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穿越抑郁的正念之道电子书

正念领域里程碑式的著作, 世界正念专家卡巴金、马克·威廉姆斯等共同撰写,童慧琦博士 领衔翻译, 帮助你轻松掌握正念技巧,安然面对人生的挑战,重获心灵的宁静。

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抑郁,像一滩流沙,一旦不小心涉足其中,很容易在自我挣扎中越陷越深。本书通过“正念认知治疗”,将西方认知科学与东方冥想练习相结合,以文字及CD形式帮助陷情绪流沙的人们走上“自救”之道。本书的第 一部分阐述了思维、身体和情绪是如何一同在抑郁的形成和维持中起作用的;第二部分邀请读者亲自体验,当其陷迷惘,努力想“修理好”自己的苦恼时,我们究竟错失了什么;第三部分帮助读者完善正念练习,并让它来担当、抵御抑郁的各种成分,如负性思维、情绪、身体感觉和行为;第四部分汇总出一个整合的策略,教会读者在面临生活中所有挑战时,特别是面临抑郁复发时,如何更完整、高效地生活。本书适用于那些时常被烦恼缠身或有抑郁症状,想要通过自救通往情绪“净土”的人群。<br/>【推荐语】<br/>正念领域里程碑式的著作, 世界正念专家卡巴金、马克·威廉姆斯等共同撰写,童慧琦博士 领衔翻译, 帮助你轻松掌握正念技巧,安然面对人生的挑战,重获心灵的宁静。<br/>【作者】<br/>马克·威廉姆斯博士( Mark w…iams,PhD)英国牛津大学临床心理学教授,惠康信托基金会首席研究员。 1983~ 1991年,威廉姆斯博士任英国剑桥医学研究理事会认知和脑科学部门主席,之后,他成为了威尔士班戈大学的临床心理学教授,并建立了该大学的医学和社会关照研究所以及正念研究和练习中心。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程,以及新心理治疗方法的发展。 约翰·蒂斯代尔博士( John Teasdale,PhD)英国认知治疗研究的先锋之一,担任由医学研究理事会所资助的高级研究职位:首先在牛津大学精神科,着在英国剑桥的认知和脑科学部门。蒂斯代尔博士也是伦敦大学精神研究所的访问教授。他主要研究情感障碍的基本心理过程,并把其研究成果应用到情感障碍的治疗中。他多年来一直探索对重性抑郁症的理解和治疗的认知取向。 近来,他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。 辛德尔·西格尔博士( Zindel Segal,PhD)多伦多大学费尔斯通心理治疗学会主席,多伦多大学成瘾和精神卫生中心认知行为治疗部门主任、精神科和心理学科教授以及精神科心理治疗部门主任。他的研究有助于描述情感障碍复发脆弱性的心理指标,并且一直提倡在精神科和精神卫生中提供以正念为基础的临床护理。 乔·卡巴金博士( Jon Kabat-Zinn,PhD)"正念减压疗法"创始人,麻省大学医学院荣誉退休医学教授,畅销书作家。他是麻省大学医学院医学、健保和社会正念中心的创立执行主任,也是世界的减压门诊的创立者和前任主任。卡巴金博士为美国正在兴起的正念运动做出了卓越贡献,不但将正念应用到美国学校、企业、监狱和职业运动团队等主流公共机构,还将其引医学和心理学等领域。他著有《正念:此刻是一枝花》《多舛的生命》等畅销著作。<br/>
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如何获取本书附带的正念指导语音频

推荐序 抑郁苦海,正念为舟

译者序 正念认知治疗——从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”

前言 厌倦了这么持久的坏感觉

第一部分 心、身和情感

第1章 “哦,不,我又这样了”:为何烦恼挥之不去

当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去

抑郁症的结构

第2章 觉知的疗愈力量:转化变动,趋向自由

情绪的作用

心境和记忆

行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时

正念:觉察的种子

第二部分 每时每刻

第3章 培育正念:初尝滋味

觉察

活在当下

视念头作转瞬即逝的心理活动

关闭自动导航

直接体验

超越通常的目标聚焦

趋近而非回避

日常活动的正念

觉察的清新空气

第4章 呼吸:觉知的入门

让心智安稳

新手

呼吸

正念行走

从行走中学习

从无觉知到觉知

第5章 知晓的一种不同方式:绕过反复思考的心

通过直接经验而非思考获得的感觉

身体扫描

早晨的正念清醒

第三部分 转化不快乐

第6章 重联我们的感受:我们喜欢的、不喜欢的,以及我们不知道我们拥有的

我们为什么切断联结

开启新的可能性

迷宫中的老鼠

正念瑜伽

在呼吸的周围扩展注意力

读取你自己的气压计

第7章 和感受一起工作

在身体觉察中放置我们的信任

在边界上工作

转化困难的情绪

选取诚实和开放之路

第8章 把想法当作心智的产物来工作

把想法只看作想法

注意到自我批评的评论

友善看待想法和感受

超越想法和感受:无选择的觉察

第9章 日常生活中的正念:做一个呼吸空间

觉察和承认

使用呼吸空间

在呼吸空间之后我们可以做出的选择

第四部分 重新活出你的生命

第10章 全然地活着:从长期不快中解放自己

佩吉的故事

戴维的故事

第11章 正念课程和你的生活:联合起来

第一周(第3章和第5章)

第二周(第4章)

第三周(第6章和第9章)

第四周(第6章和第7章)

第五周(第7章)

第六周(第8章)

第七周(第3章和第9章)

第八周(第10章)

延伸阅读、网络资料、禅修中心

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