推荐1:本书深剖析了人类内心世界,并以情绪管理为切口,来引导读者走出内耗的困境,缓解焦虑,做有用的事,重获内心的平静与力量。 推荐2:丰富的案例和科学的分析,揭示内耗心理的根源和危害。内耗不仅会导致个人情绪的低落、意志的消沉,更可能阻碍我们追求幸福生活的步伐。带你认识到内耗心理的种种表现,从而为自己的心理健康筑起一道坚实的防线。 推荐3:低内耗人生从情绪管理始。假如我们不能管理自己的情绪,那么1%的坏情绪很有可能会导致100%的内耗。了解自己的情绪,管理情绪就能降低内耗,提升自我价值,带你走向人生巅峰。
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前言
上篇 情绪感知:跟你的情绪一起步入舒适圈
第一章 做情绪的“操盘手”:“别人的声音”VS“我的声音”
自我价值感低的人,更在意“别人的声音”
讨好他人不如取悦自己
会说“不”,你好、我好、大家好
他/她是在嫌弃我吗
摆脱弱者形象,做一个“强势”的人
皮格马利翁效应:用积极的声音武装自己
第二章 潜意识情绪对抗:你还在被1%的坏情绪影响吗
低内耗从接纳自己的不完美开始
做到不对抗、不抵触
野马结局:不做“愤怒的野马”
没事不找事,烦恼都是找来的
第三章 驶出情绪的单行道,让你的情绪转个弯
情绪困扰初体验
低自尊是内耗最高的情绪体验
当你迷茫时,要给自己尝试的机会
开局一座山,也不钻牛角尖
“全都完了”的想法要不得
第四章 负面情绪有点儿多,那就给情绪“放放水”
超限效应:负面情绪可以有,但更要有诗和远方
争吵有度,寻找吵架的乐趣
把烦恼通通说出来
工作再忙,也要培养一两个兴趣爱好
跑步能让大脑醒醒神
吃一顿大餐,不如睡一个好觉
下篇 情绪价值:管理情绪让你又美又飒
第五章 认知“角色效应”,找准自己在圈子里的位置
你被赋予了什么角色
内耗之角色冲突
焦点效应:别把自己想得太重要
第六章 大家都是隐藏的“社牛”,轻松舒适的聊天秘诀
社交焦虑来袭,解读“宅男”“宅女”
成年人的社交秘诀
情绪有力量的人更容易成为“社牛”
内向的人怎么办
被批评了,你会走心吗
高情商的人说话都有目的性
第七章 寻找爱和幸福的情绪密码,让亲密关系升级
跟原生家庭和解,治愈内心的“黑洞”
热恋过后,自然度过冷淡期
给自己传递积极的暗示,爱情会如约而至
不因索取而内耗,付出才会收获幸福的满足感
不做“yes父母”
第八章 打工人不焦虑,情绪积极才能高薪又高兴
“越努力越幸运”还是“越努力越焦虑”
高薪重要,高兴更重要
内卷再残酷,也要专业感溢出
远离负面思维,享受努力工作的乐趣
担心随时被淘汰,说说知识焦虑
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
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