? 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你。 ? 相信自己，超越自我，你比你想象的更优秀！日本人际关系疗法首席专家水岛广子继《你可以生气，但不要越想越气》后新作！助你提高自我肯定感，拥有加倍幸福的人生。 ?1种核心理念重建自我价值，5步疗心方法治愈自我霸凌，44个痊愈场景抵达自我肯定，成为真诚、温柔而坚韧的自己。 ? 我们每天面对人际关系的挫败，每天都在自我怀疑、藏起真正的想法与心声，努力逼迫自己迎合世界。是时候摆脱负面思维，重建积极信念了。其实，你觉得一切都很糟糕，只是你的想法，并不代表你真的很糟糕。没有什么是比相信“我就是好的自己”更强大的特效药。从今天起，无论遭遇什么，请试着对自己说“你辛苦了”代替“我很差劲”吧！
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前言 找回自我肯定感，让人生美好反转
第1章 我们为什么要霸凌自己？
你有“自我肯定感低”的问题吗？
“自我肯定感低”的实例1 总是想着“像我这种人……”
“自我肯定感低”的实例2 总觉得还不够努力，无法心疼自己
“自我肯定感低”的实例3 以他人为中心，行动和情绪都受摆布
“自我肯定感低”的实例4 自认应居下位，无法与人亲近相处
“自我肯定感低”的实例5 卑微消极的态度，使人厌烦疲累
“自我肯定感低”的实例6 难容异见，常被他人的言行激怒
第2章 自我肯定，从“尊重他人”做起
“有条件”的尊重——因为……所以尊敬
“无条件”的尊重——接受原本的对方
放下“评价”，会看见另一个世界
“做不到”的背后，可能有各种原因
意识到“原因”，就能接受“现实”
一旦受到尊重，所有人都会改变
明明有很多朋友，为什么还是寂寞？
抛开“论断”，让彼此重获自由
第3章 “尊重他人”的五个原则
“尊重他人”的原则1 让彼此保有自己的“领域”
“尊重他人”的原则2 以倾听累积“理解”的时刻
“尊重他人”的原则3 放下想要“改变他人”的想法
“尊重他人”的原则4 说话时，只传达“我的心情”
“尊重他人”的原则5 不要被“自己的评价”所捆绑
第4章 如何学会“尊重自己”
没有人会讨厌善待他人的自己
你怎么对别人，别人也会怎么对你
“寻找优点”，并没有任何意义
觉得“自己很糟糕”，往往背负着受伤的事实
当自我肯定感提升，“应该”会变成“想要”
“正视缺陷”，发现自己拥有的力量
第5章 建立“真正的联结”
真正的联结VS虚假的联结
人际关系良好，心灵就一定健康？
展现“原本的自己”，才有真正的联结
感受尊重，必须有“安全的环境”
不必“共鸣”，只要“共存”
靠得太近，无法看清彼此的关系
无须“同步”，只要理解对方的想法
坦言以对，只说“自己领域内”的事
就因为是家人，更要尊重彼此的领域
不要将“一起行动”赋予“亲密”的含义
每个人对“距离”的感觉都不相同
尊重对方所需要的过程
“为了你好”，其实是批判与支配
道歉之后，留给对方反应的自由
如何说“不”，自我肯定感会变高？
彼此尊重，胜过互相了解
享受沉默，创造相处的优质时光
迷惘时，选择与“应该”相反的选项
结语 尊重是一种状态，而非行为
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