是一种怎样的体验？
1.负面情绪也会“遗传”
2.关于情绪的传说与事实
3.情绪不是反应，而是决定
4.你的情绪从来不会撒谎
5.正视你的那些破坏性情绪
第二章 每天清晨叫醒你的，不应该是恐惧
1.有一种恐惧叫“别人怎么看我”
2.不敢去爱，原来是因为社交恐惧症
3.患得患失，你得了选择恐惧症
4.害怕失败与冒险？别人不会等你准备好
第三章 别让猜疑主导你们的亲密关系
1.猜疑会毁掉感情中的信任基石
2.酸涩的追问是猜疑的另类表现
3.猜疑让你的爱情世界黯然失色
4.放下猜疑，学一点恋爱心理学
第四章 行动才是解决焦虑最好的方法
1.低质量的勤奋，比懒惰更可怕
2.你不是在钻牛角尖，是在浪费生命
3.情绪勒索让人感到窒息
4.走出舒适圈，一切真的没有那么糟
第五章 莫让嫉妒心成为绊脚石
1.警惕内心潜伏的嫉妒
2.善嫉的人都是外界的傀儡
3.嫉妒让我们深陷“苦海”
4.嫉妒的实质是一种心理疾病
第六章 别用你的敏感脆弱来对抗世界巨大的荒芜
1.敏感的人自以为比谁都活得认真
2.你那么敏感，会辜负来之不易的温暖
3.敏感是心机重，还是太善良？
4.别让自己被高度敏感打败
第七章 用自控甩掉消极的情绪习惯
1.抓住每一个正面情绪闪现的瞬间
2.切忌放大情绪的缺点
3.要向内强化自己，而不是向外散发戾气
4.放下习惯性怨恨而导致的自怜
第八章 这一秒开始自控，别把希望放在明天
1.真正的智慧是专注于内心自控的修炼
2.用认知控制自己的情绪
3.忠于自己的感受，强化积极思维
4.行动起来，从现在开始
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