开启健康新旅程:关乎现代人健康的十六个理念电子书

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编委会

树立健康理念，提高健康水平（代序）

没有全民健康，就没有全面小康

一、深化医药卫生体制改革，不断提高人民群众健康获得感

二、全面落实《“健康中国2030”规划纲要》，推进健康中国建设

三、发展健康产业，满足不同群众的健康需求

健康素养决定健康水平

一、掌握健康知识和理念，树立科学健康观

二、要将健康理念融入生活并付诸行动

（一）学会看病

（二）掌握自我治疗、预防的小方法

（三）改善对健康有影响的行为方式

三、自觉承担起维护自身和他人健康的责任

让运动成为一种健康时尚

一、人人“动起来”，生命更精彩

二、运动是身心健康的知己

（一）运动促进心理健康

（二）运动有方，身心健康

三、运动是良医

（一）健康不能单纯靠医院和医生

（二）“运动是良医”，预防是关键

（三）运动促进健康的八大理由

四、创新精准健康管理模式

（一）精准测评是科学运动的基础

（二）高效睡眠是科学运动的保障

（三）运动处方是科学运动的核心

讲究卫生是一种习惯，更是一种美德

一、讲卫生不是小事，必须认真对待，长期坚持

二、卫生与疾病息息相关

三、个人要养成卫生习惯，提高卫生素养

四、集体活动讲卫生，中华礼仪有讲究

（一）集体活动讲卫生，行为礼仪不能缺

（二）中华礼仪有讲究，卫生素养在其中

吃得合理才健康

一、饮食与炎症、健康有关系

（一）小题也可大做，从“上火”到癌症

（二）“病从口入”新解

二、科学补充现代人真正缺乏的营养

（一）“降糖之宝”纤维素

（二）“降火之宝”抗氧化物

（三）“降脂之宝”Omega-3不饱和脂肪酸

三、一日三“掺”指导手册

（一）均衡饮食的秘诀

（二）超市健康购物清单

（三）每日健康食谱（1人份）

（四）《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议

求医不如求自己

一、早睡早起，劳逸结合

二、保持良好的饮食规律

三、营造轻松愉悦的心情

治未病才是高境界

一、养生的精髓是“治未病”

（一）合理饮食：铺好健康基石

（二）强身健体：补充健康动力

（三）养精调神：铸造健康支柱

（四）科学用药：避免健康损伤

二、养生的重点是养精气神

（一）养精：调养先天与后天之精

（二）养气：正气存内，邪不可干

（三）养神：恬惔虚无、精神内守

三、将养生融入日常生活中

四、治未病的实操技能：体质辨识与体质调理

（一）中医体质分类与判定

（二）体质调理操作

治慢病不能急性子

一、什么是慢病

二、慢病需要“慢”治

（一）为什么说慢病需要慢治

（二）慢病的药物治疗：循序渐进忌冒进

（三）饮食控制与营养调理：慢病慢治不可少

三、高血压的治疗与“荣成模式”

（一）高血压——慢病之王

（二）H型高血压——更易发生卒中的高血压

（三）高血压、脑卒中防控工程——荣成模式

亚健康忽视不得

一、什么是亚健康

二、为什么会出现亚健康

（一）主观因素

（二）客观因素

三、亚健康的临床表现与危害

（一）亚健康的临床表现

（二）亚健康的危害

四、防治与管理亚健康

（一）亚健康的防治

（二）亚健康的管理

生命有周期，管理要周到

一、生命有周期，健康各不同

二、周期管理既要周到，又要科学

（一）婴幼儿期（0～3岁）

（二）儿童少年期（3～16岁）

（三）青年期（17～32岁）

（四）中年期（33～55岁）

（五）老年期（55岁以后）

笑口常开，健康常伴

一、病由“心”生

（一）情绪影响心，引发高血压

（二）情绪影响肾，导致糖尿病

（三）情绪影响肝，引发梅核气

（四）情绪影响肺，引发皮肤病

（五）情绪影响脾，导致胃病

二、健康从养“心”开始

重视生活环境，营造健康家园

一、生活环境与健康的关系

二、生活环境对健康的影响

（一）环境污染对人类健康影响的特点

（二）室内空气污染与健康

三、如何营造健康生活环境

（一）实行垃圾分类

（二）注重家庭用水安全

（三）重视室内空气质量

（四）除“四害”，讲卫生

（五）注重住宅绿化建设

（六）远离家用电磁辐射

（七）注重居家卫生习惯

爱是健康的加油站

一、健康问题不容忽视

二、爱是个人健康的加油站

（一）爱是孩子健康成长的加油站

（二）爱是职业健康发展的加油站

（三）爱是健康婚姻的加油站

三、爱是健康中国的加油站

科技赋能，健康更能

一、科技是第一生产力，健康科技乃当今创新最热点

（一）科技发展为人类带来了前所未有的福祉

（二）人类不断探索生命奥秘以提高生命质量

二、科技发展不断揭示疾病的真相

（一）基因科技揭示了生命的奥秘

（二）健康科技为生命带来奇迹

三、科技跨界融合推动了健康大发展

（一）3D生物打印技术

（二）虚拟现实技术

（三）人工智能技术

（四）可穿戴技术

（五）大数据技术

（六）中医药现代化为中医药发展插上科技翅膀

四、健康创新发展中要掌握好科技这把双刃剑

健康成就梦想

一、健康是人生的最大财富，没有健康就没有一切

二、拥有健康的身体，才能挑起工作和生活的重担

三、好身体是实现人生价值和成就梦想的基石

四、找到健康与事业、生活之间的平衡和美好

同在地球村，健康共命运

一、生命健康权是全世界人民最基本的权利

二、疾病无国界，守望相助才是正道

三、保障城市健康安全：韧性健康城市新思维

后记