万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

格斗技术从入门到精通(视频学习版)电子书

·格斗健身有助于减脂塑形 根据英国《每日邮报》数据,拳等格斗运动每小时燃烧800卡路里,堪称减脂利器 ·格斗健身是一个全身锻炼,能有效锻炼到手臂、腹部和腿部 ·格斗健身可以帮助宣泄压力 ·提高身体协调性和反应能力 ·学会防身技术,增强自我防御能力,提高练习者的防范意识和自卫能力 这本书教会你: 1. 格斗各门派的区别和特 ·拳·泰拳·跆拳道·空手道·散·巴西柔术

售       价:¥

纸质售价:¥125.40购买纸书

145人正在读 | 0人评论 7.1

作       者:Sniper派先生 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-05-01

字       数:3.4万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

温馨提示:数字商品不支持退换货,不提供源文件,不支持导出打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
格斗技术从门到精通 由前武警特战队狙手、搏教员Sniper派先生倾力造,从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起,循序渐地讲解了格斗中拳法、腿法的攻与防御技术及其组合应用,并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用行了细致介绍。此外,书中采用了真人示范、分步骤图解的形式,有利于初学 者理解技术要、掌握细节,致力于为读者提供系统的训练指导。 格斗技术从门到精通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。<br/>【推荐语】<br/>·格斗健身有助于减脂塑形 根据英国《每日邮报》数据,拳等格斗运动每小时燃烧800卡路里,堪称减脂利器 ·格斗健身是一个全身锻炼,能有效锻炼到手臂、腹部和腿部 ·格斗健身可以帮助宣泄压力 ·提高身体协调性和反应能力 ·学会防身技术,增强自我防御能力,提高练习者的防范意识和自卫能力 这本书教会你: 1. 格斗各门派的区别和特 ·拳·泰拳·跆拳道·空手道·散·巴西柔术 2. 正确的格斗基本功 从热身、站架到步法移动,掌握正确的格斗基本功,为后续学习下基础 3. 让人感觉更酷的拳法和腿法 图文详解直拳、摆拳、勾拳,正踢、扫踢、侧踹等十余种常见拳法、腿法及其组合,让你出更漂亮的格斗姿势 4. 有助于练出肌肉线条的体能训练 涵盖格斗所需的柔韧、力量、爆发力、耐力及敏捷性训练,让新手快速练出肌肉线条,拥有更加结实、紧致的身体 5. 面对威胁及时逃脱与自卫的防御技术、近身格斗技术<br/>【作者】<br/>Sniper 派先生 前武警特战队狙手 搏教员 私人安 全顾问 户外拓展培训师 青少年安 全防卫中心特聘讲师 Keep 格斗门课程设计师<br/>
目录展开

免责声明

内容提要

作者简介

第一章 认识格斗

1 格斗是什么

2 格斗各门派的区别和特点

●截拳道

●空手道

●跆拳道

●拳击

●泰拳

●散打

●巴西柔术

●综合格斗(MMA)

第二章 格斗基本功

1 热身

●爬行

●踢腿

●抡臂

●滚翻

2 站架

●正架

●反架

3 步法移动

●向前移动

●向后移动

●向左移动

●向右移动

第三章 拳法

1 直拳

●刺拳

●前手直拳

●后手直拳

2 摆拳

●前手摆拳

●后手摆拳

●俄式大摆拳

3 勾拳

●平勾拳

●上勾拳

●侧勾拳

4 常用拳法组合

●前后直拳

●后直前摆拳

●直摆勾拳

●直勾摆拳

5 缠手带的选择与缠法

●缠手带

●缠法

6 搭扣方式

●徒手

●器械

7 空击训练

●呼吸节奏与放松

●单一动作与组合

●移动与攻防

8 速度球训练

●连击

●刺拳

●组合拳

9 正确打击沙袋

●距离

●移动

●单击

●连击

●组合

●节奏

10 击打力量及专项训练

●负重冲拳

●小哑铃空击

●扣手腕

第四章 防御技术(拳)

1 视觉反应

●防眨眼训练

2 格挡

●直拳防御动作

●摆拳防御动作

●勾拳防御动作

3 躲闪

●左侧躲闪

●右侧躲闪

●下潜躲闪

●后侧躲闪

4 摇避

●左、右摇避

●摇避躲避摆拳攻击

5 抗击打训练

●抱头防守的抗击打训练

●腰腹部抗击打训练

6 双人攻防互换

●刺拳互换

●直拳互换

●摆拳互换

●勾拳互换

●前后直拳防守反击

●后直前摆组合互换

●直勾摆组合

第五章 腿法

1 热身与拉伸

●正压腿

●侧压腿

●多角度拉伸

2 正踢

●动作

●实战运用

3 扫踢

●动作

●攻击位置着力点演示

4 侧踹

●动作

●侧踹:双人演示

5 截踢

●动作

●双人演练

第六章 防御技术(腿)

1 格挡

●面对低扫

●面对中扫

●面对高扫

2 抄抱

●中扫抄抱防御

3 抗踢打训练

●左右低扫防御

●左右中扫防御

●左右高扫防御

第七章 实战组合应用

防守反击与迎击

●接低扫—前后直拳反击

●迎低扫—后手直拳反击

●接中扫—压颈摔反击

●迎击动作

●防中扫—后直反击

●左侧变步

●右侧变步

第八章 近身技术(肘膝与摔法)

1 肘击

●扫肘

●撞肘

●砸肘

2 膝击

●冲膝

●撞膝

3 抱腿摔

●抱单腿

●抱双腿

4 绊摔

●夹颈摔

●抱单腿绊摔

●腿外侧绊摔

5 防摔

●防抱

●防绊反摔

●防抱单腿

第九章 地面技术

1 控制与压制

●上位

●下位

2 把位转换与击打

●控腿攻防位置转换

●封闭式防守破解

●虾行逃脱

●侧压攻防位置转换

3 降服技术

●十字固(上位锁)

●十字固(下位锁)

●木村锁

●美式折臂

●三角绞

●肌肉切

4 防御与逃脱

●正转侧:裸绞逃脱

5 实战动作

●抱摔十字固

●抱单腿摔肌肉切

●技术性起身

第十章 格斗体能

1 柔韧

●颈部拉伸

●肩部拉伸

●背部拉伸

●三角肌拉伸

●三头肌拉伸

●前臂拉伸

●腰腹部拉伸

●臀腿拉伸

●大腿内侧拉伸

●关节激活

2 力量训练

●拉壶铃

●引体向上

●俯卧撑

●深蹲

●卷腹

3 爆发力

●收腹跳

●换腿跳

●拳面俯卧撑

●跪姿手掌俯卧撑

●壶铃前推

●砸药球

4 核心力量

●平板支撑

●支撑收腹跳

●保加利亚式深蹲

●手枪式深蹲

●蹲举

●TRX划船

●农夫深蹲

●壶铃摇摆

5 耐力

●跳绳

●波比跳

●战绳

●沙袋组合

6 反应

●反应球

●速度球

●躲闪摇避

●抢点

●摸肩

7 呼吸

●静态调息

●动态调息

8 放松

●泡沫轴

9 敏捷性训练

●绳梯

第十一章 防卫格斗与应用

1 正面

●正面攻击的防御反击

●防抓发

●防熊抱

2 背面

●防抱腰

●防抱臂

●锁喉的反制

3 器械

●利用触手可及的物品做武器

●面对持械攻击如何正确应对

在线视频获取说明

累计评论(0条) 0个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部