超细致图解，展示技术要领，训练重一目了然 配合视频教学，加深理解 从篮球的运动轨迹和球员的动作方向等多层面讲解 是篮球爱好者和初学者在个人技术基础训练方面理想的指导 零基础学篮球 基础技术是篮球运动的基石 全面提升个人技术 充分发挥身体和技术潜力 从篮球的站姿与持球动作、从球感的训练再到步法、运球
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内容提要
作者简介
在线视频访问说明
第1章 篮球基础知识
有关篮球的认知
篮球运动的装备
篮球的种类介绍
如何挑选篮球
篮球鞋的介绍
篮球服的介绍
篮球场的设备介绍
篮球架的介绍
篮球场地的介绍
篮球场的分类
篮球运动的构成体系及关系
篮球运动的心理训练
第2章 篮球基础技术训练前的热身练习
基础热身练习
对侧手前后碰脚
屈髋外展跳
垫步直腿跳
振臂跳
对侧肘碰膝垫步跳
体能提升练习
桌式爬行
鳄鱼爬行
跪姿俯卧撑
俯卧撑
双脚跳
分腿蹲
开合跳
波比跳
第3章 篮球基础技法练习
练习1 非持球姿势
练习2 持球姿势
练习3 拍球姿势
练习4 防守姿势
练习5 防守姿势（对方开始运球时）
练习6 双脚错开姿势（脚步位置1）
练习7 平行姿势（脚步位置2）
练习8 三威胁
练习9 蹲起运动
练习10 跳步急停
练习11 跨步急停
练习12 90度前后转
练习13 180度前后转
练习14 变向
练习15 双脚起跳
练习16 单脚起跳
练习17 球的移动（左右胯—左右耳）
练习18 球的移动（膝—胯—耳）
练习19 球的移动（左右膝—头顶）
练习20 颈部盘球
练习21 躯干盘球
练习22 膝盖盘球
练习23 单脚盘球
练习24 “8”字盘球
练习25 胯下盘球
练习26 S形盘球
练习27 背后绕球（右手）
练习28 背后绕球（左手）
练习29 背后绕球拨接
练习30 头部转腰部绕球
练习31 腰部转头部绕球
练习32 腰部转腿部绕球
练习33 腿部转腰部绕球
练习34 快速全身绕球
练习35 原地单手拍球（右手）
练习36 原地单手拍球（左手）
练习37 原地头上抛接球
练习38 换手运球（双手）
练习39 手指拨球（手指交互传球）
练习40 身前抛接球身后击掌
练习41 抛球后转身接球
练习42 单手头上抛接球
练习44 双手向上挑球
练习45 指尖运球
练习46 对墙运球
练习47 滑步
练习48 交叉步
练习49 小碎步
练习50 限制区防守滑步
练习51 防守步伐练习
练习52 三分球线滑动
练习53 圆圈滑步
练习54 前进步
练习55 后撤步
练习56 箱子滑步
练习57 跑、滑行
练习58 1对1Z字形
练习59 跳停、转体
练习60 “剃须”练习
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