医院里来不及讲,而人们又需要知道的关于免疫力的事——国内*免疫力医生权威解密 10年10万 临床病例中提炼出的68个实用办法 适用于千万家庭的实用防护书 讲解通俗易懂、内容紧贴生活、实用的自我检测法、详细的构建平衡免疫力的方法 内容涉及多个人群(婴幼儿、青年、中年、老年、孕妇),从医疗(疫苗、抗生素、保健品)、日常习惯、饮食、睡眠、运动、心理六个方面细细道来
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出版前言
作者序一 用知识搭设健康之桥
作者序二 免疫力:一直被我们忽视的健康能量
01人体的免疫力,健康的底层逻辑
免疫系统:身体健康的第一道防线
免疫力三大功能守护我们的健康
标准不同,免疫力的分类也不同
五大因素决定免疫力的高低
要想老得慢,拥有健康平衡的免疫力是关键
五大身体信号,提醒免疫力已经出问题了
免疫力低下,癌症找上门
免疫缺陷:人体没了抵御外部感染的屏障
过敏反应:过犹不及,免疫力失衡的典型反应
自身免疫性疾病:战友失控,免疫系统自乱阵脚
自我测试:了解你的免疫力水平
02免疫力的本质,支持生命自我修复
人生不同阶段,需要应对不一样的“免疫危机”
正确接种疫苗,提升获得性免疫力
提升孩子免疫力的方法要得当,过于干净没有必要
轻松五招提升免疫力,助准妈妈好“孕”
无毒一身轻,给器官排毒,提升免疫力
不乱用、滥用抗生素,小病痛是锻炼免疫系统的好机会
别迷信保健品,吃了不一定能提升免疫力
03顺时养生,提升免疫力最有效的方法
顺应自然规律,助力免疫力提升
坚持“四早”原则,使免疫系统张弛有度、充满活力
远离12种不良习惯,避免免疫力受损
拒绝熬夜,用优质睡眠打造黄金免疫力
六大举措改善睡眠质量,修复免疫系统
午后睡个迷你觉,给免疫系统充个电
良好的卫生习惯让免疫系统保存实力
定期给洗衣机洗澡,避免二次污染
经常开窗通风,百病去无踪
新装修的房子这样住,给免疫力撑起保护伞
自我测试:用寿命计算公式检验生活习惯是否合理
04健康饮食,让免疫力成为最好的医生
搭建提升免疫力的健康饮食金字塔
补得越多,免疫力不见得就越高,选择保健品要慎重
偶尔断食有奇效,刺激免疫系统更新
提升免疫力的“水密码”
学习日本人这样吃,提升免疫力又长寿
五谷杂粮:免疫力的基础能量库
豆制品:丰富的植物蛋白,温柔滋养免疫力
叶菜与花菜:为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源
根茎类与果类:药食同源接地气,能提升免疫力
菌类:营养又美味,提升免疫力的首选之品
海产品:海洋馈赠的提升免疫力上品
水果:免疫力的天然能量库
调味品:用量小、能量大,功效不容小觑
饮品类:不知不觉喝出好身体
蜂蜜:营养丰富、易吸收,提升免疫力佳品
食物巧搭配,免疫力提升效果倍增
05合理运动,修复生命的一切不完美
想长寿,要运动
运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温
健步走:简单安全益处多
慢跑:良性刺激免疫系统
爬山:到大自然中去提升免疫力
游泳:既增强心肺功能又提升免疫力
羽毛球:让人反应快、身体好、免疫力提升
跳舞:强身健体又提升气质
瑜伽:和谐身心,一呼一吸间提升免疫力
太极:从传统文化中汲取免疫力提升的动力
按摩:唤醒沉睡的免疫因子,日常保健治未病
多动脚、常泡脚,脚好了免疫力就好了
闲暇时做做下蹲运动,免疫力因蹲而升
常做保健操,日常点滴中提升免疫力
06修养心性,身体觉悟的最高境界
不良情绪会摧毁免疫力
积极乐观的心态能修复、提升免疫力
爱生气就爱得病,适当宣泄可避免免疫力受损
掌握对压力的主导权,提升免疫力不是事儿
拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制
过分紧张伤身,平和心态才对免疫系统有益
开怀大笑,疾病全跑掉,免疫力还会跳高高
听听音乐、唱唱歌,轻松、快乐提升免疫力
构建强大的情绪免疫力,身体健康不是梦
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