推荐1：本书深剖析了人类内心世界，并以情绪管理为切口，来引导读者走出内耗的困境，缓解焦虑，做有用的事，重获内心的平静与力量。 推荐2：丰富的案例和科学的分析，揭示内耗心理的根源和危害。内耗不仅会导致个人情绪的低落、意志的消沉，更可能阻碍我们追求幸福生活的步伐。带你认识到内耗心理的种种表现，从而为自己的心理健康筑起一道坚实的防线。 推荐3：低内耗人生从情绪管理始。假如我们不能管理自己的情绪，那么1％的坏情绪很有可能会导致100％的内耗。了解自己的情绪，管理情绪就能降低内耗，提升自我价值，带你走向人生巅峰。
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6.5
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前言
上篇 情绪感知：跟你的情绪一起步入舒适圈
第一章 做情绪的“操盘手”：“别人的声音”VS“我的声音”
自我价值感低的人，更在意“别人的声音”
讨好他人不如取悦自己
会说“不”，你好、我好、大家好
他/她是在嫌弃我吗
摆脱弱者形象，做一个“强势”的人
皮格马利翁效应：用积极的声音武装自己
第二章 潜意识情绪对抗：你还在被1%的坏情绪影响吗
低内耗从接纳自己的不完美开始
做到不对抗、不抵触
野马结局：不做“愤怒的野马”
没事不找事，烦恼都是找来的
第三章 驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯
情绪困扰初体验
低自尊是内耗最高的情绪体验
当你迷茫时，要给自己尝试的机会
开局一座山，也不钻牛角尖
“全都完了”的想法要不得
第四章 负面情绪有点儿多，那就给情绪“放放水”
超限效应：负面情绪可以有，但更要有诗和远方
争吵有度，寻找吵架的乐趣
把烦恼通通说出来
工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好
跑步能让大脑醒醒神
吃一顿大餐，不如睡一个好觉
下篇 情绪价值：管理情绪让你又美又飒
第五章 认知“角色效应”，找准自己在圈子里的位置
你被赋予了什么角色
内耗之角色冲突
焦点效应：别把自己想得太重要
第六章 大家都是隐藏的“社牛”，轻松舒适的聊天秘诀
社交焦虑来袭，解读“宅男”“宅女”
成年人的社交秘诀
情绪有力量的人更容易成为“社牛”
内向的人怎么办
被批评了，你会走心吗
高情商的人说话都有目的性
第七章 寻找爱和幸福的情绪密码，让亲密关系升级
跟原生家庭和解，治愈内心的“黑洞”
热恋过后，自然度过冷淡期
给自己传递积极的暗示，爱情会如约而至
不因索取而内耗，付出才会收获幸福的满足感
不做“yes父母”
第八章 打工人不焦虑，情绪积极才能高薪又高兴
“越努力越幸运”还是“越努力越焦虑”
高薪重要，高兴更重要
内卷再残酷，也要专业感溢出
远离负面思维，享受努力工作的乐趣
担心随时被淘汰，说说知识焦虑
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