体能训练中心负责人王雄与体能教练沈兆喆总结多年经验合力造，为读者提供科学的训练方法与指导意见，有效优化日常活动和专项运动表现。 训练动作均配有要提示和关键动作步骤的肌肉解剖图，以更好的展示训练原理 扫码即可观看训练动作展示视频，方便读者学习和参考 ·功能性训练的基础知识 阐述功能性训练的动作模式特、训练理念以及训练的功能性和有效性的简易判别方法。
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内容提要
动作视频在线观看说明
第1章 功能性训练
1.1 功能性训练简述
1.2 功能性训练的动作模式特点和训练理念特点
1.3 训练的功能性和有效性的简易判别
第2章 躯干支柱力量训练基础
2.1 躯干支柱力量训练简述
2.2 躯干支柱的运动解剖学
2.3 躯干支柱力量训练的益处
2.4 躯干支柱力量训练的应用原则
第3章 肩部支柱力量训练
3.1 俯卧姿
3.2 跪撑姿
3.3 站姿
第4章 脊柱腰段支柱力量训练
4.1 跪撑姿
4.2 俯撑姿
4.3 侧支撑姿
4.4 瑞士球上仰卧姿
4.5 仰卧姿
第5章 髋部支柱力量训练
5.1 仰卧姿
5.2 侧卧姿
5.3 跪撑姿
5.4 瑞士球上俯撑姿
第6章 躯干支柱力量训练计划的制订
6.1 从呼吸模式训练开始
6.2 从仰卧动作逐渐过渡到站立动作
6.3 从静态稳定性动作逐渐过渡到动态稳定性动作
6.4 加入各种训练设备以增加动作难度
6.5 基于肌肉不平衡进行有针对性的训练
参考文献
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