减脂新趋势:了解身体自然瘦(共5册)电子书

肠活生活

前言

1 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？

肠道菌群的状态决定是否生病

肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要

健康的万能药——短链脂肪酸

身体健康的90%由有益菌掌控

肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关

肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病

如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？

既有好的中性菌，也有坏的中性菌

基本肠道细菌一览表

要想让有益菌增殖不可忽视的事情

肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系

肠道细菌每天会替换6700亿个

用1~2个月可以改变肠道菌群平衡

尝试轻断食或1日1餐，有可能减少肠道有害菌

有益菌可以预防传说中的肠漏症？

2 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线

70%的人体免疫细胞集中在肠道内

肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线

人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高

肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关

守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些

免疫的最强武器——IgA，肠道内最多

肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”

肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降

3 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变

精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！

只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲

人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症

分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸

代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1

肠道蠕动与自主神经是联动的

您知道吗？肠道是被自主神经包裹的

生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”

让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要

睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏

4 如何治疗便秘、腹泻？

大家似懂非懂的吃饭、排便原理

吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！

肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养

对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！

大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”

要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？

便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位

便秘有时会引起腰痛、头痛

紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果

对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？

顺畅排便的姿势

举手投降→《思想者》

宿便，基本没有很黏的

腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种

不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道

男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？

5 促进肠道蠕动，激活有益菌！“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”

激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操

学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来

按压“便秘点”

扭转的姿势

效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来

俯卧与暖腰按摩

施加物理压力，促进肠道蠕动

画圈按摩

锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅

提臀训练

想起来就可以做的自主神经点穴按摩

按压合谷穴

按压神门穴

无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法

薄荷油热敷法

美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材

给日常饮食加一道肠道清洁汤

肠道清洁汤

口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维

黏糊糊的食材

每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维

富含可溶性膳食纤维的食物

助力肠道蠕动的英雄——泛酸

富含泛酸的食材

发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品

以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好

维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境

后记

惊人的自然瘦身力

前言 人体本身就蕴藏着想瘦就瘦的人能力

怎么也瘦不下来的我，如同身处地狱之中

以东方医学为武器，轻松减肥

曾经追逐各种减肥潮流的我

减重12公斤！感情和工作稳定，所有好事都向我走来！

从今天开始，忘记自己的年龄，从自己喜欢的事情做起！

序章 这次您也能轻松瘦身！ “自然瘦身力”不为人知的力量

人过30岁，生活习惯比遗传因素对自身的影响更大

如何养生？（养生的基本知识）

为了在最短的时间里瘦下来，首先得了解您的身体属于哪种类型

类型① 气虚、血虚体质：气力、体力不足型

类型② 水滞体质：消沉虚胖型

类型③ 中庸体质：健康均衡型

类型④ 气滞体质：压力肥胖型

类型⑤ 血瘀体质：血液黏稠型

类型⑥ 湿热体质：怕热肥胖型

饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间，从自己喜欢的事情做起就OK！

喜讯连连！

第一章 饮食养生① 仅仅改变饮食方式，就可以自然瘦身

01 “自然瘦身力”九成依靠内脏机能 保持“12小时空腹”维护消化器官

让消化器官休息，提高内脏代谢的活力

02 身体可以自主生成胃药 咀嚼食物的同时念3遍“谢谢”

唾液是减肥的强力武器

03 暖胃的餐前准备 先喝汤再吃菜

先喝大酱汤带来的“安心感”

04 让胃收缩——破坏消化过程的坏习惯 吃饭时不要喝冰水

冰水是造成脂肪淤积的恶性循环的起点

05 判断能力降低 傍晚不要靠近超市的甜食区

为什么白天能控制自己的食欲，到了晚上却容易暴饮暴食呢？

06 恢复全身能量 疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉

疲劳可以分为3种

07 每天都感觉良好 减肥的关键是可持续性，强迫自己难以持久

味觉改变，食欲也会跟着改变

第二章 饮食养生② 仅仅改变饮食的内容，就可以自然瘦身

08 “抗氧化”是提高新陈代谢的关键 摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上

“氧化=老化”。想对抗氧化，多吃蔬菜！

09 同是蛋白质，其实也有很大的区别 不知怎么选的话，首选鱼

让血液清澈的“油”、让血液黏稠的“脂肪”

10 把新陈代谢切换到排毒模式 告别“精米”，改吃“糙米”

想减肥，没有理由不吃糙米

11 最终目标是100%吃糙米，但一开始也不必操之过急 将精米改造成糙米的方法

用全粒谷物拯救您的主食

12 双下巴、法令纹、下腹松弛 赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不止砂糖！

在考虑哪种甜食可以吃之前……

13 让内脏变成极寒地狱的食物 冰冻食品让人发胖

冷冻食品的陷阱——让我们不容易感知到甜味

14 这些也是寒物 “寒物”是指比体温低的食物，“生蔬菜”也是其中之一

温暖的食物对肠胃最好

15 有效成分提高10倍 风干（或晒干）的食物可以提供100万马力[1]的瘦身力量

营养、作用、阳性力量全部提升！

16 区分“享受的日子”和“保养的日子” 与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次

肝脏是基础代谢的大户，千万不要给它增添额外的负担

17 根据体质和身体状况进行选择 补充水分，温茶最佳

饮品温度与内脏温度持平，小口慢饮

18 有些“秘密食材”，还不知道，就是您的损失 大萝卜是日本人消除多余脂肪的特效药

不知道吃什么，就吃大萝卜，绝对不会错！

19 爆发！润物无声！！过于优秀！！！ 没有比生姜更好的药膳食材

不管是生吃还是煮熟，生姜效果超群！

20 善待自己的时间、脑力和体力 最好的一餐是“一饭一菜”

日本的最强保健食谱是“一饭一菜”

21 湿气、寒、多余脂肪构成的“负”方程式 连雨天，不要吃乳制品

“水分系脂肪”会引起人体的各种“下降”问题

22 脸胖的人看过来 消除双下巴的薏仁粉

修整肌肤、脸部的轮廓——“最强美容粉”

23 瘦身调味料 使用货真价实的无添加调味料

天然调味料是美容和健康的好帮手

24 早晨的空腹时间是重启身体的绝好机会 调整身体状态的魔法饮品

空腹时是提高自然瘦身力的最佳时机

25 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？ 睡前喝一碗“第一萝卜汤”，就能让进出平衡

在纵情享用美食、美酒的日子，喝一碗“第一萝卜汤”慰劳自己的身体

26 食材的颜色越深，能量越强 食用红黑色食材是瘦身诀窍

稍微吃一点就长胖的原因在于体力和血液不足

27 每晚都想饮酒的人该如何控制？ 想要戒酒的人，先控制肉食的摄入量

控制肉食的阳性力量，减少对酒精阴性力量的欲望

28 “味觉重启”最重要 想控制甜食摄入量的人可以用盐焗坚果替代甜食

先降低接触频率

29 预防水分过多和体力不足的情况 如何改善脸部松弛、下垂的状态

即使某些食物不能完全戒掉也没关系，摄入量减半即可，还要让自己好好休息

30 了解阴阳平衡和自己身体的状态 每天检查舌头

昨天吃了一个汉堡，今天舌头就变红了

第三章 疗愈养生 疗愈身心，便可自然瘦身

31 全身瑟瑟发抖，手足冰凉 了解自己体寒的类型，想办法温暖身体

肥胖的真正原因——寒

32 用微波炉加热1分30秒 红豆热敷袋的治愈力

提升新陈代谢水平、控制食欲一举两得

33 艾灸疗法如此简单 简单易行，不用火的艾灸疗法

不受时间、场所限制，随时随地可以通过艾灸贴感受温暖的力量

34 不仅仅是为了清洁身体 泡澡的真正意义

夜晚，在体内保留太多“阳”，不容易入睡

35 如何避免月经前的暴饮暴食 如果感觉下半身冰冷、肿胀，用“半身浴”来温暖身体

下腹赘肉常与妇科问题同时出现

36 唤醒那些沉寂的毛细血管！ 提高自然瘦身力，最强冷热交替浴

通过冷热交替刺激、唤醒毛细血管的活力

37 不仅仅是瘦身 排出体内代谢废物的五个要点

从根本上消除肥胖的方法就是将代谢废物顺畅地排出体外

38 让简单的日常行为变成瘦身的习惯 增加肌肉伸缩的幅度

日常生活中的很多活动都是适合减肥的运动

39 身体重心偏移，腿就会发胖 把脚趾练柔软，下半身就可以瘦下来

您可以用脚趾玩“石头剪刀布”吗？

40 呼吸浅，肚子就凸出，这是肋骨的问题 揉搓肋骨可以瘦腰

不要只盯着肥胖的肚子，要从肋骨入手！

41 流传4000年的经验 绝对不要用尾椎骨支撑身体坐着

有些坐姿可能增强肌肉，有些坐姿可能破坏内脏器官

42 自主神经在哪里？ 经常掐一掐后脖颈可以调整自主神经

想要自然瘦身，便要利用好自主神经

43 握东西的方式影响身体的胖瘦 按摩大拇指根部可以瘦胳膊

小方法大作用！改善圆肩、驼背、精神压力大

44 不要把脸往下拉 摇动下巴可以让人看起来更年轻

脸部轮廓线不健康，最显老

45 美艳肌肤竟然由耳朵控制 经常拉耳朵可以让皮肤充满光泽

立竿见影！按摩耳朵进行面部排毒

46 用眼睛也能瘦身，你敢信？ 治愈眼睛，改善血液循环

40 岁过后，养成经常闭目养神的好习惯

47 如何消除对甜食的欲望 想吃甜食时就梳头发

梳头发不仅仅能作用于头发，还可以让整个头部放松下来

48 喜欢咬牙忍耐的人，脸容易变方 脸胖的应对方法

效果显著！改掉咬牙切齿的习惯

49 减少身体的厚度 调整上半身可以让人看起来瘦3kg

想瘦上半身竟然如此简单！

50 把血液冻在冰柜里，它就不会流动了 痛经的九成原因是下腹受凉

瘦身、缓解痛经，一石二鸟！

51 是刺痛还是钝痛？ 头痛的原因分为血液黏稠和浮肿

收缩式头痛和膨胀式头痛的区别

52 调整血液的通道 改善饮食方法加按摩可以减轻更年期综合征

上半身燥热，下半身冰冷

53 感觉快要下雨了 气压低的时候，胖人怎么消除不适感

为什么气压低的时候，日本人的身体容易出现不适？

第四章 感受养生 改变感受方式，便可自然瘦身

54 情绪忽高忽低地波动才是正常人 人的身心起伏是正常现象

我们无法逃离阴阳的偏转

55 人在烦躁不安的时候，眼睛也会疲劳 用深呼吸和调整饮食的方式来平息怒气，养护肝脏

精神压力大造成的暴饮暴食和睡眠质量低下，背后的原因都是“肝热”

56 情绪大起大落对健康不利 高兴过头对心脏不好

过度兴奋会使判断力降低

57 “差不多就行了”是瘦身的关键 烦恼过度容易导致胃痛

“不以为然”的精神力量是提高新陈代谢的力量

58 多愁善感可能源自“浅呼吸” 悲伤使人的肺部功能减弱，锻炼用鼻子呼吸

用鼻子呼吸，润心、润身

59 想要保持年轻，先练胆子 恐惧对肾脏不好，散步可以强健肾脏

抗衰老的关键在于肾脏

60 心情沉重，腿脚就沉重 通过按摩、瑜伽让气运行通畅

心情会跟水分一起向下沉

61 “无聊”是减肥最大的敌人 制作兴趣爱好清单，让您轻松瘦身

多为自己制造一些通向幸福的入口

62 旅行是消除精神压力的好方法 为什么森林浴、登山能治愈人的身心？

善用植物所拥有的抗菌治愈能量

63 失恋了就去看一看大海 看海可以让人恢复元气是有科学根据的

大海是生命的故乡，我们的呼吸和海浪同频

64 训练5分钟就可以掌握 “鼻呼吸”

通过练习，养成鼻呼吸的习惯

65 和“什么都舍不得”的心理说再见 该如何收拾减肥的圣域——厨房？

开启减肥之路该做的第一件事……

66 看看夕阳和星空 增加感动体验

感受令人折服的力量，人会充满幸福感

第五章 运动养生 改变运动方式，便可自然瘦身

67 减肥不需要出汗！ 您了解运动的真正目的吗？

把日常生活变成高效的运动！

68 何时运动最合适？ 何时都可以！但不同时间段适合不同的运动

开始于阳，结束于阴

69 瘦身的一天从这里开始 早晨推荐的运动

早晨活动关节能够促进一天中血清素的合成、分泌

70 饭后感觉困是发胖的信号 白天推荐的运动

午饭后建议进行轻微运动

71 赶走下午5点后的疲惫 傍晚推荐的运动

下午5点之后的生活方式直接影响晚上的睡眠质量

72 休息模式下也能轻松瘦身 夜晚推荐的运动

如何防止局部肥胖和睡眠不足

73 把人生切换为“容易模式” 喜欢上散步

勇于接受现实，即使是不喜欢的事情也要积极去面对

74 不想跑步也没关系 没必要勉强自己奔跑

锻炼并不是强度越大越好

75 为什么瑜伽能传承4000多年 为什么瑜伽比普通的拉伸运动更好？

通过练习瑜伽，接纳现在的自己

第六章 睡眠养生 改变睡眠方式，便可自然瘦身

76 自然瘦身力是在睡眠中练就的 午夜12点之前必须钻进被窝

会睡觉的人不会胖是有原因的

77 “温暖→熟睡”的方程式 泡澡最好在睡前2小时进行

释放身体深层的热量是快睡、深睡的诀窍

78 袜子可以帮助我们睡个好觉 冬天穿长筒袜睡觉

凉爽、透气是优质睡眠的保证

79 拉伸肌肉，让“阳气”发散 夏季睡前做轻柔的拉伸运动

释放阳和热，让副交感神经处于优势地位，可谓一石“三”鸟

80 让大脑安静下来 睡前用信手乱写的形式为一天画上句号

睡前把烦恼写出来是睡个好觉的窍门

81 担心明天的事情，会让头脑发热 为明天做好准备之后再睡觉

明天的事明天办

82 无法进入熟睡状态，就无法造血！ 睡前2小时之内不能做的事情

不要让生物钟紊乱，不要干扰肝脏的藏血功能

参考资料

饮食过量的第二天该如何度过

使用食物阴阳表，调整阴阳平衡

用“五行色体表”检查身体状况

后记

听身体的话

自序 你的聪明不及你身体的智慧

第一章 你的身体会说话

一、身体有了“存在感”，就要生病了

二、有些病状不用治，那是身体在自救

三、治病吃药，不是让身体不能说话，而是让身体不想说话

四、中医是怎么帮身体说话的

第二章 听懂身体的话

第一种 感受类

1 吃饱了就困

2 懒得动脑

3 心慌

4 动则出汗

5 一休假就生病

6 喝了就尿

7 虚不受补

8 上火

9 馋

10 厌食

11 口干渴

12 越累越睡不着

13 胸闷

14 后背怕冷

15 性欲淡漠

16 坏心情

第二种 病状类

1 肚子胖

2 舌苔腻

3 胃反酸

4 长出气

5 便秘

6 长口疮

7 泻肚

8 喘

9 咳嗽

10 血压高

11 血糖高

12 疼痛

13 月经失调

14 发烧

第三种 身体形态类

1 舌边有齿痕

2 脚跟不着地

3 骨刺

4 腰酸腿软

5 发胖

6 白头发

7 黄脸婆

8 脸色变黑

9 含胸驼背

吃出自愈力

推荐序

自序

前言

血管生成

再生

微生物组

DNA保护

免疫

第一部分 人体的健康屏障 我们身体的天然防御系统

第一章 血管生成

血管生成在工作

食物与血管生成

第二章 再生

干细胞的治愈能力

干细胞与损伤

干细胞损伤的原因

促进干细胞功能的益处

医学中的干细胞

食物和干细胞

第三章 微生物组

人类和细菌之间的关系——好与坏

微生物组科学

位置，位置，位置

饮食如何影响微生物组

微生物组与子孙后代

微生物组与疾病

微生物组失衡

第四章 DNA保护

DNA的历史

DNA科学

DNA损伤的危险

DNA的第一道健康防御：DNA修复

DNA的第二道健康防御：表观遗传变化

表观遗传变化的形式

DNA的第三道健康防御：端粒

第五章 免疫

提高免疫力的早期努力

解剖免疫防御系统

免疫士兵

两个免疫系统：快速和慢速

先天免疫：炎症大师

适应性免疫系统

细胞介导免疫

抗体和持久的记忆

免疫衰竭与疾病

第二部 分用饮食抵抗疾病 以食为药的证据

第六章 饿死疾病，吃出健康

血管生成过多引起的疾病

抗血管生成的食物

需要更多血管生成的疾病

刺激血管生成的食物

将它们组合在一起

第七章 再生你的健康

重大疾病：干细胞增多能帮助治愈它们

增强干细胞功能的食物

白藜芦醇含量高的食物和饮料

富含玉米黄质的食物

富含绿原酸的食物

增强干细胞活性的饮料

增强干细胞活性的饮食模式

损害有益干细胞的饮食模式

重大疾病：癌症及其危险的干细胞

杀死肿瘤干细胞的食物

其他抑制肿瘤干细胞的食物

生酮饮食

把它们组合在一起

第八章 滋养体内的生态系统

重大疾病：在微生物组紊乱的地方

含有健康细菌的食物

对你的微生物组有积极影响的食物

照顾你的微生物组

对微生物组有益的食物

饮料

避免人工甜味剂

把它们组合在一起

第九章 指引基因的命运

与DNA损伤有关的疾病

影响DNA修复的食物

具有表观遗传效应的食物

保护端粒的食物

损害我们DNA健康防御机制的食物

把它们组合在一起

第十章 激活你的免疫指挥中心

与免疫有关的疾病

免疫系统过度活跃造成的疾病

刺激免疫系统的食物

增强免疫力的果汁

能够平息炎症和自身免疫的食物

可以镇定自身免疫病的饮食模式

把它们组合在一起

第三部分 计划、选择与行动 让食物发挥作用

第十一章 5×5×5计划

如何使用5×5×5计划

生活并不总是完美的

吃自己喜欢吃的

使其个性化

使其可持续

使其具有适应性

将5×5×5计划付诸行动

步骤一：创建个性化的首选食物清单

首选食物清单（按类别）

步骤二：拍下来

步骤三：每天选择5样

步骤四：吃这5种食物

步骤五：掌控自己的生活

5×5×5原型

采用5×5×5计划的贴心提示

退出光盘俱乐部

每周少吃几顿饭

吃东西时要谨慎

和喜欢的人一起吃饭

尝试新食物

第十二章 重新思考厨房

工具

为新玩意腾出空间

食品储藏室

关于瓶装水的说明

基本烹饪方法

更多有利于健康的烹饪方法

把食物放在冰箱里

如何保存海鲜

厨柜或食品储藏室里应该放置的东西

第十三章 与众不同的食物

全球发现

令人瞠目结舌的食物

“大满贯”食物

市场上的佼佼者

第十四章 样餐指南与食谱

5×5×5计划样餐指南

如何读懂样餐指南

食谱列表

食谱

第十五章 食物剂量

食物剂量的科学

食物剂量表

没有灵丹妙药

保护自己免受头号杀手的伤害

心血管疾病

癌症

糖尿病

肥胖

自身免疫病

衰老带来的疾病

结语

第十六章 25个增强免疫力的食谱

食谱列表

食谱

后记 关于科学性的说明

附录A 5×5×5每日工作表——首选食物清单

附录B 评估你的风险

致谢

表格一览

作者简介

吃出代谢力

前言

第一部分 了解脂肪

第一章 关于脂肪、健康和疾病的惊人科学

多余脂肪问题

用吃对抗脂肪

捍卫健康的英雄：脂肪和你的5个防御系统

身体脂肪与慢性疾病

减轻一点体重，收获许多益处

第二章 重新认识身体脂肪

认识脂肪

从婴儿到成人

棕色脂肪的分布

白色脂肪如何从朋友变成敌人

用食物对抗脂肪

小结

第三章 修复你的新陈代谢

新陈代谢的秘密

脂肪会损害新陈代谢

减掉脂肪的方法很重要

用棕色脂肪帮忙！

激活棕色脂肪

能激活棕色脂肪的食物

辛辣食物之外

第四章 用食物战胜脂肪

能激活健康防御系统以对抗脂肪的食物

复仇者集结！

第二部分 用食物改善新陈代谢

第五章 地中海-亚洲饮食法

地中海-亚洲饮食之路

地中海-亚洲饮食法有益健康的证据

开始地中海-亚洲饮食之路

地中海-亚洲饮食法的10项原则

用地中海-亚洲方式过一天

第六章 新鲜蔬果

水果

蔬菜

第七章 寻宝之旅

豆类

谷物

干果

菌类

瓶装与罐装食品

罐头

香料

可可

海鲜罐头

第八章 每日海鲜

海鲜与身体脂肪

鱼子

带甲壳与螯的海鲜

壳类海鲜

管状结构与多触角海鲜

鳍类海鲜

海藻

第九章 液体黄金

水

茶

咖啡

可可饮料

植物奶

水果果汁

产生Akk菌的饮料

关于饮料的最后一点提示

第三部分 改变人生的饮食计划

第十章 找到适合自己的饮食方式

李小龙的方法

第十一章 “吃出健康”计划

第一阶段：地中海-亚洲食物替换（2周）

要做的事情

第二阶段：地中海-亚洲间歇性禁食（4周）

要做的事情

第三阶段：调整你的计划

继续“吃出健康”计划

常见问题

第十二章 样餐指南和食谱

地中海-亚洲饮食规划和食物替换计划

地中海-亚洲间歇性禁食计划示例

早餐

午餐

晚餐

第十三章 优化你的新陈代谢

进食时间：进阶禁食

打破暴饮暴食循环

保证适当的睡眠时间（和质量）

增加身体活动，在大大小小的方面

减轻压力

膳食补充剂应该成为新陈代谢优化的一部分吗？

结语

致谢

作者简介