格斗技术从入门到精通(视频学习版)电子书

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内容提要

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第一章 认识格斗

1 格斗是什么

2 格斗各门派的区别和特点

●截拳道

●空手道

●跆拳道

●拳击

●泰拳

●散打

●巴西柔术

●综合格斗（MMA）

第二章 格斗基本功

1 热身

●爬行

●踢腿

●抡臂

●滚翻

2 站架

●正架

●反架

3 步法移动

●向前移动

●向后移动

●向左移动

●向右移动

第三章 拳法

1 直拳

●刺拳

●前手直拳

●后手直拳

2 摆拳

●前手摆拳

●后手摆拳

●俄式大摆拳

3 勾拳

●平勾拳

●上勾拳

●侧勾拳

4 常用拳法组合

●前后直拳

●后直前摆拳

●直摆勾拳

●直勾摆拳

5 缠手带的选择与缠法

●缠手带

●缠法

6 搭扣方式

●徒手

●器械

7 空击训练

●呼吸节奏与放松

●单一动作与组合

●移动与攻防

8 速度球训练

●连击

●刺拳

●组合拳

9 正确打击沙袋

●距离

●移动

●单击

●连击

●组合

●节奏

10 击打力量及专项训练

●负重冲拳

●小哑铃空击

●扣手腕

第四章 防御技术（拳）

1 视觉反应

●防眨眼训练

2 格挡

●直拳防御动作

●摆拳防御动作

●勾拳防御动作

3 躲闪

●左侧躲闪

●右侧躲闪

●下潜躲闪

●后侧躲闪

4 摇避

●左、右摇避

●摇避躲避摆拳攻击

5 抗击打训练

●抱头防守的抗击打训练

●腰腹部抗击打训练

6 双人攻防互换

●刺拳互换

●直拳互换

●摆拳互换

●勾拳互换

●前后直拳防守反击

●后直前摆组合互换

●直勾摆组合

第五章 腿法

1 热身与拉伸

●正压腿

●侧压腿

●多角度拉伸

2 正踢

●动作

●实战运用

3 扫踢

●动作

●攻击位置着力点演示

4 侧踹

●动作

●侧踹：双人演示

5 截踢

●动作

●双人演练

第六章 防御技术（腿）

1 格挡

●面对低扫

●面对中扫

●面对高扫

2 抄抱

●中扫抄抱防御

3 抗踢打训练

●左右低扫防御

●左右中扫防御

●左右高扫防御

第七章 实战组合应用

防守反击与迎击

●接低扫—前后直拳反击

●迎低扫—后手直拳反击

●接中扫—压颈摔反击

●迎击动作

●防中扫—后直反击

●左侧变步

●右侧变步

第八章 近身技术（肘膝与摔法）

1 肘击

●扫肘

●撞肘

●砸肘

2 膝击

●冲膝

●撞膝

3 抱腿摔

●抱单腿

●抱双腿

4 绊摔

●夹颈摔

●抱单腿绊摔

●腿外侧绊摔

5 防摔

●防抱

●防绊反摔

●防抱单腿

第九章 地面技术

1 控制与压制

●上位

●下位

2 把位转换与击打

●控腿攻防位置转换

●封闭式防守破解

●虾行逃脱

●侧压攻防位置转换

3 降服技术

●十字固（上位锁）

●十字固（下位锁）

●木村锁

●美式折臂

●三角绞

●肌肉切

4 防御与逃脱

●正转侧：裸绞逃脱

5 实战动作

●抱摔十字固

●抱单腿摔肌肉切

●技术性起身

第十章 格斗体能

1 柔韧

●颈部拉伸

●肩部拉伸

●背部拉伸

●三角肌拉伸

●三头肌拉伸

●前臂拉伸

●腰腹部拉伸

●臀腿拉伸

●大腿内侧拉伸

●关节激活

2 力量训练

●拉壶铃

●引体向上

●俯卧撑

●深蹲

●卷腹

3 爆发力

●收腹跳

●换腿跳

●拳面俯卧撑

●跪姿手掌俯卧撑

●壶铃前推

●砸药球

4 核心力量

●平板支撑

●支撑收腹跳

●保加利亚式深蹲

●手枪式深蹲

●蹲举

●TRX划船

●农夫深蹲

●壶铃摇摆

5 耐力

●跳绳

●波比跳

●战绳

●沙袋组合

6 反应

●反应球

●速度球

●躲闪摇避

●抢点

●摸肩

7 呼吸

●静态调息

●动态调息

8 放松

●泡沫轴

9 敏捷性训练

●绳梯

第十一章 防卫格斗与应用

1 正面

●正面攻击的防御反击

●防抓发

●防熊抱

2 背面

●防抱腰

●防抱臂

●锁喉的反制

3 器械

●利用触手可及的物品做武器

●面对持械攻击如何正确应对

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