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坏心情生存手册:情绪崩溃时如何迅速自我顺毛电子书

大脑一片空白 心狂跳,手发抖 根本无法完整思考 说了不该说的,后悔 一崩溃,吵架都发挥不好 ……  情绪上头了没关系,在它造成破坏前解决它!冷静是可以训练的,心脏是可以加固的。美国国家行为医学临床应用研究所主席等权威人士推荐。 专攻催眠治疗的资深获奖心理咨询师教你给情绪灭火。取自35年专业心理治疗、经过无数实践检验的方法,让你充分借助想象力,快速逃离情绪泥石流。

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作       者:卡罗琳·戴奇 莎·罗勃鲍姆

出  版  社:九州出版社

出版时间:2023-03-06

字       数:7.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗?强烈的情绪很容易引发不同程度的失控,导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。 两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略,有降低日常情绪易感性的“压力种”练习,有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习,有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案,还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时,这些通过身体和心理双管齐下的方法能更快、更有效地让你恢复平静,避免脱缰的情绪伤害你和他人,提高你日常生活中人际交往的质量。<br/>【推荐语】<br/>大脑一片空白 心狂跳,手发抖 根本无法完整思考 说了不该说的,后悔 一崩溃,吵架都发挥不好 ……  情绪上头了没关系,在它造成破坏前解决它!冷静是可以训练的,心脏是可以加固的。美国国家行为医学临床应用研究所主席等权威人士推荐。 专攻催眠治疗的资深获奖心理咨询师教你给情绪灭火。取自35年专业心理治疗、经过无数实践检验的方法,让你充分借助想象力,快速逃离情绪泥石流。 日常生活中难免出现情绪崩溃的瞬间。这些情绪问题往往是人际关系导致的,而你可以发现自己特有的情绪导火索。针对生活中常见的情绪崩溃类型,本书提出STOP方案,组合12种工具,解决不同导火索引发的失控问题。适用于各种生活场景,帮你造专属情绪逃生通道,稳稳住七零八落的心。 书中提供了大量练习,给你充分空间思考、书写和量身定制解决方案。<br/>【作者】<br/>卡罗琳·戴奇(Carolyn Daitch, Ph.D.)是一名临床心理学家,也是焦虑障碍治疗中心的负责人,擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲,其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。她出版过四部作品,其中《情绪自控工具箱》(Affect Regulation Toolbox)获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。 丽莎·罗勃鲍姆(Lissah Lorberbaum)拥有临床心理学硕士学位,专攻躯体心理学,并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合著了《爱情中的焦虑》(Anxious in Love)。<br/>
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致谢

作者按

第一部分 情绪崩溃

第1章 了解情绪崩溃

日常生活中的情绪

情绪的本质

情绪崩溃

第2章 情绪崩溃的危害

日常情绪波动

焦虑、抑郁和愤怒相关障碍

第3章 人际关系中的冲突

同调联系的重要性

认识你对人际关系中情绪崩溃的易感性

第二部分 自我调节

第4章 每日压力接种

每日压力接种的益处

每日压力接种的具体做法

第5章 STO:让自己冷静下来的基本做法

STOP方案

S:扫描想法、情绪、行为和感觉

T:情绪崩溃时暂停一下

O: 应对早期情绪崩溃

微暂停的STOP方案

第6章 平复失控情绪的12种方法

12种方法一览

第7章 P:识别和应对情绪导火索

量身定做最适合你的方法组合

应对情绪导火索的方法

第8章 P:应对人际关系引发的情绪崩溃

人际关系中情绪导火索的应对方法

第9章 巩固你的成功

坏消息和好消息

习惯成自然背后的神经科学

你的旧习惯是可以改变的

永久,但不完美

附录A 附加资料

附录B 推荐的方法组合

附录C 人际关系中情绪导火索空白自测表

参考书目

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