在游戏、社交软件上花了大量时间，就是不想做事；需要在多个选项中做出选择时无从下手……你可能经常遇到类似情况，它们会让你的情绪变得越来越糟。坏情绪会破坏你的自我调节能力，耗尽你的认知资源，让你无法控制自己，从而越来越习惯拖延。 本书提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置关等，它们可以帮你恢复对情绪的控制，从而终结拖延。
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6.3
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作者简介
译者简介
前言
引言 什么是拖延症？为什么要与之斗争
拖延症的历史
当今是决策瘫痪的时代
获取信息最有效的方式是什么
个人发展体系
动机
纪律
结果
客观理智
本章回顾：引言
第1章 动机 如何获得动力并持续推进
外在动机：胡萝卜加大棒
基于目标的内在动机：不会持久的幸福感
基于过程的内在动机：当下幸福
为什么意义如此重要
群体愿景的力量
什么样的动机最有益呢
工具：个人愿景
个人SWOT分析
个人成就清单
分析激发动机的活动
你的个人愿景的测试版
你的个人愿景的最终版
本章回顾：动机
第2章 纪律 怎样给自己下命令并使自己服从
当理智说“是”但情绪说“不”的时候
情绪的大象和理智的骑手
认知资源：自我调节的关键
补充认知资源
增加认知资源
培养习惯：如何训练大象
如何养成习惯并保持
如何改掉坏习惯并永远不再沾上
工具：习惯清单
习惯清单如何发挥作用
拓展这种方法的创意
为什么习惯清单有用
潜在的风险
决策瘫痪
工具：今日待办事项
今日待办事项如何发挥作用
今日待办事项的延伸应用
今日待办事项的方法为什么管用
潜在的风险
工具：所有待办事项
所有待办事项系统如何发挥作用
如何处理新任务
对所有待办事项系统的改进方法
所有待办事项系统为什么能管用
潜在的风险
大众的舒适区：罪恶的温床
工具：英雄主义
怎么训练自己变得更有英雄气概
本章回顾：纪律
第3章 结果 如何找到并留住幸福感
消极情绪从何而来
习得性无助的闭环
怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争
工具：内置开关
掌控你的失败
战胜命运的打击
从消极的过去切换到积极的过去
工具：心流表
工具：仓鼠-重启
个人成长与个人衰退
本章回顾：结果
第4章 客观理智 如何看待我们的缺陷
邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能
甜蜜的无知：我们大脑的守护者
为什么要与非客观理智做斗争
究竟可以怎样增强客观理智
本章回顾：客观理智
结语 造就长期改变的关键
工具：和自己会谈
“和自己会谈”这个工具怎样发挥作用
潜在的风险
终结拖延，重新开始
附录[1]
个人愿景
习惯清单
今日待办事项
心流表
和自己会谈
参考文献
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