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清血管降三高电子书

为什么猝死发生率越来越高,而且越来越年轻化? 心脑血管疾病的罪魁祸首是什么? 怎样降低其发生率? …… 天涯社区副主编金波因心梗猝死,年仅34岁;春雨医生创始人张锐因心梗猝死,年仅44岁;途牛旅游网副总经理李波猝死,年仅44岁……“高学历、高收、高地位”的“新三高”人群越来越庞大。 北京协和医院心血管内科谢洪智主任医师告诉小编,“三高”疾病是导致心脑血管疾病的罪魁祸首,但他在临床上发现很多心血管病患者仍处于“病前不防、病后不管”的状态,患者出院后“放任自流”,不断院“返修”。只有做好日常保养工作,才能防治“三高”,避免反复院,并减少心脑血管意外。为此,谢医生与营养科李宁医生联手,教会大家如何正确为血管“减龄”,让自己和家人受益。

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作       者:李宁,谢洪智

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2020-05-01

字       数:7.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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“养血管就是养命”,血管一旦出现问题,就会导致高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等危及生命的疾病。 清理血管垃圾,“三高”降得快。血管堵塞是引发“三高”的导火索,看懂血管求救信号,走出“三高”疾病的误区,血管通畅,心脑强健,远离病痛。 一看就懂的血管“减龄法”。协和医院营养科和心内科专家强强联手,帮你找到适合自己的清血管“关”,饮食、运动、生活起居、用药、睡眠、季节过渡、心理调节,每一环照着做就行。 调适心情,稳控“三高”。找准血压波动规律,“五驾马车”控血糖,心肌梗死有先兆……担惊受怕没有用,学会像医生那样思考,从容应对,逆转健康颓势。 学会急救,比医生更快一步。专家教你掌握心肺复苏、自动体外除颤器操作,赢回“黄金3分钟”,守护生命保平安。 想要守护自己和家人的健康,这本答案之书。<br/>【推荐语】<br/>为什么猝死发生率越来越高,而且越来越年轻化? 心脑血管疾病的罪魁祸首是什么? 怎样降低其发生率? …… 天涯社区副主编金波因心梗猝死,年仅34岁;春雨医生创始人张锐因心梗猝死,年仅44岁;途牛旅游网副总经理李波猝死,年仅44岁……“高学历、高收、高地位”的“新三高”人群越来越庞大。 北京协和医院心血管内科谢洪智主任医师告诉小编,“三高”疾病是导致心脑血管疾病的罪魁祸首,但他在临床上发现很多心血管病患者仍处于“病前不防、病后不管”的状态,患者出院后“放任自流”,不断院“返修”。只有做好日常保养工作,才能防治“三高”,避免反复院,并减少心脑血管意外。为此,谢医生与营养科李宁医生联手,教会大家如何正确为血管“减龄”,让自己和家人受益。 每次小编催稿,两位医生都会请求宽限些时日,以求提供的科普数据真实可依,调养方法靠谱有效,文字能让没有医学基础的读者一眼看懂。书稿历时两年,几易其稿,书稿在南京和北京两地来回邮寄,疫情期间,快递难以派送上门,图书编写工作却没有耽搁。医生们一收到小编的反馈意见,常常改稿到凌晨,清晨准时发电子邮件给小编,只为保证及时出版,为人们建构起健康防线。<br/>【作者】<br/>李宁 北京协和医院营养师、副教授 从事临床营养工作30 年,作为临床营养师,对糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的营养治疗、营养咨询方面有丰富的经验。作为健康生活指导专家,多次在电视台、电台及网络平台行科普宣教,著有多部科普著作。 谢洪智 北京协和医院心内科主任医师、副教授 执业医师资格证号:110110000008728 从事心血管疾病临床工作20余年,参与多项国家重大支撑项目,对高血压、冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死等心内科疾病诊治经验丰富。诊过数万患者,面对这个日益庞大的群体,深感科普的迫切性,因而将数年的临床心得付诸文字,传播养护血管的健康理念,让更多的人受益。<br/>
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自序

第一章 血管畅通才能降 “三高”

“三高”原来都是血管垃圾惹的祸

有“三高”,血管更危险

降“三高”才能清血管保健康

高血压,挑战血管的负荷

高脂血症,一点点硬化你的血管

糖尿病,让全身的血管都失控

不良生活习惯加速血管老化

注意!这些信号可能是血管在求救

不可不知的心脑血管疾病误区

为什么我会有“三高”

“三高”的另类解读:高患病率+高医疗费+高危险性

第二章 别被“指标正常”的报告单迷惑

心电图正常,心脏就健康吗

血脂不高就不需要调脂吗

注意!没有危险因素的冠心病

有症状,指标却正常的代谢综合征

警惕!血管堵了却没察觉

心血管疾病的6种检查方法

教你看懂血液检查化验单

第三章 用食物为血管“瘦身”

血液稀了稠了都不好

水是天然的“营养剂”

盐是调节血管硬度的阀门

肉类营养再好也不多吃

改掉吃甜食的习惯

保护心血管的11种营养物质

探索适合自己的饮食结构

这些有益血管的食物,餐桌上要常有

远离危害血管的食物

专家订制4周清血管食谱

专家订制4周降血压食谱

专家订制4周降血糖食谱

专家订制4周降血脂食谱

第四章 不花一分钱,“动”出健康血管

血管垃圾“走”出去

徒手健身操,舒缓僵硬的血管

简单的拍手可以促进血液循环

每周练几小时太极拳,血管不会堵

手指操,让心气更强健

活动脚腕和小腿,让血液更容易回到心脏

第五章 合理用药,降“三高”保心脏

最忌讳骤然停药

不要随意加减药量

偏方再灵也要合理就医

别轻信广告和“病友”

常用急救药使用宜忌

中西联合用药宜忌

第六章 换季和冬天,格外注意心脑血管疾病

春季乍暖还寒,心脑血管意外多发

春夏之交要当“心”

心脑血管疾病患者尤其要注意炎热的夏季

不宜“秋冻”,及时添衣

严寒来袭,保暖就是保平安

冬季洗澡注意3件事

第七章 睡得好,血管越来越年轻

提高睡眠质量,强化血管降血压

注意睡觉姿势

选择合适的床垫及枕头

睡前的“宜”与“不宜”

睡好“子午觉”

早晨起床3个“半分钟”

睡前准备3杯水

床头自备急救药盒

第八章 好心情就是一剂良药

血管疾病,情绪激动是大忌

放下心中包袱,为血管减压

别被不良情绪打垮

微笑也是一种治疗方法

深呼吸,麻烦呼出去

最怕“心有千千结”

第九章 急救和保健窍门

心绞痛发作时需要做什么

小腿是人体的“第二心脏”

每天按摩,让心脏更舒服

穴位按摩降血压有效果

耳穴按压活气血

心脏骤停,你只有4分钟急救时间

自动体外除颤器,实现“黄金3分钟”

第十章 与“三高”有关疾病的日常调养

高血压

糖尿病

高脂血症

动脉粥样硬化

冠心病

心肌梗死

心力衰竭

代谢综合征

附录1 不同种类食物血糖生成指数(GI)

附录2 90千卡热量(1交换份)食物等值交换份表

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