自控力心理学+微行为心理学+拖延心理学+吃亏心理学(套装共4册)电子书

自控力心理学

前言

绪论 不能自控，当然不能成功

胜人者有力，自胜者强

集中精力，才能进步

放任自己，并不能带来幸福感

别让陋习淹没你的人生

第一编 人是如何失控的

第一章 失控是人的自然倾向

“不想白熊”有多难

顽固的偏见——“定型化效应”

明知自己错了，也不愿改正

“锚定效应”让人失去判断力

控制自己什么都不想，非常难

失去控制感，就会失去“运气”

第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口

为什么有人能抵御诱惑

“延迟满足能力”影响你的事业

“就放纵一次”最难抵挡

“管他呢”效应

在巨大诱惑面前，更要提高警惕

状态不好，经不起诱惑

有些诱惑很危险

神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处

第三章 环境的影响，让人无法自拔

环境对人有潜移默化的影响

持续重复的单一声音容易让人情绪失控

拥挤容易让人情绪失控

注意围绕在你周围的信息

别让外界事物影响了心情

第四章 他人会影响你的自主权

言行也会互相“传染”

合理拒绝他人，保护自主性

从众心理让人难以坚持己见

“去个性化”氛围下，更容易放纵

第二编 提升自控力的技巧

第五章 自控力不足，用“他控力”来补

人际关系与自控力会相互影响

预先承诺，不留退路

找个同伴互相监督，效果非常好

社会认同有利于自我控制

太自私的人，会失去他人的帮助

签名，能带来自我约束力

第六章 强大的自控力，来自强大的自我

因为热爱，才有动力

不再依赖他人，越独立越幸福

用顽强的意志拥抱困苦

自豪感与羞愧感，哪个更有约束力

“玩物”会“丧志”，失去人生操控权

不要让懒散成为习惯

野心太强，容易让自控力崩溃

适度的自我怜悯是好的

观念的力量不可思议

思维水平越高，越善于自控

别把“三思而后行”当成空话

第七章 调控情绪就是在调控人生

损害自控力的，可不止消极情绪

惊奇过度，也容易失控

发怒容易使人失控

人在冲动时会失控

选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化

自愿的假装情绪可以“弄假成真”

强颜欢笑，得不偿失

别人的负能量也会传染给你

情绪控制，会损耗意志力

情绪控制不仅仅靠意志力

注意：情绪控制不是情绪压抑

第八章 制订计划，按部就班地接近目标

拖延，会让你越陷越深

导致拖延的心理因素

计划不是越精确越好

目标要少才有效果

短期目标与长期目标的关系

借助蔡氏效应实现目标

第九章 通过改善身体状况增强自控力

葡萄糖能为意志力提供燃料

自控力像肌肉一样，可通过训练增强

越待越没劲儿，动起来才有活力

睡眠好，自控力会提高

第十章 自控不可过度

人的意志力是有极限的

过度自控会伤身体

负面情绪必须周期性释放

“做决策过度”会让人失控

打破自控力界限，会更加失控

微行为心理学

前言

第一章 抓住了神情，就不会放跑心理

表情可不只是表面现象

点头不一定同意，摇头不一定拒绝

头部动作多种多样，含义也很丰富

动嘴巴和动下巴是什么意思

笑容暴露真实想法

鼻孔张大，说明内心恐惧

两条眉毛，几种心思

眼睛是心灵的窗户

眼珠转动和瞳孔变化表示什么

眨眼能展现人的内心世界

不同的眼神、目光、视线代表什么

第二章 手部动作代表的心理

单个手指动作意味着什么

十指是怎样连心的

握手不仅仅是一种礼貌

不要让别人反感和你握手

不同的人搓手时的想法

抱起双臂表示什么

手放在臀部下面说明内心不安

摊开双手是在表态

习惯背手的人是什么性格

第三章 触摸身体方式揭露的心事密码

拍打头部代表什么性格

拍别人肩膀是什么心态

不停抓挠耳朵的人内心焦虑

用手托或抚摸下巴是在思考事情

抓挠脖子多是口是心非的表现

用手触碰头发的几种方式说明什么

用手捂住嘴时，他在想什么

触摸鼻子或嘴唇是在撒谎

谈话时双手放在膝盖上代表的心理

女孩做出托盘手，托住的是一颗爱你的心

第四章 身体姿势代表的心理

双脚动作，最难伪装

腿部的几种动作意味着什么

要注意女性坐着时的双腿动作

男人的肩膀女人的腰，心理活动不打自招

几种典型的站姿说明什么

坐姿与心理

从走路姿势看人

睡眠姿势依托于潜意识心理

第五章 不同的语言习惯代表不同的心理

不同的说话方式代表的心理（一）

不同的说话方式代表的心理（二）

主持会议的方式说明什么

一句口头禅，了解你不难

他为什么这样和别人打招呼

附和你的人，他在想什么

幽默的方式可以反映心理状态

说话时的声音变化，说明内心有变化

第六章 生活习惯中的心理学

进餐习惯与心理的关系

烹饪习惯，很能反映性格

点菜点的是人心

吸烟动作背后的深层心理

拿杯子不只是用手，还用心

喝酒时及醉酒后的不同反应说明什么

刷牙习惯上的心理差异

等电梯与乘电梯时的表现意味着什么

手握电话，心灵指挥

开车、坐车的方式透露深层心理

在KTV唱歌时的性格密码

第七章 细节透露心理上喜欢你还是反对你

亲你，并不一定是喜欢你

女友搭摩托车时扶你的腰，是因为爱你

在约会中了解你男朋友的真实心理

谈话时摘掉眼镜，是反对对方的意见

用手转笔时的心理

拖延心理学

前言

绪论 你真的有拖延症吗

人类历史有多久，拖延的历史就有多久

拖延症对身心健康的影响

不是所有的推迟都叫拖延

为避免侵害而拖延，不是拖延症

因反抗而拒绝行动，不是拖延症

为报复而拖延，不是拖延症

第一编 正视拖延

第一章 拖延症没那么可怕

不只你一个人在拖延

强迫症也会导致拖延

有的事情，搁置一下会消失

尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事

跟拖延者合作，并不那么糟糕

第二章 病根不妨回童年去找

家庭榜样可能会挫败你，或带坏你

有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前

期望过高或过低，都可能引发拖延

两种亲子关系引发拖延心理

幼儿的自尊也需要保护

注意力缺失，会引发拖延

对注意力难以集中者的几点建议

第三章 戳穿借口，让拖延失去理由

不要为拖延找借口

压力之下，你绝不会表现更好

“最后一刻”只能让你陷入被动

你的工作压力真的那么大吗

为拖延找借口，是一种“自我束缚”

为失败找借口，就是为行动添束缚

第四章 克服拖延症的前期准备

改变，从接纳自己开始

审视自我状态

仔细体会拖延的痛苦

拖延症不是一天养成，也无法一天克服

主动发出积极行动的信号

第二编 拖延分为哪些类型

第五章 决策型拖延

拿不定主意也是拖延

犹豫不决的性格是怎样形成的

不要老在潜意识里想着失败

怎样加强决断力

第六章 不良情绪引发的拖延

焦虑与拖延互为因果

懊悔和拖延有相关性

关注事情而非情绪

什么是“正念修行”

用假想来激发正能量

第七章 追求完美造成的拖延

有些拖延“看上去很美”

什么样的完美主义者会拖延

越拖延，越无法保证质量

是什么信念让完美主义者拖延

用成长的心态瓦解完美主义观念

要体会努力过程中的美好

每天进步一点点，克服完美主义

不做完美主义者

第八章 错误的“心理时间”导致拖延

什么是“心理时间”

每个人生阶段的时间感都可能引发拖延

错误的时间感带来拖延

沉溺于过去，是一种逃避

管理好当下，过去和未来才有意义

学会几个掌握时间的技巧

第三编 治愈拖延症

第九章 你是否因恐惧而不敢行动

信心不足，会导致逃避型拖延

害怕困难而拖延

害怕失败导致拖延

因恐惧未知，将乐趣拖延

害怕人际关系改变，可能引发拖延

战胜“害怕失败”的方法

第十章 诱惑导致精力分散，造成拖延

大脑里面在打架，所以你动不起来

你有多少时间被诱惑勾走了

只顾眼前享受，让我们拖延

我们该怎样抵挡诱惑

第十一章 想要提升自己，拖延也是大敌

正确对待难题，避免半途而废

克服考试、面试拖延

克服写作论文的拖延症

制订切实可行的学习计划，克服自学拖延

给有上进心的拖延者的几点建议

第十二章 心理享受程度高，做事就会积极

厌烦，会引发拖延

激情，会消灭拖延

将枯燥的工作兴趣化

找一份自己喜欢的工作

第十三章 用规划战胜拖延

设定目标，才有战胜拖延的斗志

严格按照计划表做事

建立固定的流程，让拖延无隙可乘

清除“刺激”，让拖延消弭于萌芽

用事务记录约束自己

有效利用等待的时间

第十四章 借助外力，计划更容易完成

孤军奋战，不如适当求助

找个好的倾诉对象

让家人监督自己

树立榜样或寻找对手——强化竞争意识

跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延

借助外力，攻克自己不擅长的科目

改变环境有助于克服拖延

利用科技手段督促自己

第十五章 精力分配要有重点

时间和精力要用在关键处

拒绝没必要的事情

高效率做事

不得不拖延的时候，也要有成果

第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯

从生活小事入手改变自己

及时清理家中的杂物

家务不可拖

克服储蓄拖延，想办法存钱

按时缴费、还款

购买生活用品的一些建议

第十七章 休息和娱乐很重要

有时候，拖延是因为精力不足

走出“越拼命，越拖延”的怪圈

想拖延的时候，就去运动吧

计划一次旅行，不要嫌麻烦

吃亏心理学

前言

第一章 “吃亏”问题是人际关系的核心

生活中，吃亏不可避免

吃亏的危害是可控的

辩证理解“吃亏是福”

第二章 小亏也要扳回来，就无法集中精力做大事

要学会忍让

辩解，可能会让你陷入旋涡

忍让的人少是非

别让一时之气毁了你

小委屈，当然要让路大目标

第三章 原谅别人，其实是在解放自己

冤冤相报何时了

“唾面自干”不是没出息

别急，给人反省的时间

怨恨是牢笼

把自己从怨恨中解脱出来

冰释前嫌，让阳光照进心里

第四章 越宽容，越幸福

谁都会有无心之过

给人机会，你的世界更美好

克制住怒火，福气就来了

宽容，让坏情绪没机会滋生

送出一轮明月

第五章 成大事者，必有大气量

以牙还牙，很难解决问题

化敌为友是笔精明账

让自己做到“宰相肚里能撑船”

气量决定你的人生高度

第六章 与其激他抵抗，不如让他惭愧

饶人，才能攻心

以退为进：为竞争对手做点事

对伤害过我们的人也要充满善意

第七章 分清芝麻和西瓜，不要因小失大

一定要想清楚，什么对自己最重要

代价最低的自保之道：难得糊涂

小不忍则乱大谋

切莫因小失大

取舍得当

为大利，吃小亏

保全大局

第八章 看清长远和眼前

不计较一时得失

有计划地吃眼前亏

主动让利，赚取明天

为了长久地生存而让利

赚钱的买卖从赔本开始

吃亏是给成功做投资

第九章 吃亏也要“有理、有利、有节”

广结善缘有捷径

傻一点，你会更受欢迎

主动吃亏是一种风度

适当退让，得道多助

推功揽过，顾全大局

变被动吃亏为主动吃亏

第十章 能得到实惠，让人“占上风”又何妨

懂得主动降低身份

“空洞的胜利”是没用的

自信，才能谦让

屈尊处世，人生更平安

没有人会踢一只死狗

躲不开的亏，要聪明地吃

学会主动背黑锅

第十一章 站在他人角度看问题

不要总以自我为中心

你怎样待人，别人就怎样待你

对值得留住的人，不妨低头

不让别人吃亏，自己也往往不会吃亏

做生意，千万别让顾客吃亏

人人都有报恩之心

第十二章 “惠人”才能“惠己”

分享，使收获加倍

顺水人情要多做

锦上添花，不如雪中送炭

“好人有好报”从科学角度也解释得通

多多帮助别人，你总会有意外的回报

帮别人就是帮自己

第十三章 越贪心，越容易吃亏

小便宜会让你越陷越深

心存贪念很危险

贪欲是可以被利用的

越不想吃亏的，越吃亏

适当满足他人的贪心

第十四章 面子上的便宜，让别人去占吧

顾全别人的面子

多找台阶给人下

上司的面子要帮忙保住

不要当面揭穿说谎者

有的面子亏不能吃