失眠电子书

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编委会

前言

一、基础知识导航

（一）什么是失眠

（二）中西医如何认识失眠

1.西医学对失眠的认识

2.中医学对失眠的认识

（三）失眠如何自我诊断

（四）失眠的发病情况知多少

1.失眠的病因是什么？

2.影响因素是什么？

（五）哪些人容易失眠？

（六）失眠的危害有哪些

二、个人调理攻略

（一）运动疗法

1.跑步

2.游泳

3.跳绳

4.太极拳

5.睡前俯卧撑

6.睡前呼吸引导法

7.睡前静坐

8.肌肉松弛法

（二）常用药膳知多少

1.肝阳上亢型

2.肝郁化火型

3.胃失和降型

4.心脾两虚型

5.阴虚火旺型

6.心虚胆怯型

（三）药食小方

（四）如何开展按摩疗法

1.穴位按摩

2.足部按摩

3.自我按摩

（五）如何进行心理调适

（六）如何开展自我预防

1.创造一个舒适的睡眠空间

2.调整某些生活习惯，以促进睡眠

3.选择正确的睡眠姿势

4.减少呆在床上的时间

5.睡觉要有规律

6.按气候预防

7.饮食注意事项

8.适量运动

9.放松心情，追求简单生活

（七）误区

三、名家防治指导

（一）西医治疗

1.总体目标

2.干预方式

3.失眠的药物治疗

4.药物治疗的具体建议

5.特殊类型失眠患者的药物治疗

（二）中医治疗

1.中医治疗原则

2.辨证论治

3.常用中成药

4.常用验方、便方

（三）康复治疗

1.睡眠卫生教育

2.松弛疗法

3.刺激控制疗法

4.睡眠限制疗法

5.CBT-Ⅰ

6.生活疗法

（四）预防措施

1.未病先防

2.既病防变

四、药食宜忌速查

（一）中西药的特色有哪些

（二）药物禁忌知多少

1.忌滥用镇定安眠药

2.忌不合理的用药

（三）饮食宜忌知多少

1.宜

2.忌

（四）调摄误区知多少

1.失眠后进补

2.晚饭过饱后即休息

3.睡前喜爱饮酒

4.吸烟

（五）日常饮食推荐

1.主食类

2.蔬菜类

3.水果类

4.肉类

5.调味品

五、医患互动空间

（一）专家答疑

1.睡眠时间与年龄有怎样的关系？

2.如何提高睡眠质量？

3.引发失眠的原因有哪些？

4.什么样的睡眠姿势最恰当？

5.失眠一定要用安眠药吗？什么情况下不需要用安眠药？

6.什么时间服用治疗失眠的药物合适？

7.运动锻炼对失眠有何作用？

8.热水浴有助于改善睡眠吗？失眠者如何进行热水浴？

9.温度、湿度与睡眠关系密切吗？

10.睡姿与失眠的关系如何？

11.酒精与失眠的关系怎样？

12.咖啡与失眠的关系怎样？

13.饮食与失眠有什么关系？

14.运动与失眠关系密切吗？

15.常见药物与失眠的关系如何处理？

16.疾病与失眠的关系有哪些方面？

17.妇女月经周期与失眠有关吗？

18.为什么老年人看电视即可睡觉，上床却失眠？

19.安眠药会引起失眠吗？

20.安眠药引起的失眠有哪些表现？

21.为什么有的人睡眠中会出现头痛？

22.睡眠期间出现的头痛会导致失眠吗？

23.使用安眠药有哪些注意事项？

24.何时进行运动有助于睡眠？

25.选择运动防治失眠应注意哪些问题？

26.老年失眠病人选择运动时应注意什么？

27.如何正确饮用牛奶以助睡眠？

28.失眠病人应遵循哪些饮食治疗原则？

（二）名医名院

1.华北地区

2.华东地区

3.华南地区

4.华中地区

5.东北地区

6.西北地区

7.西南地区

参考文献