特米勒罗被盛赞为“教练的教练”，并入选私人教练名人堂。 通过250余项训练动作和71套拿来即用的训练方案，助你兼顾增肌和提升运动表现。 如果你想赢，且赢得“漂亮”，请阅读这本书。 ·基于增肌和提升运动表现的训练方式。 ·包括上肢、下肢、核心和全身的针对性训练。 ·呈现超大强度间歇训练（SMIT）、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、 复合练习和隔离练习等训练方法。 ·涵盖药球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等训练工具。 ·根据不同目的（基础运动锻炼、运动成绩提升、肌肉锻炼）制订的训练方案。
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扉页
版权页
内容提要
前言
鸣谢
第I部分 训练原则和基础理论
第1章 功能谱训练
何为功能性训练
实现最大化训练迁移以提升运动性能
四种类型的阻力运动
第2章 锻炼肌肉，增强体力
功能谱训练系统中的3S
3S的方案策略
第II部分 训练
第3章 有氧运动
有氧运动类型
有氧运动训练
第4章 上肢运动——推举
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第5章 上肢运动——拉伸
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第6章 下肢运动
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第7章 核心肌群
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第8章 热身和舒缓放松
热身运动
舒缓放松运动
第III部分 健身方案
第9章 基础运动锻炼规划
基础运动锻炼指南
基础运动方案
第10章 运动成绩规划
运动成绩锻炼计划指南
运动成绩锻炼计划
第11章 肌肉锻炼规划
肌肉锻炼计划指南
肌肉锻炼计划
第12章 运动成绩与肌肉锻炼规划
运动成绩与肌肉锻炼指南
运动成绩与肌肉锻炼计划
第13章 追求个性效果的定制计划
基于自身能力改编运动
避开而不是克服伤病和局限
选择运动项目时使用双C准则
因地制宜
使用特定性原则
参考文献
作者简介
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