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一日两餐(科学研究证明,少吃一餐更健康!美国名流超爱的生酮饮食专家马克·西森健康饮食新“食尚”!美国亚马逊营养学与饮食类图书榜首)电子书

  ★吃饭没有当男神、女神快乐!吃饭没有健康减重快乐!   ★做自己身体的主人,掌握食的话语权,由内而外展现自信美的饮食方式   ★找回身体判断力,身体不发炎、血糖不动荡,体重自然下降,重启自愈力   ◎「一日两餐」饮食法怎么做?与一般饮食法有何不同?     本书作者马克?西森经过多年亲身经历发现,通过一日两餐法(每天16个小时禁食,8小时食),可以让身体回到“原厂设定”,提升代谢灵活性,重新建立人与食物的关系。不同于一般饮食法,它可以让身体重启、代谢、再生、平衡,经过四阶段调整,你会发现身体变健康,体重也跟着下降!

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作       者:[美]马克·西森(Mark Sisson)

出  版  社:科技文献出版社

出版时间:2022-07-01

字       数:20.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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减肥失败不是因为缺乏意志力,而是因为体内激素失衡 一日两餐,帮你找回身体判断力,身体不发炎、血糖不动荡,体重自然下降 美国知名运动饮食专家马克,年轻时虽然热爱运动,却深受各种慢性炎症和肠易激综合征的困扰。当马克触了间歇性饮食后,他的身体状态有了很大的改善,头脑变得更清醒,精力也更充沛。他深研究断食对人体的影响,结合全新的科学研究,写出这本极具颠覆性的著作。本书破了我们对现代饮食的认知,告诉你人体的食欲和代谢到底如何运作,激素与禁食、减重之间的关系。 本书也提供了一个完整的生活计划,让每个人都能参与其中,即使人们拥有不同的饮食偏好,也都能应用这种饮食方式。根据书中的12天挑战计划,你可以用舒服、渐的方式,自然摆脱对糖与碳水化合物的依赖,达到持续燃脂、调节失衡的激素、减少肠胃负担的效果。让人们在追求健康的同时,不因严格的饮食计划而感到压力。本书将引导读者在健康和减肥方面取得成功。<br/>【推荐语】<br/>★吃饭没有当男神、女神快乐!吃饭没有健康减重快乐! ★做自己身体的主人,掌握食的话语权,由内而外展现自信美的饮食方式 ★找回身体判断力,身体不发炎、血糖不动荡,体重自然下降,重启自愈力 ◎「一日两餐」饮食法怎么做?与一般饮食法有何不同? 本书作者马克?西森经过多年亲身经历发现,通过一日两餐法(每天16个小时禁食,8小时食),可以让身体回到“原厂设定”,提升代谢灵活性,重新建立人与食物的关系。不同于一般饮食法,它可以让身体重启、代谢、再生、平衡,经过四阶段调整,你会发现身体变健康,体重也跟着下降! ◎「一日两餐」为什么比一日三餐更适合我们? 我们并非生下来就吃一日三餐外加心,你有没有想过,也许一日两餐才是符合人类与生俱来的特性?本书将破我们对现代饮食的认知,结合全新的科学研究,告诉你人体的食欲和代谢到底如何运作,激素与禁食、减重之间的关系。通过实践一日两餐,你会发现身体焕然一新、通体畅快,并且不再受食欲的支配,找回基因中的燃烧脂肪能力。 ◎一日两餐告诉你,减不下肥不是因为缺乏意志力,而是因为体内激素失衡! 我们想吃东西,不是真的饿了,只是贪念或者欲望作祟。一日两餐不是要挨饿或者压制欲望,而是依据作者制定的12天挑战计划,用舒服、渐的方式,自然摆脱对糖与碳水化合物的依赖。达到持续燃脂,调节失衡的激素,减少肠胃负担的效果。通过正确的方法,无需下定决心即可产生改变。<br/>【作者】<br/>[美] 马克·西森(Mark Sisson) 生酮运动专家、原始革命健康运动的倡导人、间歇性饮食倡导者、细约时报畅销书作者。 年轻时,马克热爱运动,曾多次参加加马拉松和铁人三项比赛。虽然体态很好,但他的身体却深受各种慢性炎症和肠易激综合征的困扰,且很容易感冒生病。当马克触了间歇性饮食后,发现他的身体状态有了很大的改善,间歇性饮食让他保持更加清醒的头脑和充沛的精力,甚至让他的运动表现更加精。目前马克已经快70岁了,仍然践行着一日两餐的饮食方法,体重76公斤、体脂9%,比很多青壮年人士都还标准。马克还创办了博客 MarksDailyApple,分享他的饮食智慧和锻炼原则,为人们追求健康人生提供帮助。<br/>
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引言

胰岛素是肥胖问题的根源

提升我们代谢灵活性的祖先食物

把握一日两餐的六大要素

用新的真理取代传统愚昧

是什么让我们成为最肥胖、最不健康的一代人?

优化激素才是减重妙方

记录你的旅程

一日两餐12天挑战计划

Chapter 1:是时候改变饮食方式了

热量摄入-消耗理论其实是谬论

高胰岛素不仅妨碍减肥,还会带来疾病风险

现代三大有害食品

厨房和食品储藏室大清理

Chapter 2:吃下属于你的超级食物

关于饮食你需要知道的那些事儿

践行一日两餐能喝酒吗

重视超级食物

各种膳食建议,到底哪种可信

Chapter 3:间歇性进食:通往健康最快的方法

当心“资产清算”

什么是低碳水化合物流感

优化碳水化合物的摄入

帮你摆脱事物迷恋的“一日两餐”

限时进食法

Chapter 4:理解健康生活是什么,才能活出健康

形成自我认知

不要过分苛责自己,并对生活保持感恩之心

潜意识会影响你的生理机能

寻求健康的行动计划

相信自己,发挥你的无限潜力

Chapter 5:帮你燃烧脂肪的生活方式

睡个好觉

休息比你想的更重要

增加日常运动量

保持恰当的心血管训练

做简短、高强度的锻炼

重视恢复

Chapter 6:开始实践一日两餐吧

循序渐进

“何时”吃早餐——当饥饿自然发生时

早晚模式

直觉策略

Chapter 7:减脂的进阶策略

禁食与运动

延长禁食

禁食24小时及以上

冲刺跑

冷暴露

一日两餐12天挑战计划

常见问题解答

一日两餐食谱

致谢

资源及推荐阅读

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