科学研究表明,情绪性饮食障碍发病率在全球女性中约占8.4%,在男性中约占2.2%,并且发病率趋势正在以每年8%左右的速度递增,尤其在青少年群体中增幅显著,危害不容小觑。 在本书中,你将学习一套科学、系统而简单的应对情绪性饮食障碍的知识和体验式实践方法,彻底看清其真相—— 情绪性饮食障碍的症结在于我们如何看待自身价值,不良的观念模式、低自尊思维等才是罪魁祸首。当真正掌握构建稳定自我核心力量的思路、学会重建爱自己和能够再给出爱的能力,原本寻常、轻松的一日三餐,才真正成为我们的人生享受,永不再是烦恼、困扰甚至痛苦的来源!
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引言
第一章 认识问题:初识情绪性饮食障碍
1.1 食物,快乐和痛苦的源泉
1.2 什么?我可能得了情绪性饮食障碍
1.3 情绪性饮食障碍会怎样伤害我?
1.4 首先好好吃饭,然后学习健康饮食
1.5 我的身体健康指标
1.6 自测:我有情绪性饮食障碍吗?
第二章 探索问题:情绪性饮食障碍是怎样得以维持的?
2.1 一切都离不开你怎样看待自我价值
2.2 一切都与你的“观念模式”有关
2.3 从思维到行为:徒劳挣扎——常见的错误身材管理措施
2.4 错误的方法导致错误的后果:进一步地自我伤害
2.5 情绪与情绪性饮食障碍的关系
2.6 回顾圈套的形成:总结情绪性饮食障碍循环圈
2.7 是的,你需要改变
第三章 认识自己:我是否为改变做好了准备?
3.1 道理都懂还是过不好这一生——可能你还没准备好做出改变?
3.2 针对情绪性饮食障碍心态的调整,有哪些可行的改变方法呢?
3.3 怎样的改变方式是适合我的?
第四章 改变之路:应对情绪性饮食障碍的有效武器——调整认知,管理情绪
4.1 评判自我价值
4.2 识别自己的“低自尊思维”
4.3 改变对自己毫无帮助的想法
4.4 调整自己不正确的饮食思维
4.5 调整强迫性检查与回避行为
4.6 改变你的“情绪性饮食障碍观念模式”
4.7 学会管理情绪
4.8 学会容忍不适感
第五章 改变之路:应对情绪性饮食障碍的其他好用的小工具
5.1 自我监测表格的使用
5.2 正常饮食与正确测量体重
5.3 不同症状的应对方法
第六章 呵护成长:记录进步,识别并应对挑战
6.1 不再陌生的对手:总结对情绪性饮食障碍的认识
6.2 学会记录自己的每一步成长
6.3 识别前进道路上的障碍
6.4 制订维护成长成果的方案
6.5 应对反复:人生是一场马拉松
6.6 接下来的路
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